अपने शारीरिक शरीर का ख्याल रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। मन और शरीर जटिल तरीकों से एक दूसरे से जुड़ते हैं और एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। शारीरिक बीमारी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करना अधिक कठिन बना सकती है। तनाव, ऊर्जा की कमी, खराब नींद और अन्य समस्याएं भी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती हैं।

इस लेख में बताया गया है कि आपको अपने शरीर का ख्याल क्यों रखना चाहिए और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है। इसमें यह भी बताया गया है कि आप खुद की बेहतर देखभाल के लिए क्या कर सकते हैं।

अपने शरीर का ख्याल रखना मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छा है

ऐसे कई कारण हैं कि आपके शरीर की देखभाल करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है:

स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं कामकाज को प्रभावित करती हैं : स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, चाहे वे छोटी ही क्यों न हों, आपके जीवन के अन्य पहलुओं में हस्तक्षेप कर सकती हैं या उन्हें प्रभावित भी कर सकती हैं। दर्द, पीड़ा, सुस्ती और अपच जैसी अपेक्षाकृत छोटी स्वास्थ्य समस्याएं भी आपकी खुशी और तनाव के स्तर पर असर डालती हैं।

खराब स्वास्थ्य आदतें आपके जीवन में तनाव बढ़ा सकती हैं : वे इस बात में भी भूमिका निभाती हैं कि आप तनाव से कितनी अच्छी तरह निपट पाते हैं। खराब स्वास्थ्य से होने वाला तनाव बहुत ज़्यादा होता है।

खराब स्वास्थ्य दैनिक जीवन में बाधा डालता है : स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियाँ आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को भी प्रभावित करती हैं। स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ दैनिक कार्यों को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकती हैं, वित्तीय तनाव पैदा कर सकती हैं और यहाँ तक कि आपकी जीविका कमाने की क्षमता को भी खतरे में डाल सकती हैं।

तनाव से स्वास्थ्य खराब हो सकता है : तनाव से सामान्य सर्दी से लेकर अधिक गंभीर स्थितियों और बीमारियों तक की स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ सकती हैं, इसलिए स्वस्थ आदतें बनाए रखना लंबे समय में फायदेमंद हो सकता है। यह लेख कुछ स्वस्थ आदतों पर नज़र डालता है जिनका आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सही कारणों से संतुलित आहार लें

आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की प्रतिबद्धता भी दिखानी चाहिए जो आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाएँ और आपके सिस्टम को सुचारू रूप से चलाते रहें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जो खाते हैं वह न केवल आपके अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, बल्कि यह आपके तनाव के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है । 

अगर आप भूखे या कुपोषित हैं तो तनाव से निपटना बहुत मुश्किल है। भूख आपको तनाव के प्रति भावनात्मक रूप से अधिक प्रतिक्रियाशील बना सकती है, जिससे आप छोटी-छोटी दैनिक परेशानियों के सामने चिड़चिड़े या यहां तक कि क्रोधित हो सकते हैं। आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखना तनाव प्रबंधन उपकरण के साथ-साथ स्वास्थ्य रक्षक भी हो सकता है।

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ध्यान

माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करने से आपको तनाव और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने, बेहतर नींद लेने, अधिक संतुलित और जुड़ा हुआ महसूस करने और यहां तक कि हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

ध्यान और माइंडफुलनेस अभ्यास हैं - अक्सर सांस लेने, शांत चिंतन या किसी चीज़ पर निरंतर ध्यान केंद्रित करने का उपयोग करते हुए, जैसे कि कोई छवि, वाक्यांश या ध्वनि - जो आपको तनाव से मुक्त होने और अधिक शांत और शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। इसे अपने जीवन में तनाव से एक छोटी छुट्टी के रूप में सोचें! तनाव आपके शरीर का प्राकृतिक अलार्म सिस्टम है। यह एड्रेनालाईन नामक एक हार्मोन जारी करता है जो आपकी सांसों की गति बढ़ाता है और आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है। यह हमें कार्रवाई के लिए प्रेरित करता है, जो एक अच्छी बात हो सकती है जब हम किसी वास्तविक खतरे या प्रदर्शन की आवश्यकता का सामना कर रहे हों।

लेकिन यह "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया आपके शरीर पर भारी पड़ सकती है जब यह बहुत लंबे समय तक चलती है या एक नियमित घटना है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन तनाव को स्वस्थ तरीके से संभालने का एक तरीका प्रदान करता है।

ध्यान से स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है

हाल ही में किए गए अध्ययनों में रक्तचाप को कम करने में ध्यान के प्रभाव के बारे में आशाजनक परिणाम सामने आए हैं। इस बात के भी प्रमाण मिले हैं कि यह लोगों को अनिद्रा, अवसाद और चिंता से निपटने में मदद कर सकता है।

कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन लाता है और इससे निम्नलिखित में मदद मिल सकती है:

सूचना को संसाधित करने की क्षमता बढ़ाएँ.

