ध्यान की शक्ति को पहचानें (Power of Meditation )

आज की इस रफ्तार भरी और अस्‍त-व्‍यस्‍त दुनिया में, कई लोगों के लिए आंतरिक शांति और सेहत प्राथमिकता बन गए हैं। ध्‍यान, गति से स्थिरता की यात्रा है, ध्वनि से मौन तक। ध्यान करने की आवश्यकता प्रत्‍येक मनुष्‍य में विद्यमान होती है क्योंकि मानव जीवन की प्राकृतिक प्रवृत्ति एक ऐसे आनन्द को खोजना है जो कभी कम न हो, वह प्रेम जो कभी भी विकृत नहीं हो या नकारात्मक भावों में परिवर्तित न हो। क्‍या ध्‍यान आपके लिए पराया है? बिल्कुल नहीं। वह इसलिए क्योंकि आप अपने जन्म से पहले कुछ महीनों के लिए ध्यानस्थ थे। आप कुछ न करते हुए, अपनी माता की गर्भ में थे। यहाँ तक कि आपको अपना खाना भी नहीं चबाना पडता था यह सीधे आपके पेट में पहुंचाया जाता था और आप प्रसन्नतापूर्वक तरलता में तैर रहे थे, उलट-पुलट होते हुए, लात मारते हुए, कभी यहाँ तो कभी वहाँ, लेकिन ज्यादातर प्रसन्नतापूर्वक तैरते रहे। यही ध्‍यान या पूर्ण विश्राम है।

आत्मा के लिए भोजन

अगर आप ध्यान से होने वाले लाभ देखेंगे तो आप यह महसूस करेंगे कि आज के समय में ध्यान बहुत महत्वपूर्ण है। पुराने समय में ध्‍यान को आत्‍मबोध के लिए व्‍यवहार में लाया जाता था, स्‍वयं की खोज के लिए प्रयोग किया जाता था। ध्‍यान दुखों को मिटाने और समस्‍याओं से निपटने का रास्‍ता हुआ करता था। यह अपनी क्षमताओं को सुधारने का भी तरीका हुआ करता था। अतीत में इसे, इन तीनों चीजों के लिए उपयोग किया जाता था। आज, अगर आत्‍मबोध को छोड दें, तो आप देखेंगे कि आज की सामाजिक बुराईयाँ, तनाव और चिन्‍ता, इन सभी के हेतु, ध्‍यान आवश्यक है। आपके जीवन में जितनी अधिक जिम्‍मेदारी उतनी अधिक ध्‍यान की जरूरत। अगर आप के पास करने को कुछ नहीं है तो शायद ध्‍यान की आपको इतनी आवश्‍यकता न हो। लेकिन आप जितने व्‍यस्‍त हैं, उतना ही कम समय है आपके पास, और उतना अधिक कार्य आपके पास एवं ततपश्‍चात, आपकी इच्छाएँ और आकांक्षाएँ हैं, अत: आपको ध्‍यान की ज्‍यादा आवश्‍यकता होगी। ध्‍यान, न केवल आपको तनाव से मुक्‍त करता है और आपको शक्ति देता है, बल्कि यह आपको चुनौतियों का सामना करने के सामर्थ्‍य में वृद्वि करेगा। ध्‍यान हमें उत्‍तम स्‍वास्‍थ्‍य प्रदान करता है। संगीत भावनाओं का भोजन है; ज्ञान भोजन है बुद्वि का मनोरंजन आहार है मन का; ध्‍यान भोजन है हमारी आत्‍मा का या चेतना का। यह मन का उर्जाप्रदायक है।

ध्यान, जिसे प्रायः आत्म-जागरूकता और करुणा का मार्ग माना जाता है, बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग भी हो सकता है।

हिंदू, बौद्ध, ज़ेन/चान और ताओवादी समुदायों में हज़ारों सालों से प्रचलित ध्यान का उपयोग आज लोग व्यस्त दुनिया में तनाव और चिंता से निपटने के लिए करते हैं। यह उन लोगों को शांति और अंतर्दृष्टि लाने में मदद कर सकता है जो अक्सर चिंतित महसूस करते हैं।

