Blog by Khushi prerna | Digital Diary

कुंडलिनी योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राओं, श्वास तकनीक, ध्यान और मंत्रोच्चार का मिश्रण होता है, ताकि रीढ़ की हड्डी के आधार पर स्थित निष्क्रिय ऊर्जा को जगाया जा सके। योग का यह प्राचीन रूप कुंडलिनी नामक शक्तिशाली ऊर्जा का दोहन करने पर केंद्रित है, जिसे अक्सर रीढ़ की हड्डी के आधार पर एक कुंडलित सर्प के रूप में दर्शाया जाता है, और इसे शरीर के ऊर्जा केंद्रों या चक्रों के माध्यम से निर्देशित किया योग के संदर्भ में, कुंडलिनी एक अव्यक्त आध्यात्मिक ऊर्जा को संदर्भित करती है जो रीढ़ की हड्डी के आधार पर कुंडलित होती है। कुंडलिनी योग के अभ्यास का उद्देश्य इस ऊर्जा को जागृत करना है, जिससे यह चक्रों के माध्यम से ऊपर उठ सके, जिन्हें सूक्ष्म शरीर के भीतर ऊर्जावान केंद्र माना जाता है। कुंडलिनी योग में चक्रों की भूमिका कुंडलिनी योग के केंद्र में चक्र हैं, रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित सात मुख्य ऊर्जा केंद्र, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक गुणों से जुड़ा हुआ है। कुंडलिनी जागरण की यात्रा में इस ऊर्जा को रीढ़ की हड्डी के आधार पर मूलाधार (मूलाधार) से सिर के शीर्ष पर मुकुट चक्र (सहस्रार) तक व्यवस्थित रूप से ले जाना शामिल है। कुंडलिनी योग आसन कुंडलिनी योग में चक्रों को सक्रिय करने और संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई आसन या शारीरिक मुद्राएँ शामिल हैं। ये मुद्राएँ अक्सर गतिशील होती हैं और पूरे शरीर में ऊर्जा प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए विशिष्ट श्वास पैटर्न (प्राणायाम) के साथ दोहराए जाने वाले आंदोलनों को शामिल कर सकती हैं। शुरुआती लोगों के लिए कुंडलिनी योग आसन कुंडलिनी योग में विभिन्न आसन शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक ऊर्जा को जागृत करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए विशिष्ट उद्देश्यों की पूर्ति करता है। यहाँ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त तीन मूलभूत आसनों की व्याख्या दी गई है: विवरण: कमल मुद्रा एक बैठने की मुद्रा है जो स्थिरता और ध्यान को बढ़ावा देती है।    - लाभ: यह मन को शांत करने, मुद्रा में सुधार करने और कूल्हों और घुटनों में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।    - अभ्यास कैसे करें: पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करें, प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ पर रखें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर या मुद्रा की स्थिति में रखें। गहरी सांस लें और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें।

कुंडलिनी योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राओं, श्वास तकनीक, ध्यान और मंत्रोच्चार का मिश्रण होता है, ताकि रीढ़ की हड्डी के आधार पर स्थित निष्क्रिय ऊर्जा को जगाया जा सके। योग का यह प्राचीन रूप कुंडलिनी नामक शक्तिशाली ऊर्जा का दोहन करने पर केंद्रित है, जिसे अक्सर रीढ़ की हड्डी के आधार पर एक कुंडलित सर्प के रूप में दर्शाया जाता है, और इसे शरीर के ऊर्जा केंद्रों या चक्रों के माध्यम से निर्देशित किया योग के संदर्भ में, कुंडलिनी एक अव्यक्त आध्यात्मिक ऊर्जा को संदर्भित करती है जो रीढ़ की हड्डी के आधार पर कुंडलित होती है। कुंडलिनी योग के अभ्यास का उद्देश्य इस ऊर्जा को जागृत करना है, जिससे यह चक्रों के माध्यम से ऊपर उठ सके, जिन्हें सूक्ष्म शरीर के भीतर ऊर्जावान केंद्र माना जाता है। कुंडलिनी योग में चक्रों की भूमिका कुंडलिनी योग के केंद्र में चक्र हैं, रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित सात मुख्य ऊर्जा केंद्र, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक गुणों से जुड़ा हुआ है। कुंडलिनी जागरण की यात्रा में इस ऊर्जा को रीढ़ की हड्डी के आधार पर मूलाधार (मूलाधार) से सिर के शीर्ष पर मुकुट चक्र (सहस्रार) तक व्यवस्थित रूप से ले जाना शामिल है। कुंडलिनी योग आसन कुंडलिनी योग में चक्रों को सक्रिय