उम्र बढ़ने के संज्ञानात्मक प्रभावों को धीमा करें।

सूजन कम करें.

प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता प्रदान करें।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करें।

दर्द के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करें।

नींद में सुधार करें. 

मेडिटेशन में क्या सोचना चाहिए?

मेडिटेशन या ध्यान करते समय केवल सर्व शक्तिमान ईश्वर की ओर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो इस पूरी सृष्टि का स्वामी है , जो निराकार है , उसका कोई रूप या आकृति नहीं है जो हर समय हमारे साथ है। वही सारी शक्तियों का स्रोत है

ध्यान के दौरान कहां फोकस करना है?

भौंहों के बीच का बिंदु, या आध्यात्मिक आँख , शरीर में एकाग्रता का स्थान है, और जब भी हमें गहराई से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो हम स्वाभाविक रूप से वहाँ ध्यान केंद्रित करते हैं। ध्यान के दौरान, बिना किसी तनाव के, आँखों को ऊपर उठाकर रखना बहुत फायदेमंद होता है। अगर आप ऐसा करेंगे, तो आप अपनी एकाग्रता में सुधार देखेंगे।

कभी-कभी तनाव महसूस करना सामान्य बात है। लेकिन अगर आपका तनाव बढ़ता है, या यह लंबे समय तक जारी रहता है, तो आपकी मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। आपको बिना एहसास के भी मांसपेशियों में जकड़न हो सकती है।

मांसपेशियों में तनाव दूर करने का एक तरीका प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम करना है, जिसे जैकबसन की विश्राम तकनीक के रूप में भी जाना जाता है । प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम (पीएमआर) एक प्रकार की थेरेपी है जिसमें एक समय में एक विशिष्ट पैटर्न में आपके मांसपेशी समूहों को कसना और आराम करना शामिल है।

इसका लक्ष्य आपकी मांसपेशियों से तनाव को मुक्त करना है, साथ ही आपको यह पहचानने में मदद करना है कि तनाव कैसा महसूस होता है।

नियमित रूप से अभ्यास करने पर, यह तकनीक आपको तनाव के शारीरिक प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। शोध में यह भी पाया गया है कि इसके निम्नलिखित स्थितियों के लिए चिकित्सीय लाभ हैं:

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम क्या है?

सदस्यता लें

पोषण

भोजन किट 

विशेष आहार

पौष्टिक भोजन

भोजन स्वतंत्रता

स्थितियाँ

अच्छा महसूस कराता भोजन

उत्पादों

विटामिन और पूरक

वहनीयता

वज़न प्रबंधन

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के लाभ और इसे कैसे करें

चिकित्सकीय रूप से ग्रेगरी मिनिस, डीपीटी , फिजिकल थेरेपी द्वारा समीक्षा की गई -10 अगस्त, 2020 को कर्स्टन नुनेज़ द्वारा लिखित

पीएमआर के बारे में

फ़ायदे

इसे कैसे करना है

शुरुआती सुझाव

जमीनी स्तर

कभी-कभी तनाव महसूस करना सामान्य बात है। लेकिन अगर आपका तनाव बढ़ता है, या यह लंबे समय तक जारी रहता है, तो आपकी मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। आपको बिना एहसास के भी मांसपेशियों में जकड़न हो सकती है।

मांसपेशियों में तनाव दूर करने का एक तरीका प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम करना है, जिसे जैकबसन की विश्राम तकनीक के रूप में भी जाना जाता है । प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम (पीएमआर) एक प्रकार की थेरेपी है जिसमें एक समय में एक विशिष्ट पैटर्न में आपके मांसपेशी समूहों को कसना और आराम करना शामिल है।

इसका लक्ष्य आपकी मांसपेशियों से तनाव को मुक्त करना है, साथ ही आपको यह पहचानने में मदद करना है कि तनाव कैसा महसूस होता है।

नियमित रूप से अभ्यास करने पर, यह तकनीक आपको तनाव के शारीरिक प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। शोध में यह भी पाया गया है कि इसके निम्नलिखित स्थितियों के लिए चिकित्सीय लाभ हैं:

उच्च रक्तचाप

आधासीसी

नींद संबंधी समस्याएं

आइये जानें कि पीएमआर क्या है, इसके क्या लाभ हैं, तथा इस तकनीक का प्रयोग कैसे किया जाता है।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम क्या है?