ध्यान का तात्पर्य कठिन परिस्थितियों में भी ध्यान, भावनात्मक जागरूकता, दया, करुणा, सहानुभूतिपूर्ण आनंद और मानसिक शांति को बढ़ाने के लिए तकनीकों के एक सेट से है। कुछ लोगों को लगता है कि नियमित ध्यान अभ्यास उन्हें खुद के प्रति दयालु और दूसरों के प्रति अधिक देखभाल करने में मदद करता है। यह आपको कठिन परिस्थितियों के आने पर थोड़ा कम प्रतिक्रियाशील होना भी सिखा सकता है।

ध्यान करने के 10 कारण:-

शोध में नियमित ध्यान अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं । उनमें से 10 निम्नलिखित हैं:

तनाव में कमी-ध्यान तनाव को कम कर सकता है। यह तनाव से संबंधित स्थितियों के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) , पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और फाइब्रोमायल्जिया शामिल हैं ।

 बेहतर याददाश्त-नियमित ध्यान के माध्यम से बेहतर ध्यान केंद्रित करने से याददाश्त और मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है। ये लाभ उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश से लड़ने में मदद कर सकते हैं ।

ध्यान में वृद्धि:  ध्यान से ध्यान अवधि में वृद्धि होती है, जिससे आप अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।

बढ़ी हुई इच्छाशक्ति: ध्यान से मानसिक अनुशासन विकसित होता है, जो अनावश्यक आदतों से बचने के लिए आवश्यक है।

बेहतर नींद: ध्यान से नींद आने में लगने वाला समय कम हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है ।

 कम दर्द:दर्द को कम कर सकता है और भावनाओं के नियमन को बढ़ावा दे सकता है। चिकित्सा देखभाल के साथ, यह पुराने दर्द के इलाज में मदद कर सकता है।

निम्न रक्तचाप: ध्यान के दौरान और नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों में समय के साथ रक्तचाप कम हो जाता है । इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तनाव कम हो सकता है और हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है 

 कम चिंता-नियमितध्यान चिंता को कम करने में मदद करता है। यह सामाजिक चिंता, भय और जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में भी मदद कर सकता है ।

कम अवसाद: ध्यान अवसाद की घटना को कम करने में मदद कर सकता है ।

अधिक करुणा: ध्यान आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने, अपना सर्वश्रेष्ठ स्वरूप खोजने, तथा दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ध्यान कैसे करें?

ध्यान की सैकड़ों अलग-अलग तकनीकें हैं जो सरल से लेकर जटिल तक होती हैं। किसी सरल अभ्यास से शुरुआत करना सबसे अच्छा है जिसे आप समय के साथ अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आप इसे रोजाना एक ही समय पर कर सकते हैं, भले ही शुरुआत में कुछ ही मिनट हों। समय के साथ, आप अभ्यास के साथ अनुशासन और कौशल विकसित करेंगे।

ध्यान के लिए इन चरणों का पालन करें:

1.किसी शांत स्थान पर आंखें बंद करके बैठें या खड़े रहें या नीचे की ओर देखें।

2.एक समय सीमा तय करें, खासकर अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। यह पाँच या दस मिनट हो सकती है।

3.अपने शरीर को महसूस करें। सुनिश्चित करें कि आप स्थिर हैं और ऐसी स्थिति में हैं जिसमें आप पूरे समय आराम से रह सकें।

4.ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास: दो तरीकों से अपनी सांसों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। सबसे पहले, आप अपने धड़ को फैलते और सिकुड़ते हुए देख सकते हैं। या आप प्रत्येक साँस अंदर और बाहर लेते समय अपनी नाक के अंदर साँस की अनुभूति महसूस कर सकते हैं। जब आपकी साँसों पर ध्यान स्थिर हो जाता है, तो आप अपने मन में उठने और घुलने वाले विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं और ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

5.ध्यान दें कि आपका मन कब भटकता है, ऐसा होगा। जब आपका मन कहीं और चला जाए तो खुद पर कठोर न हों - बस ध्यान दें कि आपका मन कहाँ भटक गया है और फिर धीरे से अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएँ।

6.अंत में हमारी साझा मानवता को याद करें। यह विचार करें: "मैं और सभी जीवित प्राणी स्वस्थ, सुरक्षित, पोषित और स्वस्थ रहें।"

ध्यान के 10 स्वास्थ्य लाभ और माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका

ध्यान, जिसे प्रायः आत्म-जागरूकता और करुणा का मार्ग माना जाता है, बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग भी हो सकता है।