करने और संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई आसन या शारीरिक मुद्राएँ शामिल हैं। ये मुद्राएँ अक्सर गतिशील होती हैं और पूरे शरीर में ऊर्जा प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए विशिष्ट श्वास पैटर्न (प्राणायाम) के साथ दोहराए जाने वाले आंदोलनों को शामिल कर सकती हैं। शुरुआती लोगों के लिए कुंडलिनी योग आसन कुंडलिनी योग में विभिन्न आसन शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक ऊर्जा को जागृत करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए विशिष्ट उद्देश्यों की पूर्ति करता है। यहाँ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त तीन मूलभूत आसनों की व्याख्या दी गई है: विवरण: कमल मुद्रा एक बैठने की मुद्रा है जो स्थिरता और ध्यान को बढ़ावा देती है।    - लाभ: यह मन को शांत करने, मुद्रा में सुधार करने और कूल्हों और घुटनों में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।    - अभ्यास कैसे करें: पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करें, प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ पर रखें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर या मुद्रा की स्थिति में रखें। गहरी सांस लें और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें।

पोस्ट सारांश। ज़ेन ध्यान एक प्राचीन बौद्ध परंपरा है जिसकी उत्पत्ति चीन में हुई और विभिन्न एशियाई देशों में इसका अभ्यास किया जाता है। ज़ेन ध्यान अध्ययन और तर्क से अधिक अभ्यास और अंतर्ज्ञान पर जोर देता है, जिसका उद्देश्य मन की सहज स्पष्टता और कार्यशीलता को उजागर करना है। ज़ेन ध्यान ज़ज़ेन (बैठे हुए ध्यान), शांत जागरूकता ( शिकंतज़ा ) और गहन समूह अभ्यास ( सेशिन ) में सांसों का अवलोकन करने जैसे अभ्यासों के माध्यम से शांति, ध्यान, रचनात्मकता और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देता है। ज़ेन ध्यान एक प्राचीन बौद्ध परंपरा है जो 7वीं शताब्दी के चीन में तांग राजवंश से शुरू हुई थी । अपने चीनी मूल से यह कोरिया, जापान और अन्य एशियाई देशों में फैल गया, जहाँ यह आज भी फल-फूल रहा है। जापानी शब्द "ज़ेन" चीनी शब्द चैन का व्युत्पन्न है, जो खुद भारतीय शब्द ध्यान का अनुवाद है, जिसका अर्थ है एकाग्रता या ध्यान। ज़ेन ध्यान एक पारंपरिक बौद्ध अनुशासन है जिसका अभ्यास नए और अनुभवी ध्यानी दोनों ही कर सकते हैं। ज़ेन ध्यान के कई लाभों में से एक यह है कि यह इस बात की जानकारी देता है कि मन कैसे काम करता है। बौद्ध ध्यान के अन्य रूपों की तरह, ज़ेन अभ्यास लोगों को असंख्य तरीकों से लाभ पहुँचा सकता है, जिसमें अवसाद और चिंता के मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करना शामिल है। सबसे गहरा उद्देश्य आध्यात्मिक है , क्योंकि ज़ेन ध्यान का अभ्यास मन की सहज स्पष्टता और कार्यशीलता को उजागर करता है। ज़ेन में, मन की इस मूल प्रकृति का अनुभव करना जागृति का अनुभव करना है। ज़ेन ध्यान के लाभ ज़ेन बौद्धों के लिए, ध्यान में मन की धारा में उठने वाले विचारों और भावनाओं का अवलोकन करना और उन्हें जाने देना शामिल है, साथ ही शरीर और मन की प्रकृति में अंतर्दृष्टि विकसित करना भी शामिल है। ध्यान के कई लोकप्रिय रूपों के विपरीत जो विश्राम और तनाव से राहत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ज़ेन ध्यान बहुत गहराई से खोजता है। ज़ेन गहरी जड़ें वाले मुद्दों और सामान्य जीवन के सवालों से निपटता है जिनके अक्सर जवाब नहीं मिलते हैं, और यह अध्ययन और तर्क के बजाय अभ्यास और अंतर्ज्ञान के आधार पर ऐसा करता है। ज़ेन/चान को महान बौद्ध गुरु बोधिधर्म ने प्रसिद्ध रूप से इस प्रकार वर्णित किया था "शिक्षाओं के बाहर एक विशेष संचरण; शब्दों और अक्षरों पर आधारित नहीं; सीधे मानव हृदय की ओर इशारा करते हुए; प्रकृति को देखना और बुद्ध बनना। ज़ेन के सभी स्कूल ज़ज़ेन नामक बैठे हुए ध्यान का अभ्यास करते हैं, जहाँ व्यक्ति सीधा बैठता है और सांसों का अनुसरण करता है, विशेष रूप से पेट के भीतर सांसों की गति का। ज़ेन के कुछ स्कूल कोआन के साथ भी