पीएमआर की रचना अमेरिकी चिकित्सक एडमंड जैकबसन ने 1920 के दशक में की थी। यह इस सिद्धांत पर आधारित था कि शारीरिक विश्राम मानसिक विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।

जैकबसन ने पाया कि आप मांसपेशियों को तनाव देकर और फिर उन्हें ढीला करके आराम दे सकते हैं। उन्होंने यह भी पाया कि ऐसा करने से दिमाग को आराम मिलता है।

पीएमआर विश्राम की इस अवस्था को प्राप्त करने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करता है। इसके लिए आपको एक समय में एक मांसपेशी समूह पर काम करना होता है। इससे आप उस विशिष्ट क्षेत्र में तनाव को नोटिस कर सकते हैं।

आराम करने से पहले प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव देना भी आवश्यक है । यह क्रिया क्षेत्र में विश्राम की भावना पर जोर देती है।

मेडिटेशन का अभ्यास करना एक ऐसी साधना है जो हमारे जीवन को सही दिशा देने और स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है। खासकर, सुबह ध्यान लगाने के बहुत सारे फायदे हैं जो हमें न केवल मानसिक रूप से बल्कि शारीरिक रूप से भी फायदा पहुंचाता है। इस लेख में, हम जानेंगे कि सुबह ध्यान लगाने से क्या फायदे मिलते हैं।

मानसिक शांति और स्थिरता

अगर भविष्य में सफल होना है तो सबसे पहले मानसिक शांति और मन की स्थिरता जरूरी है। मन बड़ा चंचल होता है जिसने इसे नियंत्रित कर लिया वो किसी भी बाधा को पार कर सकता है और कहीं भी पहुंच सकता है लेकिन ये इतना आसान नहीं है। मन की गति इतनी तेज़ होती है कि इस पर कंट्रोल करना हर किसी के बस की बात नहीं होती। यही कारण है कि ऋषि मुनियों और बड़े-बड़े ज्ञानियों ने ध्यान को मन को नियंत्रित करने का सबसे बड़ा टूल बताया है। ध्यान लगाने से मन एकाग्र होता है और एकाग्र मन बड़े से बड़े फैसले करने में सहज और सक्षम होता है।

खुद की खोज

सुबह-सुबह आप जो करेंगे उसका असर आपके पूरे दिन पर रहता है इसलिए अगर आप खुद से कनेक्ट होना चाहते हैं और आप चाहते हैं कि आप खुद को जान सकें तो सुबह ध्यान जरूर लगाएं। ये पूरा दिन आपका आपसे कनेक्शन बनाए रखता है। ध्यान के जरिए आप जीवन के मूल्यों को समझते हैं। इससे आप अपने लक्ष्यों की प्राप्ति में सफल हो सकते हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद

ऐसा कहा जाता है कि अगर शरीर ही स्वस्थ नहीं तो कितने ही सफल हो जाओ कोई फायदा नहीं। सुबह-सुबह जो लोग प्रतिदिन मेडिटेशन करते हैं वो मेडिटेशन ना करने वालों के मुकाबले बीमारियों से दूर रहते हैं। यह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारता है। मेडिटेशन के दौरान हम गहरी सांस लेते हैं तो परिणामस्वरूप, हमारा दिल और श्वसन प्रणाली मजबूत रहती है।

ध्यान से क्या अभिप्राय है

ध्यान क्या है? ध्यान एक अभ्यास है जिसमें मानसिक और शारीरिक तकनीकों के संयोजन का उपयोग करके अपने दिमाग को केंद्रित या साफ़ करना शामिल है । आपके द्वारा चुने गए ध्यान के प्रकार के आधार पर, आप आराम करने, चिंता और तनाव को कम करने और बहुत कुछ करने के लिए ध्यान कर सकते हैं।

ध्यान यदि ने किसी भी चीज या कार्य पर एकाग्र होना । जितने तुम एकाग्र होगे उतने तुम उसमे डूबते जाओगे और वह खिलके बाहर आएगा। ध्यान अध्यात्मिकता की वह कड़ी है जो तुमको तुम्हारे सही अस्तित्व से जोड़ती है और आखिर में ईश्वर तक जोड़ देती है । यह तक की पतंजलि के द्वारा विरचित अष्टांग योग में भी ध्यान की अहम भूमिका है