हिंदू, बौद्ध, ज़ेन/चान और ताओवादी समुदायों में हज़ारों सालों से प्रचलित ध्यान का उपयोग आज लोग व्यस्त दुनिया में तनाव और चिंता से निपटने के लिए करते हैं। यह उन लोगों को शांति और अंतर्दृष्टि लाने में मदद कर सकता है जो अक्सर चिंतित महसूस करते हैं।

ध्यान का तात्पर्य कठिन परिस्थितियों में भी ध्यान, भावनात्मक जागरूकता, दया, करुणा, सहानुभूतिपूर्ण आनंद और मानसिक शांति को बढ़ाने के लिए तकनीकों के एक सेट से है। कुछ लोगों को लगता है कि नियमित ध्यान अभ्यास उन्हें खुद के प्रति दयालु और दूसरों के प्रति अधिक देखभाल करने में मदद करता है। यह आपको कठिन परिस्थितियों के आने पर थोड़ा कम प्रतिक्रियाशील होना भी सिखा सकता है।

ध्यान करने के 10 कारण

शोध में नियमित ध्यान अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं । उनमें से 10 निम्नलिखित हैं:

तनाव में कमी: ध्यान तनाव को कम कर सकता है। यह तनाव से संबंधित स्थितियों के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) , पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और फाइब्रोमायल्जिया शामिल हैं ।

बेहतर याददाश्त: नियमित ध्यान के माध्यम से बेहतर ध्यान केंद्रित करने से याददाश्त और मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है। ये लाभ उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश से लड़ने में मदद कर सकते हैं ।

ध्यान में वृद्धि: ध्यान से ध्यान अवधि में वृद्धि होती है, जिससे आप अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।

बढ़ी हुई इच्छाशक्ति: ध्यान से मानसिक अनुशासन विकसित होता है, जो अनावश्यक आदतों से बचने के लिए आवश्यक है।

बेहतर नींद: ध्यान से नींद आने में लगने वाला समय कम हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है ।

कम दर्द: ध्यान दर्द को कम कर सकता है और भावनाओं के नियमन को बढ़ावा दे सकता है। चिकित्सा देखभाल के साथ, यह पुराने दर्द के इलाज में मदद कर सकता है।

निम्न रक्तचाप: ध्यान के दौरान और नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों में समय के साथ रक्तचाप कम हो जाता है । इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तनाव कम हो सकता है और हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है ।

कम चिंता: नियमित ध्यान चिंता को कम करने में मदद करता है। यह सामाजिक चिंता, भय और जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में भी मदद कर सकता है ।

कम अवसाद: ध्यान अवसाद की घटना को कम करने में मदद कर सकता है ।

अधिक करुणा: ध्यान आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने, अपना सर्वश्रेष्ठ स्वरूप खोजने, तथा दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ध्यान का अभ्यास करना सांस लेने और छोड़ने जितना आसान है। इसके लिए आपको पहाड़ों पर जाकर अपने को गुफाओं में बंद करने की आवश्यकता नहीं है। यह एक गतिशील अभ्यास है जिसे आसानी से आपके दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है। आप कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान में से किसी भी प्रकार का ध्यान चुन सकते हैं - यह सभी आपको सहजता से वर्तमान क्षण में लाने में मदद करते हैं।

दरअसल, बहुत से लोग जब पहली बार ध्यान करते हैं, तो उनका अनुभव इतना अद्भुत होता है कि उन्हें इसे शब्दों में बता नहीं पाते है। जैसे-जैसे आप नियमित रूप पर ध्यान सीखते हैं और प्रतिदिन एक या आदर्श रूप से दो बार अभ्यास करते हैं, आप अंदर से बाहर तक एक परिवर्तन महसूस करते हैं - इतना कि आपके आस-पास के लोग भी उस खूबसूरत ऊर्जा को पहचानना शुरू कर देते हैं जिसे आप अपने साथ लिए हुए हैं। इसलिए, जीवन को तनाव मुक्त और खुशहाल बनाने के लिए हर किसी को हर दिन कुछ मिनट ध्यान करना चाहिए।

विचार क्यों आते हैं और कहाँ से उत्पन्न होते हैं

विचार मन या शरीर से कहाँ आते हैं? अपनी आँखें बंद करो और इसके बारे में सोचो। वही एक ध्यान बन जाता है। तब आप अपने भीतर उस बिंदु या स्थान पर पहुंच जाएंगे जहां से सभी विचार आते हैं। और वह शानदार है।

नींद और ध्यान में क्या अंतर है?