अभ्यास करते हैं, जो एक प्रकार की आध्यात्मिक पहेली है जिसे ज़ेन ध्यान गुरु द्वारा छात्र को प्रस्तुत किया जाता है, ताकि उन्हें अपनी तर्कसंगत सीमाओं को दूर करने में मदद मिल सके ताकि वे तर्कसंगतता से परे सत्य की झलक पा सकें। एक प्रसिद्ध कोआन है "एक हाथ से ताली बजाने की आवाज़ क्या है?" परंपरागत रूप से, इस अभ्यास के लिए एक वास्तविक ज़ेन गुरु और एक वास्तविक रूप से समर्पित छात्र के बीच एक सहायक संबंध की आवश्यकता होती है। जीवन की समस्याओं के लिए अस्थायी समाधान देने के बजाय, ज़ेन और बौद्ध ध्यान के अन्य रूप मूल मुद्दों को संबोधित करने का प्रयास करते हैं। यह अभ्यास हम सभी द्वारा अनुभव किए गए दुख और असंतोष के वास्तविक कारण की ओर इशारा करता है और हमारा ध्यान इस तरह से केंद्रित करता है जिससे सच्ची समझ आती है। खुशी और खुशहाली की असली कुंजी धन या प्रसिद्धि नहीं है - यह हमारे भीतर है। अन्य सभी वास्तविक आध्यात्मिक मार्गों की तरह, बौद्ध धर्म सिखाता है कि जितना अधिक आप दूसरों को देते हैं, उतना ही अधिक आप प्राप्त करते हैं। यह परस्पर जुड़ाव के बारे में जागरूकता और जीवन द्वारा हमें दिए जाने वाले सभी छोटे उपहारों की सराहना को भी प्रोत्साहित करता है, जो सभी इस वर्तमान क्षण में निहित हैं। जैसे-जैसे दूसरों के लिए हमारी चिंता और करुणा बढ़ती है, हमारी व्यक्तिगत संतुष्टि धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। जैसा कि एक ज़ेन गुरु कह सकता है, यदि आप आंतरिक शांति चाहते हैं तो आप इसे नहीं पा सकेंगे, लेकिन अपने आप में इस तरह के पुरस्कार के विचार को त्यागने का कार्य - और इसके बजाय दूसरों की खुशी पर ध्यान केंद्रित करना - स्थायी शांति की संभावना पैदा करता है। यह वास्तव में ज़ेन का आध्यात्मिक आयाम है। रोज़मर्रा के स्तर पर, ज़ेन मन को शांत करने के लिए प्रशिक्षित करता है। ध्यान लगाने वाले बेहतर ध्यान और अधिक रचनात्मकता के साथ चिंतन करने में भी सक्षम होते हैं। बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य एक और लाभ है : जो लोग ज़ज़ेन का अभ्यास करते हैं वे कम रक्तचाप, कम चिंता और तनाव, बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, अधिक आरामदेह नींद और अन्य सुधारों की रिपोर्ट करते हैं।

आइए मंत्र शब्द को उसकी व्युत्पत्ति के आधार पर समझें। संस्कृत में ' मन ' का अर्थ है मन, और ' त्र ' का अर्थ है साधन या वाहन। इस कारण से, मंत्रों को पवित्र, असंख्य वाक्यांशों के समूह के रूप में देखा जा सकता है जो आपको ध्यान की अवस्था में ले जा सकते हैं। सामाजिक कार्यकर्ता और योग शिक्षिका जिलियन अमोडियो ने वेरीवेल माइंड को बताया, "समय के साथ मंत्र लोकप्रिय हो गए हैं और इन्हें धार्मिक प्रथाओं, योग स्टूडियो, स्व-सहायता पुस्तकों, थेरेपी और यहां तक कि बच्चों की कक्षाओं में भी दिन की धुन निर्धारित करने के लिए पाया जा सकता है ।  मंत्र इतने शक्तिशाली क्यों हैं? मंत्रों को विभिन्न स्थितियों में इतना शक्तिशाली बनाने वाली बात यह है कि वे मन को कैसे शांत कर सकते हैं। जब नियमित अभ्यास में शामिल किया जाता है, तो यह वर्तमान क्षण के प्रति जागरूकता ला सकता है और नकारात्मक विचारों को शांत स्तर पर ला सकता है।  शोध से पता चलता है कि ध्यान के दौरान इस्तेमाल किए जाने वाले मंत्र की ध्वनि को "स्वचालित मानसिक भाषण को दबाने के लिए एक प्रभावी वाहन के रूप में कार्य करने का सुझाव दिया गया है, जो कि अधिकांश लोगों के लिए चेतना का प्रमुख रूप है  मंत्र , प्रतिज्ञान और इरादे:- मंत्रों और इरादों या पुष्टि जैसे दोहराए जाने वाले वाक्यांशों के बीच एक सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण अंतर है। वे सभी इस मामले में कई समानताएँ साझा करते हैं कि कैसे वे मन को पोषित करने में मदद करते हैं और केंद्रित इरादे वाले वाक्यांशों का उपयोग करते हैं।  