मेडिटेशन का क्या अर्थ है

ध्यान एक क्रिया है जिसमें व्यक्ति अपने मन को चेतना की एक विशेष अवस्था में लाने का प्रयत्न करता है। ध्यान का उद्देश्य कोई लाभ प्राप्त करना हो सकता है या ध्यान करना अपने-आप में एक लक्ष्य हो सकता है। 'ध्यान' से अनेकों प्रकार की क्रियाओं का बोध होता है।

ध्यान के प्रकार और ध्यान की विधियों में अंतर है। ध्यान कई प्रकार का होता है जिसके अंतर्गत कई तरह की विधियां होती हैं। आओ जानते हैं इस संबंध में संक्षिप्त जानकारी।

ध्यना के 4 प्रमुख प्रकार

. देखना : देखने को दृष्टा या साक्षी ध्यान। ऐसे लाखों लोग हैं जो देखकर ही सिद्धि तथा मोक्ष के मार्ग चले गए। इसे दृष्टा भाव या साक्षी भाव में ठहरना कहते हैं। आप देखते जरूर हैं, लेकिन वर्तमान में नहीं देख पाते हैं। आपके ढेर सारे विचार, तनाव और कल्पना आपको वर्तमान से काटकर रखते हैं। बोधपूर्वक अर्थात होशपूर्वक वर्तमान को देखना और समझना (सोचना नहीं) ही साक्षी या दृष्टा ध्यान है।

2. सुनना : सुनने को श्रवण ध्यान। सुनकर श्रवण बनने वाले बहुत है। कहते हैं कि सुनकर ही सुन्नत नसीब हुई। सुनना बहुत कठीन है। सुने ध्यान पूर्वक पास और दूर से आने वाली आवाजें। आंख और कान बंदकर सुने भीतर से उत्पन्न होने वाली आवाजें। जब यह सुनना गहरा होता जाता है तब धीरे-धीरे सुनाई देने लगता है- नाद। अर्थात ॐ का स्वर।

3. श्वास पर ध्यान : श्वास लेने को प्राणायाम ध्यान। बंद आंखों से भीतर और बाहर गहरी सांस लें, बलपूर्वक दबाब डाले बिना यथासंभव गहरी सांस लें, आती-जाती सांस के प्रति होशपूर्ण और सजग रहे। बस यही प्राणायाम ध्यान की सरलतम और प्राथमिक विधि है

4. भृकुटी ध्यान : आंखें बंदकर सोच पर ध्यान देने को भृकुटी ध्यान कह सकते हैं। आंखें बंद करके दोनों भोओं के बीच स्थित भृकुटी पर ध्यान लगाकर पूर्णत: बाहर और भीतर से मौन रहकर भीतरी शांति का अनुभव करना। होशपूर्वक अंधकार को देखते रहना ही भृकुटी ध्यान है। कुछ दिनों बाद इसी अंधकार में से ज्योति का प्रकटन होता है। पहले काली, फिर पीली और बाद में सफेद होती हुई नीली।

उक्त चार तरह के ध्यान के हजारों उप प्रकार हो सकते हैं। उक्त चारों तरह का ध्यान आप लेटकर, बैठकर, खड़े रहकर और चलते-चलते भी कर सकते हैं।

ध्यान के पारंपरिक 3 प्रकार : अब हम ध्यान के पारंपरिक प्रकार की बात करते हैं। यह ध्यान तीन प्रकार का होता है- 1.स्थूल ध्यान, 2.ज्योतिर्ध्यान और 3.सूक्ष्म ध्यान।

1.स्थूल ध्यान : स्थूल चीजों के ध्यान को स्थूल ध्यान कहते हैं- जैसे सिद्धासन में बैठकर आंख बंदकर किसी देवता, मूर्ति, प्रकृति या शरीर के भीतर स्थित हृदय चक्र पर ध्यान देना ही स्थूल ध्यान है। इस ध्यान में कल्पना का महत्व है।

2.ज्योतिर्ध्यान : मूलाधार और लिंगमूल के मध्य स्थान में कुंडलिनी सर्पाकार में स्थित है। इस स्थान पर ज्योतिरूप ब्रह्म का ध्यान करना ही ज्योतिर्ध्यान है।