एक लेटा हुआ है तो दूसरा सीधा। अभी तो बस इतना ही सोचो. लेकिन कल जब आप ध्यान के लिए बैठें तो इसके बारे में न सोचें। आप न तो ध्यान कर पाएंगे और न ही सो पाएंगे। अब समय आ गया है।

ध्यान में "प्रतीक्षा" का क्या महत्व है?

जब आप प्रतीक्षा कर रहे होते हो तो आपके मन में क्या चल रहा होता है? अभी, इस समय आपके मन में क्या चल रहा है? क्या तुम समय को व्यतीत होते हुए अनुभव कर रहे हो? यही प्रतीक्षा ही तुम्हें गहरे ध्यान में ले जाती है। जब कभी भी आप प्रतीक्षारत होते हो तो आप या तो निराश हो सकते हो या ध्यान में उतर सकते हो। ध्यान का अर्थ ही है "समय को अनुभव करना।" 

परम आनंद की स्थिति तक पहुँचने का सर्वोत्तम उपाय क्या है?

ध्यान, और दूसरा - अपने आस पास लोगों की सेवा करना; किसी सेवा के कार्य में लग जाना। स्वयं में ईश्वर देखना ध्यान है। अपने आस पास के लोगों में ईश्वर को देखना प्रेम अथवा सेवा है। ये दोनों ही आवश्यक है, दोनों साथ साथ चलते हैं। 

हमें प्रतिदिन कितनी देर ध्यान करना चाहिए

हमारा शरीर इस प्रकार से बना है कि एक समय के बाद हम स्वतः ही ध्यान से बाहर आ जाते है; ठीक उसी प्रकार जैसे पर्याप्त नींद के उपरांत हमारी नींद अपने आप खुल जाती है। आप दिन में पंद्रह घंटे तो नहीं सो सकते न। आप लगभग छ: घंटे सोते हो और पर्याप्त विश्राम हो जाने पर अपने आप उठ जाते हो। इसी प्रकार से हमारे शरीर का तंत्र भी इस प्रकार से बना है जो हमें ध्यान से बाहर ला देता है, इसलिए आपको ज़बरदस्ती ध्यानस्थ बैठने की चेष्टा नहीं करनी चाहिए। मैं तो कहूँगा कि रोज़ाना बीस- पच्चीस मिनट तक ध्यान करना अच्छा है। आप यह दिन में दो या तीन बार कर सकते हैं, किंतु दो बार से अधिक नहीं, वो भी थोड़ी थोड़ी देर । यदि आप बीस बीस मिनट, दो या तीन बार भी करते हो तो यह तुम्हारे लिए अच्छा है।

ध्यान:-एक क्रिया है जिसमें व्यक्ति अपने मन को चेतना की एक विशेष अवस्था में लाने का प्रयत्न करता है। ध्यान का उद्देश्य कोई लाभ प्राप्त करना हो सकता है या ध्यान करना अपने-आप में एक लक्ष्य हो सकता है। 'ध्यान' से अनेकों प्रकार की क्रियाओं का बोध होता है। इसमें मन को विशान्ति देने की सरल तकनीक से लेकर आन्तरिक ऊर्जा या जीवन-शक्ति (की, प्राण आदि) का निर्माण तथा करुणा, प्रेम, धैर्य, उदारता, क्षमा आदि गुणों का विकास आदि सब समाहित हैं।

अलग-अलग सन्दर्भों में 'ध्यान' के अलग-अलग अर्थ हैं। ध्यान का प्रयोग विभिन्न धार्मिक क्रियाओं के रूप में अनादि काल से किया जाता रहा है।

चित्त को एकाग्र करके किसी एक वस्तु पर केन्द्रित कर देना ध्यान कहलाता है। प्राचीन काल में ऋषि मुनि भगवान का ध्यान करते थे। ध्यान की अवस्था में ध्यान करने वाला अपने आसपास के वातावरण को तथा स्वयं को भी भूल जाता है। ध्यान करने से आत्मिक तथा मानसिक शक्तियों का विकास होता है। जिस वस्तु को चित में बांधा जाता है उस में इस प्रकार से लगा दें कि बाह्य प्रभाव होने पर भी वह वहाँ से अन्यत्र न हट सके, उसे ध्यान कहते है।

ध्यान से लाभ

ऐसा पाया गया है कि ध्यान से बहुत से मेडिकल एवं मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं।

.बेहतर स्वास्थ्य

. शरीर की रोग-प्रतिरोधी शक्ति में वृद्धि

. रक्तचाप में कमी

. तनाव में कमी.