मंत्र:- सबसे बड़ा अंतर यह है कि मंत्र स्वीकृति और आध्यात्मिक उपस्थिति को बढ़ावा देते हैं। वे अक्सर प्राचीन भाषाओं से जुड़े होते हैं। "ऐसा माना जाता है कि मंत्र सकारात्मक कंपन पैदा करते हैं जो आध्यात्मिक संबंध बनाएंगे और बदलाव को प्रभावित करेंगे,"  प्रतिज्ञान:-प्रतिज्ञान निर्देशात्मक कथन होते हैं जिनका उद्देश्य आंतरिक या बाह्य विश्वासों के एक विशेष समूह पर विजय पाना या उसे चुनौती देना होता है। इरादे:-विनल बताते हैं कि इसी तरह एक इरादा लोगों को सचेत रूप से, ध्यानपूर्वक और मूल्यों के अनुरूप जीवन जीने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए एक सकारात्मक मानसिक ढांचा स्थापित करता है।  मंत्रों के उदाहरण आप बौद्ध या हिन्दू मूल के मंत्रों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उन्हें आधुनिक भी बनाया जा सकता है।   (सबसे प्रभावी मंत्र आपके व्यक्तिगत महत्व और आपके लिए उसके अद्वितीय ऊर्जावान सार के आधार पर विशिष्ट और व्यक्तिगत होंगे।)  

ध्यान की शक्ति को पहचानें (Power of Meditation ) आज की इस रफ्तार भरी और अस्‍त-व्‍यस्‍त दुनिया में, कई लोगों के लिए आंतरिक शांति और सेहत प्राथमिकता बन गए हैं। ध्‍यान, गति से स्थिरता की यात्रा है, ध्वनि से मौन तक। ध्यान करने की आवश्यकता प्रत्‍येक मनुष्‍य में विद्यमान होती है क्योंकि मानव जीवन की प्राकृतिक प्रवृत्ति एक ऐसे आनन्द को खोजना है जो कभी कम न हो, वह प्रेम जो कभी भी विकृत नहीं हो या नकारात्मक भावों में परिवर्तित न हो। क्‍या ध्‍यान आपके लिए पराया है? बिल्कुल नहीं। वह इसलिए क्योंकि आप अपने जन्म से पहले कुछ महीनों के लिए ध्यानस्थ थे। आप कुछ न करते हुए, अपनी माता की गर्भ में थे। यहाँ तक कि आपको अपना खाना भी नहीं चबाना पडता था यह सीधे आपके पेट में पहुंचाया जाता था और आप प्रसन्नतापूर्वक तरलता में तैर रहे थे, उलट-पुलट होते हुए, लात मारते हुए, कभी यहाँ तो कभी वहाँ, लेकिन ज्यादातर प्रसन्नतापूर्वक तैरते रहे। यही ध्‍यान या पूर्ण विश्राम है।   आत्मा के लिए भोजन अगर आप ध्यान से होने वाले लाभ देखेंगे तो आप यह महसूस करेंगे कि आज के समय में ध्यान बहुत महत्वपूर्ण है। पुराने समय में ध्‍यान को आत्‍मबोध के लिए व्‍यवहार में लाया जाता था, स्‍वयं की खोज के लिए प्रयोग किया जाता था। ध्‍यान दुखों को मिटाने और समस्‍याओं से निपटने का रास्‍ता हुआ करता था। यह अपनी क्षमताओं को सुधारने का भी तरीका हुआ करता था। अतीत में इसे, इन तीनों चीजों के लिए उपयोग किया जाता था। आज, अगर आत्‍मबोध को छोड दें, तो आप देखेंगे कि आज की सामाजिक बुराईयाँ, तनाव और चिन्‍ता, इन सभी के हेतु, ध्‍यान आवश्यक है। आपके जीवन में जितनी अधिक जिम्‍मेदारी उतनी अधिक ध्‍यान की जरूरत। अगर आप के पास करने को कुछ नहीं है तो शायद ध्‍यान की आपको इतनी आवश्‍यकता न हो। लेकिन आप जितने व्‍यस्‍त हैं, उतना ही कम समय है आपके पास, और उतना अधिक कार्य आपके पास एवं ततपश्‍चात, आपकी इच्छाएँ और आकांक्षाएँ हैं, अत: आपको ध्‍यान की ज्‍यादा आवश्‍यकता होगी। ध्‍यान, न केवल आपको तनाव से मुक्‍त करता है और आपको शक्ति देता है, बल्कि यह आपको चुनौतियों का सामना करने के सामर्थ्‍य में वृद्वि करेगा। ध्‍यान हमें उत्‍तम स्‍वास्‍थ्‍य प्रदान करता है। संगीत भावनाओं का भोजन है; ज्ञान भोजन है बुद्वि का मनोरंजन आहार है मन का; ध्‍यान भोजन है हमारी आत्‍मा का या चेतना का। यह मन का उर्जाप्रदायक है।

ध्यान, जिसे प्रायः आत्म-जागरूकता और करुणा का मार्ग माना जाता है, बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग भी हो सकता है। हिंदू, बौद्ध, ज़ेन/चान और ताओवादी समुदायों में हज़ारों सालों से प्रचलित ध्यान का उपयोग आज लोग व्यस्त दुनिया में तनाव और चिंता से निपटने के लिए करते हैं। यह उन लोगों को शांति और अंतर्दृष्टि लाने में मदद कर सकता है जो अक्सर चिंतित महसूस करते हैं। ध्यान का तात्पर्य कठिन परिस्थितियों में भी ध्यान, भावनात्मक जागरूकता, दया, करुणा, सहानुभूतिपूर्ण आनंद और मानसिक शांति को बढ़ाने के लिए तकनीकों के एक सेट से है। कुछ लोगों को लगता है कि नियमित ध्यान अभ्यास उन्हें खुद के प्रति दयालु और दूसरों के प्रति अधिक देखभाल करने में मदद करता है। यह आपको कठिन परिस्थितियों के आने पर थोड़ा कम प्रतिक्रियाशील होना भी सिखा सकता है। ध्यान करने के 10 कारण:- शोध में नियमित ध्यान अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं । उनमें से 10 निम्नलिखित हैं: तनाव में कमी-ध्यान तनाव को कम कर सकता है। यह तनाव से संबंधित स्थितियों के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) , पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और फाइब्रोमायल्जिया शामिल हैं ।  