3.सूक्ष्म ध्यान : साधक सांभवी मुद्रा का अनुष्ठान करते हुए कुंडलिनी का ध्यान करे, इस प्रकार के ध्यान को सूक्ष्म ध्यान कहते हैं।

ध्यान की विधियां : 

1. ध्यान की योग और तंत्र में हजारों विधियां बताई गई है। हिन्दू, जैन, बौद्ध तथा साधु संगतों में अनेक विधि और क्रियाओं का प्रचलन है। विधि और क्रियाएं आपकी शारीरिक और मानसिक तंद्रा को तोड़ने के लिए है जिससे की आप ध्यानपूर्ण हो जाएं। 

2. भगवान शंकर ने मां पार्वती को ध्यान की 112 विधियां बताई थी जो 'विज्ञान भैरव तंत्र' में संग्रहित हैं।

3. ओशो रजनीश ने ध्यान की 150 से अधिक विधियों का वर्णन अपने प्रवचनों में किया हैं।

मुख्‍य 4 विधियां :

1. सिद्धासन में बैठकर सर्वप्रथम भीतर की वायु को श्वासों के द्वारा गहराई से बाहर निकाले। अर्थात रेचक करें। फिर कुछ समय के लिए आंखें बंदकर केवल श्वासों को गहरा-गहरा लें और छोड़ें। इस प्रक्रिया में शरीर की दूषित वायु बाहर निकलकर मस्तिष्‍क शांत और तन-मन प्रफुल्लित हो जाएगा। ऐसा प्रतिदिन करते रहने से ध्‍यान जाग्रत होने लगेगा।

2. सिद्धासन में आंखे बंद करके बैठ जाएं। फिर अपने शरीर और मन पर से तनाव हटा दें अर्थात उसे ढीला छोड़ दें। चेहरे पर से भी तनाव हटा दें। बिल्कुल शांत भाव को महसूस करें। महसूस करें कि आपका संपूर्ण शरीर और मन पूरी तरह शांत हो रहा है। नाखून से सिर तक सभी अंग शिथिल हो गए हैं। इस अवस्था में 10 मिनट तक रहें। यह काफी है साक्षी भाव को जानने के लिए।

3. किसी भी सुखासन में आंखें बंदकर शांत व स्थिर होकर बैठ जाएं। फिर बारी-बारी से अपने शरीर के पैर के अंगूठे से लेकर सिर तक अवलोकन करें। इस दौरान महसूस करते जाएं कि आप जिस-जिस अंग का अलोकन कर रहे हैं वह अंग स्वस्थ व सुंदर होता जा रहा है। यह है सेहत का रहस्य। शरीर

और मन को तैयार करें ध्यान के लिए।

गायत्री माता को "सूर्य मण्डल मध्यस्था" सूर्य मण्डल के मध्य में विराजमान कहा गया है। इस महामन्त्र के विनियोग में गायत्री छंद- विश्वामित्र ऋषि एवं सविता देवता का उल्लेख है। प्रातःकालीन स्वर्णिम सूर्य को सविता कहा गया है। वस्तुतः यह ज्ञान स्वरूप परमात्मा का नाम है। अग्नि पिण्ड सूर्य तो उसकी स्थूल प्रतिमा भर है। ईश्वर की स्वयंभू प्रतिमा सूर्य को कहा गया है। ॐ उसका स्वोच्चारित नाम है।

सूर्य को प्रकाश और तेज का प्रतीक माना गया है। चेतना क्षेत्र में इस ज्ञान को प्रकाश कहा गया है। लेटेन्ट लाइट, डिवाइन लाइट, ब्रह्मज्योति आदि शब्दों में मानवी सत्ता में दैवी अवतरण के प्रकाश के उदय की संज्ञा दी गई है। सूर्य का ध्यान करते समय साधक की भावना रहती है कि सविता देव से निस्सृत दिव्य किरणें मेरे कायकलेवर में प्रवेश करती हैं। फलस्वरूप स्थूल शरीर में बल, सूक्ष्म शरीर में ज्ञान और कारण शरीर में श्रद्धा का संचार करती हैं। तीनों शरीर इन अनुदानों सहित अवतरित होने वाले प्रकाश से परिपूर्ण होते चले जाते हैं। यह संकल्प जितना गहरा होता है, उसी अनुपात से चेतना में उपरोक्त विविध विशेषताएं विभूतियाँ उभरती चली जाती हैं। इस प्रकार यह ध्यान आत्म-सत्ता के बहिरंग एवं अन्तरंग पक्ष को विकसित करने में असाधारण रूप से सहायक सिद्ध होता है।

