ध्यान के 10 स्वास्थ्य लाभ और माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका

ध्यान, जिसे प्रायः आत्म-जागरूकता और करुणा का मार्ग माना जाता है, बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग भी हो सकता है।

हिंदू, बौद्ध, ज़ेन/चान और ताओवादी समुदायों में हज़ारों सालों से प्रचलित ध्यान का उपयोग आज लोग व्यस्त दुनिया में तनाव और चिंता से निपटने के लिए करते हैं। यह उन लोगों को शांति और अंतर्दृष्टि लाने में मदद कर सकता है जो अक्सर चिंतित महसूस करते हैं।

ध्यान का तात्पर्य कठिन परिस्थितियों में भी ध्यान, भावनात्मक जागरूकता, दया, करुणा, सहानुभूतिपूर्ण आनंद और मानसिक शांति को बढ़ाने के लिए तकनीकों के एक सेट से है। कुछ लोगों को लगता है कि नियमित ध्यान अभ्यास उन्हें खुद के प्रति दयालु और दूसरों के प्रति अधिक देखभाल करने में मदद करता है। यह आपको कठिन परिस्थितियों के आने पर थोड़ा कम प्रतिक्रियाशील होना भी सिखा सकता है।

ध्यान करने के 10 कारण:-

शोध में नियमित ध्यान अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं । उनमें से 10 निम्नलिखित हैं:

तनाव में कमी-ध्यान तनाव को कम कर सकता है। यह तनाव से संबंधित स्थितियों के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) , पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और फाइब्रोमायल्जिया शामिल हैं ।

 बेहतर याददाश्त-नियमित ध्यान के माध्यम से बेहतर ध्यान केंद्रित करने से याददाश्त और मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है। ये लाभ उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश से लड़ने में मदद कर सकते हैं ।

ध्यान में वृद्धि:  ध्यान से ध्यान अवधि में वृद्धि होती है, जिससे आप अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।

बढ़ी हुई इच्छाशक्ति: ध्यान से मानसिक अनुशासन विकसित होता है, जो अनावश्यक आदतों से बचने के लिए आवश्यक है।

बेहतर नींद: ध्यान से नींद आने में लगने वाला समय कम हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है ।

 कम दर्द:दर्द को कम कर सकता है और भावनाओं के नियमन को बढ़ावा दे सकता है। चिकित्सा देखभाल के साथ, यह पुराने दर्द के इलाज में मदद कर सकता है।

निम्न रक्तचाप: ध्यान के दौरान और नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों में समय के साथ रक्तचाप कम हो जाता है । इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तनाव कम हो सकता है और हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है 

 कम चिंता-नियमितध्यान चिंता को कम करने में मदद करता है। यह सामाजिक चिंता, भय और जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में भी मदद कर सकता है ।

कम अवसाद: ध्यान अवसाद की घटना को कम करने में मदद कर सकता है ।

अधिक करुणा: ध्यान आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने, अपना सर्वश्रेष्ठ स्वरूप खोजने, तथा दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ध्यान कैसे करें?

ध्यान की सैकड़ों अलग-अलग तकनीकें हैं जो सरल से लेकर जटिल तक होती हैं। किसी सरल अभ्यास से शुरुआत करना सबसे अच्छा है जिसे आप समय के साथ अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आप इसे रोजाना एक ही समय पर कर सकते हैं, भले ही शुरुआत में कुछ ही मिनट हों। समय के साथ, आप अभ्यास के साथ अनुशासन और कौशल विकसित करेंगे।

ध्यान के लिए इन चरणों का पालन करें:

1.किसी शांत स्थान पर आंखें बंद करके बैठें या खड़े रहें या नीचे की ओर देखें।

2.एक समय सीमा तय करें, खासकर अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। यह पाँच या दस मिनट हो सकती है।

3.अपने शरीर को महसूस करें। सुनिश्चित करें कि आप स्थिर हैं और ऐसी स्थिति में हैं जिसमें आप पूरे समय आराम से रह सकें।

4.ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास: दो तरीकों से अपनी सांसों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। सबसे पहले, आप अपने धड़ को फैलते और सिकुड़ते हुए देख सकते हैं। या आप प्रत्येक साँस अंदर और बाहर लेते समय अपनी नाक के अंदर साँस की अनुभूति महसूस कर सकते हैं। जब आपकी साँसों पर ध्यान स्थिर हो जाता है, तो आप अपने मन में उठने और घुलने वाले विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं और ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

5.ध्यान दें कि आपका मन कब भटकता है, ऐसा होगा। जब आपका मन कहीं और चला जाए तो खुद पर कठोर न हों - बस ध्यान दें कि आपका मन कहाँ भटक गया है और फिर धीरे से अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएँ।

6.अंत में हमारी साझा मानवता को याद करें। यह विचार करें: "मैं और सभी जीवित प्राणी स्वस्थ, सुरक्षित, पोषित और स्वस्थ रहें।"