बेहतर याददाश्त-नियमित ध्यान के माध्यम से बेहतर ध्यान केंद्रित करने से याददाश्त और मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है। ये लाभ उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश से लड़ने में मदद कर सकते हैं । ध्यान में वृद्धि:  ध्यान से ध्यान अवधि में वृद्धि होती है, जिससे आप अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। बढ़ी हुई इच्छाशक्ति: ध्यान से मानसिक अनुशासन विकसित होता है, जो अनावश्यक आदतों से बचने के लिए आवश्यक है। बेहतर नींद: ध्यान से नींद आने में लगने वाला समय कम हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है ।  कम दर्द:दर्द को कम कर सकता है और भावनाओं के नियमन को बढ़ावा दे सकता है। चिकित्सा देखभाल के साथ, यह पुराने दर्द के इलाज में मदद कर सकता है। निम्न रक्तचाप: ध्यान के दौरान और नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों में समय के साथ रक्तचाप कम हो जाता है । इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तनाव कम हो सकता है और हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है   कम चिंता-नियमितध्यान चिंता को कम करने में मदद करता है। यह सामाजिक चिंता, भय और जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में भी मदद कर सकता है । कम अवसाद: ध्यान अवसाद की घटना को कम करने में मदद कर सकता है । अधिक करुणा: ध्यान आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने, अपना सर्वश्रेष्ठ स्वरूप खोजने, तथा दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ाने में मदद कर सकता है। ध्यान कैसे करें? ध्यान की सैकड़ों अलग-अलग तकनीकें हैं जो सरल से लेकर जटिल तक होती हैं। किसी सरल अभ्यास से शुरुआत करना सबसे अच्छा है जिसे आप समय के साथ अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आप इसे रोजाना एक ही समय पर कर सकते हैं, भले ही शुरुआत में कुछ ही मिनट हों। समय के साथ, आप अभ्यास के साथ अनुशासन और कौशल विकसित करेंगे। ध्यान के लिए इन चरणों का पालन करें: 1.किसी शांत स्थान पर आंखें बंद करके बैठें या खड़े रहें या नीचे की ओर देखें। 2.एक समय सीमा तय करें, खासकर अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। यह पाँच या दस मिनट हो सकती है। 3.अपने शरीर को महसूस करें। सुनिश्चित करें कि आप स्थिर हैं और ऐसी स्थिति में हैं जिसमें आप पूरे समय आराम से रह सकें। 4.ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास: दो तरीकों से अपनी सांसों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। सबसे पहले, आप अपने धड़ को फैलते और सिकुड़ते हुए देख सकते हैं। या आप प्रत्येक साँस अंदर और बाहर लेते समय अपनी नाक के अंदर साँस की अनुभूति महसूस कर सकते हैं। जब आपकी साँसों पर ध्यान स्थिर हो जाता है, तो आप अपने मन में उठने और घुलने वाले विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं और ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 5.ध्यान दें कि आपका मन कब भटकता है, ऐसा होगा। जब आपका मन कहीं और चला जाए तो खुद पर कठोर न हों - बस ध्यान दें कि आपका मन कहाँ भटक गया है और फिर धीरे से अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएँ। 6.अंत में हमारी साझा मानवता को याद करें। यह विचार करें: "मैं और सभी जीवित प्राणी स्वस्थ, सुरक्षित, पोषित और स्वस्थ रहें।"