. स्मृति-क्षय में कमी (स्मरण शक्ति में वृद्धि)

. वृद्ध होने की गति में कमी

उत्पादकता में वृद्धि

मन शान्त होने पर उत्पादक शक्ति बढती है; लेखन आदि रचनात्मक कार्यों में यह विशेष रूप से लागू होता है।

आत्मज्ञान की प्राप्ति

ध्यान से हमे अपने जीवन का उद्देश्य समझने में सहायता मिलती है। इसी तरह किसी कार्य का उद्देश्य एवं महत्ता का सही ज्ञान हो पाता है।

छोटी-छोटी बातें परेशान नहीं करतीं

मन की यही प्रकृति (आदत) है कि वह छोटी-छोटी अर्थहीन बातों को बड़ा करके गंभीर समस्यायों के रूप में बदल देता है। ध्यान से हम अर्थहीन बातों की समझ बढ जाती है; उनकी चिन्ता करना छोड़ देते हैं; सदा बडी तस्वीर देखने के अभ्यस्त हो जाते हैं।

दिव्य दर्शन :- प्राचीन समय में ऋषि मुनि और संत लोग ध्यान लगाकर अपने आराध्य देव के दर्शन प्राप्त करते थे और उनसे अपने समस्या का हल भी पुछा करते थे , यह आज के समय में भी संभव है , उदहारण के तौर पर स्वामी राम कृष्ण परमहंस अपने आराध्य देवी काली से ध्यान के द्वारा साक्षात् बाते करते 

चिंता से छुटकारा

वैज्ञनिकों के अनुसार ध्यान से व्यग्रता का ३९ प्रतिशत तक नाश होता है और मस्तिष्क की कार्य क्षमता बढ़ती है। बौद्ध धर्म में इसका उल्लेख पहले से ही मिलता है।[1] अनंत समाधि को प्राप्त करना / मोक्ष प्राप्त करना - ध्यान एक भट्टी के सामान है जिसमे हमारे जन्म जन्मांतरों की पाप भस्म हो जाती है , और हमें अनंत सुख और आनद प्राप्त होता है |

ध्यान क्या है?

 ध्यान एक विश्राम है यह किसी वस्तु पर अपने विचारों का केन्द्रीकरण या एकाग्रता नहीं है, अपितु यह अपने आप में विश्राम पाने की प्रक्रिया है। ध्यान करने से हम अपने किसी भी कार्य को एकाग्रता पूर्ण सकते हैं।

ध्यान के 5 स्वास्थ्य लाभ

ध्यान के कारण शरीर की आतंरिक क्रियाओं में विशेष परिवर्तन होते हैं और शरीर की प्रत्येक कोशिका प्राणतत्व (ऊर्जा) से भर जाती है। शरीर में प्राणतत्व के बढ़ने से प्रसन्नता, शांति और उत्साह का संचार भी बढ़ जाता है।

ध्यान से शारीरिक स्तर पर होने वाले लाभ

1.उच्च रक्तचाप का कम होना, रक्त में लैक्टेट का कम होना, उद्वेग/व्याकुलता का कम होना।

2.तनाव से सम्बंधित शरीर में कम दर्द होता है। तनाव जनित सिरदर्द, घाव, अनिद्रा, मांशपेशियों एवं जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है।

3.भावदशा व व्यवहार बेहतर करने वाले सेरोटोनिन हार्मोन का अधिक उत्पादन होता है।

4.प्रतिरक्षा तंत्र में सुधार आता है।

5.ऊर्जा के आतंरिक स्रोत में उन्नति के कारण ऊर्जा-स्तर में वृद्धि होती है।

ध्यान के 11 मानसिक लाभ 

ध्यान, मस्तिष्क की तरंगों के स्वरुप को अल्फा स्तर पर ले आता है जिससे चिकित्सा की गति बढ़ जाती है। मस्तिष्क पहले से अधिक सुन्दर, नवीन और कोमल हो जाता है। ध्यान मस्तिष्क के आतंरिक रूप को स्वच्छ व पोषण प्रदान करता है। जब भी आप व्यग्र, अस्थिर और भावनात्मक रूप से परेशान होते हैं तब ध्यान आपको शांत करता है। ध्यान के सतत अभ्यास से होने वाले लाभ निम्नलिखित हैं:

1.व्यग्रता का कम होना

2.भावनात्मक स्थिरता में सुधार

3.रचनात्मकता में वृद्धि

4.प्रसन्नता में संवृद्धि

5.सहज बोध का विकसित होना

6.मानसिक शांति एवं स्पष्टता

7.परेशानियों का छोटा होना

8.ध्यान मस्तिष्क को केन्द्रित करते हुए कुशाग्र बनाता है तथा विश्राम प्रदान करते हुए विस्तारित करता है।

9.बिना विस्तारित हुए एक कुशाग्र बुद्धि क्रोध, तनाव व निराशा का कारण बनती है।

10.एक विस्तारित चेतना बिना कुशाग्रता के अकर्मण्य/ अविकसित अवस्था की ओर बढ़ती है।

11.कुशाग्र बुद्धि व विस्तारित चेतना का समन्वय पूर्णता लाता है।

ध्यान आपको जागृत करता है कि आपकी आतंरिक मनोवृत्ति ही प्रसन्नता का निर्धारण करती है।

ध्यान के 3 आध्यात्मिक लाभ 

ध्यान का कोई धर्म नहीं है और किसी भी विचारधारा को मानने वाले इसका अभ्यास कर सकते हैं।

मैं कुछ हूँ इस भाव को अनंत में प्रयास रहित तरीके से समाहित कर देना और स्वयं को अनंत ब्रह्मांड का अविभाज्य पात्र समझना।

ध्यान की अवस्था में आप प्रसन्नता, शांति व अनंत के विस्तार में होते हैं और यही गुण पर्यावरण को प्रदान करते हैं, इस प्रकार आप सृष्टी से सामंजस्य में स्थापित हो जाते हैं।

ध्यान आप में सत्यतापूर्वक वैयक्तिक परिवर्तन ला सकता है। क्रमशः आप अपने बारे में जितना ज्यादा जानते जायेंगे, प्राकृतिक रूप से आप स्वयं को ज्यादा खोज पाएंगे।

ध्यान के लाभ कैसे प्राप्त करें 

ध्यान के लाभों को महसूस करने के लिए नियमित अभ्यास आवश्यक है। प्रतिदिन यह कुछ ही समय लेता है। प्रतिदिन की दिनचर्या में एक बार आत्मसात कर लेने पर ध्यान दिन का सर्वश्रेष्ठ अंश बन जाता है। ध्यान एक बीज की तरह है। जब आप बीज को प्यार से विकसित करते हैं तो वह उतना ही खिलता जाता है.

प्रतिदिन, सभी क्षेत्रों के व्यस्त व्यक्ति आभार पूर्वक अपने कार्यों को रोकते हैं और ध्यान के ताज़गी भरे क्षणों का आनंद लेते हैं। अपनी अनंत गहराइयों में जाएँ और जीवन को समृद्ध बनाएं।

 छात्रों हेतु ध्यान के 5 लाभ 

1. आत्मविश्वास में वृद्धि

2. अधिक केन्द्रित व स्पष्ट मन

3. बेहतर स्वास्थ्य

4. बेहतर मानसिक शक्ति व ऊर्जा

5. अधिक गतिशीलता

ध्यान हिन्दू धर्म, भारत की प्राचीन शैली और विद्या के सन्दर्भ में महर्षि पतंजलि द्वारा विरचित योगसूत्र में वर्णित अष्टांगयोग का एक अंग है[1]। ये आठ अंग यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान तथा समाधि है। ध्यान का अर्थ किसी भी एक विषय की धारण करके उसमें मन को एकाग्र करना होता है। मानसिक शांति, एकाग्रता, दृढ़ मनोबल, ईश्वर का अनुसंधान, मन को निर्विचार करना, मन पर काबू पाना जैसे कई उद्दयेशों के साथ ध्यान किया जाता है। ध्यान का प्रयोग भारत में प्राचीनकाल से किया जाता है। तथा भारत मे प्राचीन काल से ही गुरुकुल मे ध्यान की प्रक्रिया चलाई जाती हैं और ध्यान करना भारत मे खोजा गया है