प्रकाश ध्यान का आरम्भ सूर्य को पूर्व दिशा में उदय होते हुए परिकल्पित करने की भावना से होता है। उसकी किरणें अपने काय-कलेवर में प्रवेश करती हैं और तीनों शरीरों को असाधारण रूप से सशक्त बनाती हैं। स्थूल शरीर को अग्निपुंज, अग्निपिण्ड-सूक्ष्म शरीर को प्रकाशमय, ज्योतिर्मय, कारण शरीर को दीप्तिमय, कान्तिमय, आभामय बनाती हैं। समूची जीवन सत्ता ज्योतिर्मय हो उठती है। इस स्थिति में स्थूल शरीर को ओजस्, सूक्ष्म को तेजस् और कारण शरीर को वर्चस् के अनुदान उपलब्ध होते हैं। इस ध्यान धारणा का चमत्कारी प्रतिफल साधक को शीघ्र ही दृष्टिगोचर होने लगता है। स्थूल शरीर में उत्साह एवं स्फूर्ति, सूक्ष्म शरीर में संतुलन एवं विवेक, कारण शरीर में श्रद्धा एवं भक्ति का दिव्य संचार इस प्रकाश ध्यान के सहारे उठता, उभरता दीखता है। मोटी दृष्टि से यह लाभ सामान्य प्रतीत हो सकते हैं। किन्तु जब इस अन्तःविकास की प्रतिक्रिया सामने प्रस्तुत होगी तो प्रतीत होगा कि यह सामान्य साधना कितना असामान्य प्रभाव परिणाम उपलब्ध कराती है।

मेडिटेशन क़े प्रकार

. ज़ेन मेडिटेशन (Zen meditation) 

ज़ेन मेडिटेशन बौद्ध परंपरा का एक हिस्सा है। इसका अभ्यास एक ट्रेंड प्रोफेशनल के मार्गदर्शन में करना चाहिए। इसके अभ्यास में कुछ विशेष स्टेप्स और आसन शामिल होते हैं। यह आपके दिमाग को तेज़ करने में मदद करता है और आपको तनाव दूर करके रिलैक्सेशन प्रदान करता है।

2. माइंडफुलनेस मेडिटेशन (Mindfulness meditation)

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का ध्यान का एक रूप है जो अभ्यास करने वाले व्यक्ति को वर्तमान में जागरूक और उपस्थित रहने में मदद करता है। इस मेडिटेशन के अभ्यास से आप खुद को सचेत और सतर्क बना सकते हैं। इसके अभ्यास के दौरान आप अपने आस-पास हो रही सभी गतिविधियों, ध्वनियों और महक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका अभ्यास कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है।

अध्यात्मिक मेडिटेशन (Spiritual meditation)

हिंदू और ईसाई धर्म में पॉपुलर, आध्यात्मिक ध्यान आपको अपने ईश्वर के साथ एक गहरा संबंध बनाने में मदद करता है। इस ध्यान का अभ्यास करने के लिए आपको इतना सुनिश्चित करना है कि आप मौन में बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान करते हुए आप का हर एक विचार आपकी सांसों पर केंद्रित होना चाहिए।

4. कुंडलिनी योग ध्यान (Kundalini yoga)

कुंडलिनी योग ध्यान का एक प्रकार है जिसमें आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं। इसमें गहरी सांस लेने और मंत्रों का उच्चारण करने के साथ-साथ कई मवमेंट्स भी शामिल होते हैं। इसके लिए आपको आमतौर पर क्लास लेने की आवश्यकता होती है या फिर आप किसी प्रशिक्षक से सीख सकते हैं। हालांकि, आफ घर पर भी आसन और मंत्र सीख सकते हैं।

5. मंत्र मेडिटेशन (Mantra Meditation)

मंत्र एक संस्कृत शब्द है जो दो शब्दों से मिलकर बना है मन (man) जिसका अर्थ है "मस्तिष्क" या "सोचना" और त्राइ (trai) जिसका अर्थ है ''रक्षा करना'' या ''से मुक्त करना''। इसलिए मंत्र का मतलब है अपने मन को मुक्त करना या सोच को मुक्त करना। मंत्र मेडिटेशन का अभ्यास आपके मन को नेगेटिव विचारों से दूर करके इसे सकारात्मकता की ओर ले जाता है।