ध्यान के 10 स्वास्थ्य लाभ और माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका   ध्यान, जिसे प्रायः आत्म-जागरूकता और करुणा का मार्ग माना जाता है, बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग भी हो सकता है।   हिंदू, बौद्ध, ज़ेन/चान और ताओवादी समुदायों में हज़ारों सालों से प्रचलित ध्यान का उपयोग आज लोग व्यस्त दुनिया में तनाव और चिंता से निपटने के लिए करते हैं। यह उन लोगों को शांति और अंतर्दृष्टि लाने में मदद कर सकता है जो अक्सर चिंतित महसूस करते हैं।   ध्यान का तात्पर्य कठिन परिस्थितियों में भी ध्यान, भावनात्मक जागरूकता, दया, करुणा, सहानुभूतिपूर्ण आनंद और मानसिक शांति को बढ़ाने के लिए तकनीकों के एक सेट से है। कुछ लोगों को लगता है कि नियमित ध्यान अभ्यास उन्हें खुद के प्रति दयालु और दूसरों के प्रति अधिक देखभाल करने में मदद करता है। यह आपको कठिन परिस्थितियों के आने पर थोड़ा कम प्रतिक्रियाशील होना भी सिखा सकता है।   ध्यान करने के 10 कारण शोध में नियमित ध्यान अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं । उनमें से 10 निम्नलिखित हैं:   तनाव में कमी: ध्यान तनाव को कम कर सकता है। यह तनाव से संबंधित स्थितियों के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) , पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और फाइब्रोमायल्जिया शामिल हैं । बेहतर याददाश्त: नियमित ध्यान के माध्यम से बेहतर ध्यान केंद्रित करने से याददाश्त और मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है। ये लाभ उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश से लड़ने में मदद कर सकते हैं । ध्यान में वृद्धि: ध्यान से ध्यान अवधि में वृद्धि होती है, जिससे आप अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। बढ़ी हुई इच्छाशक्ति: ध्यान से मानसिक अनुशासन विकसित होता है, जो अनावश्यक आदतों से बचने के लिए आवश्यक है। बेहतर नींद: ध्यान से नींद आने में लगने वाला समय कम हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है । कम दर्द: ध्यान दर्द को कम कर सकता है और भावनाओं के नियमन को बढ़ावा दे सकता है। चिकित्सा देखभाल के साथ, यह पुराने दर्द के इलाज में मदद कर सकता है। निम्न रक्तचाप: ध्यान के दौरान और नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों में समय के साथ रक्तचाप कम हो जाता है । इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तनाव कम हो सकता है और हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है । कम चिंता: नियमित ध्यान चिंता को कम करने में मदद करता है। यह सामाजिक चिंता, भय और जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में भी मदद कर सकता है । कम अवसाद: ध्यान अवसाद की घटना को कम करने में मदद कर सकता है । अधिक करुणा: ध्यान आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने, अपना सर्वश्रेष्ठ स्वरूप खोजने, तथा दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ध्यान का अभ्यास करना सांस लेने और छोड़ने जितना आसान है। इसके लिए आपको पहाड़ों पर जाकर अपने को गुफाओं में बंद करने की आवश्यकता नहीं है। यह एक गतिशील अभ्यास है जिसे आसानी से आपके दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है। आप कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान में से किसी भी प्रकार का ध्यान चुन सकते हैं - यह सभी आपको सहजता से वर्तमान क्षण में लाने में मदद करते हैं। दरअसल, बहुत से लोग जब पहली बार ध्यान करते हैं, तो उनका अनुभव इतना अद्भुत होता है कि उन्हें इसे शब्दों में बता नहीं पाते है। जैसे-जैसे आप नियमित रूप पर ध्यान सीखते हैं और प्रतिदिन एक या आदर्श रूप से दो बार अभ्यास करते हैं, आप अंदर से बाहर तक एक परिवर्तन महसूस करते हैं - इतना कि आपके आस-पास के लोग भी उस खूबसूरत ऊर्जा को पहचानना शुरू कर देते हैं जिसे आप अपने साथ लिए हुए हैं। इसलिए, जीवन को तनाव मुक्त और खुशहाल बनाने के लिए हर किसी को हर दिन कुछ मिनट ध्यान करना चाहिए। विचार क्यों आते हैं और कहाँ से उत्पन्न होते हैं विचार मन या शरीर से कहाँ आते हैं? अपनी आँखें बंद करो और इसके बारे में सोचो। वही एक ध्यान बन जाता है। तब आप अपने भीतर उस बिंदु या स्थान पर पहुंच जाएंगे जहां से सभी विचार आते हैं। और वह शानदार है। नींद और ध्यान में क्या अंतर है? एक लेटा हुआ है तो दूसरा सीधा। अभी तो बस इतना ही सोचो. लेकिन कल जब आप ध्यान के लिए बैठें तो इसके बारे में न सोचें। आप न तो ध्यान कर पाएंगे और न ही सो पाएंगे। अब समय आ गया है। ध्यान में "प्रतीक्षा" का क्या महत्व है? जब आप प्रतीक्षा कर रहे होते हो तो आपके मन में क्या चल रहा होता है? अभी, इस समय आपके मन में क्या चल रहा है? क्या तुम समय को व्यतीत होते हुए अनुभव कर रहे हो? यही प्रतीक्षा ही तुम्हें गहरे ध्यान में ले जाती है। जब कभी भी आप प्रतीक्षारत होते हो तो आप या तो निराश हो सकते हो या ध्यान में उतर सकते हो। ध्यान का अर्थ ही है "समय को अनुभव करना।"  