ध्यान की पद्धति

ध्यान करने के लिए व्यक्ति की रुचि के अनुसार अनेक प्रकार की पद्धति है जिसमें से कुछ पद्धतियाँ निम्न प्रकार की है:-

मुख्य पद्धति

ध्यान करने के लिए स्वच्छ जगह पर स्वच्छ आसन पे बैठकर साधक अपनी आँखे बंध करके अपने मन को दूसरे सभी संकल्प-विकल्पो से हटाकर शांत कर देता है। और ईश्वर, गुरु, मूर्ति, आत्मा, निराकार परब्रह्म या किसी की भी धारणा करके उसमे अपने मन को स्थिर करके उसमें ही लीन हो जाता है। जिसमें ईश्वर या किसीकी धारणा की जाती है उसे साकार ध्यान और किसी की भी धारणा का आधार लिए बिना ही कुशल साधक अपने मन को स्थिर करके लीन होता है उसे योग की भाषा में निराकार ध्यान कहा जाता है। गीता के अध्याय-६ में श्रीकृष्ण द्वारा ध्यान की पद्धति का वर्णन किया गया है।

ध्यान करने के लिए पद्मासन, सिद्धासन, स्वस्तिकासन अथवा सुखासन में बैठा जा सकता है। शांत और चित्त को प्रसन्न करने वाला स्थल ध्यान के लिए अनुकूल है। रात्रि, प्रात:काल या संध्या का समय भी ध्यान के लिए अनुकूल है। ध्यान के साथ मन को एकाग्र करने के लिए प्राणायाम, नामस्मरण (जप), त्राटक का भी सहारा लिया जा सकता है। ध्यान में ह्रदय पर ध्यान केन्द्रित करना, ललाट के बीच अग्र भाग में ध्यान केन्द्रित करना, स्वास-उच्छवास की क्रिया पे ध्यान केन्द्रित करना, इष्टदेव या गुरु की धारणा करके उसमे ध्यान केन्द्रित करना, मन को निर्विचार करना, आत्मा पे ध्यान केन्द्रित करना जैसी कई पद्धतियाँ है। ध्यान के साथ प्रार्थना भी कर सकते है। साधक अपने गुरु के मार्गदर्शन और अपनी रुचि के अनुसार कोई भी पद्धति अपनाकर ध्यान कर सकता है।

ध्यान के अभ्यास के प्रारंभ में मन की अस्थिरता और एक ही स्थान पर एकांत में लंबे समय तक बैठने की अक्षमता जैसी परेशानीयों का सामना करना पड़ता है। निरंतर अभ्यास के बाद मन को स्थिर किया जा सकता है और एक ही आसन में बैठने के अभ्यास से ये समस्या का समाधान हो जाता है। सदाचार, सद्विचार, यम, नियम का पालन और सात्विक भोजन से भी ध्यान में सरलता प्राप्त होती है।

ध्यान का अभ्यास आगे बढ़ने के साथ मन शांत हो जाता है जिसको योग की भाषा में चित्तशुद्धि कहा जाता है। ध्यान में साधक अपने शरीर, वातावरण को भी भूल जाता है और समय का भान भी नहीं रहता। उसके बाद समाधिदशा की प्राप्ति होती है। योगग्रंथो के अनुसार ध्यान से कुंडलिनी शक्ति को जागृत किया जा सकता है और साधक को कई प्रकार की शक्तियाँ प्राप्त होती है।

ध्यान के नुकसान 

हालांकि ध्यान के कई लाभ हैं लेकिन उसकी कुछ कमियां भी हैं जिन्हें जानना महत्वपूर्ण है, जो अभ्यास के दौरान उत्पन्न हो सकती हैं।

यह खासतौर से शुरुआती लोगों के लिए जानना अधिक ज़रूरी है, जो नीचे दी गई चुनौतियों में से एक का सामना ज़रूर कर सकते हैं। मेडिटेशन और योग शिक्षकों को भी इन महत्वपूर्ण कमियों से जागरूक होना चाहिए, क्योंकि उनके छात्रों को ऐसी ही चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है, और समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।

1. अपने लिए ध्यान करने की "सही" तकनीक ढूंढना।

कुछ शिक्षकों या पुस्तकों का मानना है कि उनका तरीका ही ध्यान करने का सबसे सही तरीका है। अन्य तरीकों को वे गलत तकनीक बताकर खारिज कर देते हैं। यह बिलकुल गलत है, इस बारे में सतर्क रहिये। मेडिटेशन के बारे में सबसे अच्छी चीज़ यह है कि इसे करने के कई तरीके और तकनीक हैं। ध्यान करने के कई दृष्टिकोण भी हैं, और आपको केवल एक तरीका खोजना है जो आपके लिए सही साबित हो।