परम आनंद की स्थिति तक पहुँचने का सर्वोत्तम उपाय क्या है? ध्यान, और दूसरा - अपने आस पास लोगों की सेवा करना; किसी सेवा के कार्य में लग जाना। स्वयं में ईश्वर देखना ध्यान है। अपने आस पास के लोगों में ईश्वर को देखना प्रेम अथवा सेवा है। ये दोनों ही आवश्यक है, दोनों साथ साथ चलते हैं।  हमें प्रतिदिन कितनी देर ध्यान करना चाहिए हमारा शरीर इस प्रकार से बना है कि एक समय के बाद हम स्वतः ही ध्यान से बाहर आ जाते है; ठीक उसी प्रकार जैसे पर्याप्त नींद के उपरांत हमारी नींद अपने आप खुल जाती है। आप दिन में पंद्रह घंटे तो नहीं सो सकते न। आप लगभग छ: घंटे सोते हो और पर्याप्त विश्राम हो जाने पर अपने आप उठ जाते हो। इसी प्रकार से हमारे शरीर का तंत्र भी इस प्रकार से बना है जो हमें ध्यान से बाहर ला देता है, इसलिए आपको ज़बरदस्ती ध्यानस्थ बैठने की चेष्टा नहीं करनी चाहिए। मैं तो कहूँगा कि रोज़ाना बीस- पच्चीस मिनट तक ध्यान करना अच्छा है। आप यह दिन में दो या तीन बार कर सकते हैं, किंतु दो बार से अधिक नहीं, वो भी थोड़ी थोड़ी देर । यदि आप बीस बीस मिनट, दो या तीन बार भी करते हो तो यह तुम्हारे लिए अच्छा है।

ध्यान:-एक क्रिया है जिसमें व्यक्ति अपने मन को चेतना की एक विशेष अवस्था में लाने का प्रयत्न करता है। ध्यान का उद्देश्य कोई लाभ प्राप्त करना हो सकता है या ध्यान करना अपने-आप में एक लक्ष्य हो सकता है। 'ध्यान' से अनेकों प्रकार की क्रियाओं का बोध होता है। इसमें मन को विशान्ति देने की सरल तकनीक से लेकर आन्तरिक ऊर्जा या जीवन-शक्ति (की, प्राण आदि) का निर्माण तथा करुणा, प्रेम, धैर्य, उदारता, क्षमा आदि गुणों का विकास आदि सब समाहित हैं। अलग-अलग सन्दर्भों में 'ध्यान' के अलग-अलग अर्थ हैं। ध्यान का प्रयोग विभिन्न धार्मिक क्रियाओं के रूप में अनादि काल से किया जाता रहा है। चित्त को एकाग्र करके किसी एक वस्तु पर केन्द्रित कर देना ध्यान कहलाता है। प्राचीन काल में ऋषि मुनि भगवान का ध्यान करते थे। ध्यान की अवस्था में ध्यान करने वाला अपने आसपास के वातावरण को तथा स्वयं को भी भूल जाता है। ध्यान करने से आत्मिक तथा मानसिक शक्तियों का विकास होता है। जिस वस्तु को चित में बांधा जाता है उस में इस प्रकार से लगा दें कि बाह्य प्रभाव होने पर भी वह वहाँ से अन्यत्र न हट सके, उसे ध्यान कहते है। ध्यान से लाभ ऐसा पाया गया है कि ध्यान से बहुत से मेडिकल एवं मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं। .बेहतर स्वास्थ्य . शरीर की रोग-प्रतिरोधी शक्ति में वृद्धि . रक्तचाप में कमी . तनाव में कमी. . स्मृति-क्षय में कमी (स्मरण शक्ति में वृद्धि) . वृद्ध होने की गति में कमी उत्पादकता में वृद्धि मन शान्त होने पर उत्पादक शक्ति बढती है; लेखन आदि रचनात्मक कार्यों में यह विशेष रूप से लागू होता है। आत्मज्ञान की प्राप्ति ध्यान से हमे अपने जीवन का उद्देश्य समझने में सहायता मिलती है। इसी तरह किसी कार्य का उद्देश्य एवं महत्ता का सही ज्ञान हो पाता है। छोटी-छोटी बातें परेशान नहीं करतीं मन की यही प्रकृति (आदत) है कि वह छोटी-छोटी अर्थहीन बातों को बड़ा करके गंभीर समस्यायों के रूप में बदल देता है। ध्यान से हम अर्थहीन बातों की समझ बढ जाती है; उनकी चिन्ता करना छोड़ देते हैं; सदा बडी तस्वीर देखने के अभ्यस्त हो जाते हैं। दिव्य दर्शन :- प्राचीन समय में ऋषि मुनि और संत लोग ध्यान लगाकर अपने आराध्य देव के दर्शन प्राप्त करते थे और उनसे अपने समस्या का हल भी पुछा करते थे , यह आज के समय में भी संभव है , उदहारण के तौर पर स्वामी राम कृष्ण परमहंस अपने आराध्य देवी काली से ध्यान के द्वारा साक्षात् बाते करते  चिंता से छुटकारा वैज्ञनिकों के अनुसार ध्यान से व्यग्रता का ३९ प्रतिशत तक नाश होता है और मस्तिष्क की कार्य क्षमता बढ़ती है। बौद्ध धर्म में इसका उल्लेख पहले से ही मिलता है।[1] अनंत समाधि को प्राप्त करना / मोक्ष प्राप्त करना - ध्यान एक भट्टी के सामान है जिसमे हमारे जन्म जन्मांतरों की पाप भस्म हो जाती है , और हमें अनंत सुख और आनद प्राप्त होता है |