2. अपनी दबी हुई भावनाओं का सामना करना।

आपके ध्यान में अनुभव करने वाली सबसे गहरी चीज़ ये होती है कि आप खुद को पहचानते हैं। है। उसी प्रक्रिया में, दफन और दबी हुयी भावनाओं से आपका सामना होता है। ध्यान का मुख्य उद्देश्य आपके अंदर गहरायी में मौजूद, क्रोध, डर या ईर्ष्या की भावनाओं को नष्ट करना होता है, जिससे आपको असहज महसूस होता है। यह मेडिटेशन की एक स्वाभाविक और स्वस्थ प्रतिक्रिया है, और ये भावनाएं धीरे धीरे कम होती जाएंगी। अगर ध्यान करने वाला व्यक्ति इस कमी से अज्ञात होता है तो उन दफन भावनाओं से सामना होने पर उसे लगता है कि कुछ गड़बड़ हो रहा है और वो मेडिटेशन करना बंद भी कर सकता है। 

3. एक सम्पूर्ण मेडिटेशनकर्ता बनने की कोशिश करना।

आपको शायद खुद से उम्मीदें भी हो सकती हैं। यदि आप लंबे समय तक ध्यान के लिए बैठने लगते हैं, ध्यान करने के बाद शांति महसूस करते हैं और गुस्से पर आपका काबू हो गया है आदि स्थितियों में आप खुद से ज्यादा उम्मीदें लगाने लगते हैं। हम इंसान हैं और जैसा आजकल का वातावरण है उसमें कई बार केवल शांति से बैठना और ध्यान केंद्रित करना ही कठिन होता है तो आप इससे संतुष्ट रहिये और सम्पूर्ण मेडिटेशनकर्ता बनने के बारे में न सोचें।

4. मेडिटेशन को चिकित्सा की तरह समझने लगना।

मेडिटेशन एक लम्बे समय तक करने वाला अभ्यास है, जो स्वास्थ्यप्रद और भीतरी पोषण देता है। हालांकि, अगर कोई कठिनाइयों का सामना कर रहा है और उसे इलाज की सख्त ज़रूरत है। तो मेडिटेशन उसका इलाज नहीं है। हो सकता है कि उन्हें वास्तव में चिकित्सक की ज़रूरत हो।

5. मोह माया से दूर होने का खतरा।

मोह माया से दूर करना ध्यान का एक विशेष गुण है। लेकिन भारत में यह नुकसानदायक हो सकता है। हालाँकि मोह माया से दूर होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपके जीवन में होने वाले नाटकों का आप पर कोई असर नहीं पड़ता है और मानसिक शांति महसूस करने में मदद मिलती है।

हालांकि, मोह माया से दूर होने का मतलब यह नहीं है कि किसी भी चीज को नज़रअंदाज़ करना, उसपर अधिकार जमाना या उपेक्षा करना। आपको अपने आसपास के लोगों और गतिविधियों से अलग नहीं होना चाहिए। क्योंकि ये सब आपको प्यार करते हैं और आपको निष्क्रिय या बेकार नहीं बनना चाहिए।

ध्यान गहरा होने के लक्षण 

जब प्राकृतिक रूप से ध्यान की अवस्था प्राप्त होती हैं। तब डर लगना साधारण हैं ये मन का दर है क्योंकि अहम का अंत हो गया हैं। इस डर पर विजय पाकर ही समाधि में प्रवेश होता हैं।

भौतिक जगत से वैराग्य हो जाता हैं।

मन को सत्य के मार्ग का बोध होना ।

त्यागने योग्य डर लगना ।

ध्यान में गहरा उतरने से डर लगना।

सतर्क हो जाना।

शरीर में झटके आना।

निष्काम कर्म में आनंद आना।

साकम कर्म भावना से मुक्ति।

विचार को नियंत्रित नहीं कर पाना।

अनावश्यक त्यागने योग्य विचार आना।

ये सभी लक्षण मन के है, ब्रह्म का कोई गुण नहीं वह निर्गुण है। समाधि प्राप्त होने पर यह लक्षण भी समाप्त हो जाते हैं।