ध्यान क्या है?  ध्यान एक विश्राम है यह किसी वस्तु पर अपने विचारों का केन्द्रीकरण या एकाग्रता नहीं है, अपितु यह अपने आप में विश्राम पाने की प्रक्रिया है। ध्यान करने से हम अपने किसी भी कार्य को एकाग्रता पूर्ण सकते हैं। ध्यान के 5 स्वास्थ्य लाभ ध्यान के कारण शरीर की आतंरिक क्रियाओं में विशेष परिवर्तन होते हैं और शरीर की प्रत्येक कोशिका प्राणतत्व (ऊर्जा) से भर जाती है। शरीर में प्राणतत्व के बढ़ने से प्रसन्नता, शांति और उत्साह का संचार भी बढ़ जाता है। ध्यान से शारीरिक स्तर पर होने वाले लाभ 1.उच्च रक्तचाप का कम होना, रक्त में लैक्टेट का कम होना, उद्वेग/व्याकुलता का कम होना। 2.तनाव से सम्बंधित शरीर में कम दर्द होता है। तनाव जनित सिरदर्द, घाव, अनिद्रा, मांशपेशियों एवं जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है। 3.भावदशा व व्यवहार बेहतर करने वाले सेरोटोनिन हार्मोन का अधिक उत्पादन होता है। 4.प्रतिरक्षा तंत्र में सुधार आता है। 5.ऊर्जा के आतंरिक स्रोत में उन्नति के कारण ऊर्जा-स्तर में वृद्धि होती है। ध्यान के 11 मानसिक लाभ  ध्यान, मस्तिष्क की तरंगों के स्वरुप को अल्फा स्तर पर ले आता है जिससे चिकित्सा की गति बढ़ जाती है। मस्तिष्क पहले से अधिक सुन्दर, नवीन और कोमल हो जाता है। ध्यान मस्तिष्क के आतंरिक रूप को स्वच्छ व पोषण प्रदान करता है। जब भी आप व्यग्र, अस्थिर और भावनात्मक रूप से परेशान होते हैं तब ध्यान आपको शांत करता है। ध्यान के सतत अभ्यास से होने वाले लाभ निम्नलिखित हैं: 1.व्यग्रता का कम होना 2.भावनात्मक स्थिरता में सुधार 3.रचनात्मकता में वृद्धि 4.प्रसन्नता में संवृद्धि 5.सहज बोध का विकसित होना 6.मानसिक शांति एवं स्पष्टता 7.परेशानियों का छोटा होना 8.ध्यान मस्तिष्क को केन्द्रित करते हुए कुशाग्र बनाता है तथा विश्राम प्रदान करते हुए विस्तारित करता है। 9.बिना विस्तारित हुए एक कुशाग्र बुद्धि क्रोध, तनाव व निराशा का कारण बनती है। 10.एक विस्तारित चेतना बिना कुशाग्रता के अकर्मण्य/ अविकसित अवस्था की ओर बढ़ती है। 11.कुशाग्र बुद्धि व विस्तारित चेतना का समन्वय पूर्णता लाता है। ध्यान आपको जागृत करता है कि आपकी आतंरिक मनोवृत्ति ही प्रसन्नता का निर्धारण करती है। ध्यान के 3 आध्यात्मिक लाभ  ध्यान का कोई धर्म नहीं है और किसी भी विचारधारा को मानने वाले इसका अभ्यास कर सकते हैं। मैं कुछ हूँ इस भाव को अनंत में प्रयास रहित तरीके से समाहित कर देना और स्वयं को अनंत ब्रह्मांड का अविभाज्य पात्र समझना। ध्यान की अवस्था में आप प्रसन्नता, शांति व अनंत के विस्तार में होते हैं और यही गुण पर्यावरण को प्रदान करते हैं, इस प्रकार आप सृष्टी से सामंजस्य में स्थापित हो जाते हैं। ध्यान आप में सत्यतापूर्वक वैयक्तिक परिवर्तन ला सकता है। क्रमशः आप अपने बारे में जितना ज्यादा जानते जायेंगे, प्राकृतिक रूप से आप स्वयं को ज्यादा खोज पाएंगे। ध्यान के लाभ कैसे प्राप्त करें  ध्यान के लाभों को महसूस करने के लिए नियमित अभ्यास आवश्यक है। प्रतिदिन यह कुछ ही समय लेता है। प्रतिदिन की दिनचर्या में एक बार आत्मसात कर लेने पर ध्यान दिन का सर्वश्रेष्ठ अंश बन जाता है। ध्यान एक बीज की तरह है। जब आप बीज को प्यार से विकसित करते हैं तो वह उतना ही खिलता जाता है. प्रतिदिन, सभी क्षेत्रों के व्यस्त व्यक्ति आभार पूर्वक अपने कार्यों को रोकते हैं और ध्यान के ताज़गी भरे क्षणों का आनंद लेते हैं। अपनी अनंत गहराइयों में जाएँ और जीवन को समृद्ध बनाएं।  छात्रों हेतु ध्यान के 5 लाभ  1. आत्मविश्वास में वृद्धि 2. अधिक केन्द्रित व स्पष्ट मन 3. बेहतर स्वास्थ्य 4. बेहतर मानसिक शक्ति व ऊर्जा 5. अधिक गतिशीलता