ध्यान कैसे करें: भगवद् गीता के ध्यान योग से अंतर्दृष्टि

ध्यान, एक ऐसा शाश्वत अभ्यास है जिसे सभी संस्कृतियों में सम्मान दिया जाता है, यह आंतरिक शांति, स्पष्टता और आध्यात्मिक विकास का मार्ग है। ध्यान के बारे में गहन जानकारी देने वाले प्राचीन ग्रंथों में, भगवद गीता सबसे अलग है, विशेष रूप से इसका छठा अध्याय, ध्यान योग। यह अध्याय ध्यान के सिद्धांतों और तकनीकों पर एक व्यापक मार्गदर्शन प्रदान करता है, जो आज भी प्रासंगिक ज्ञान प्रदान करता है।

ध्यान योग को समझना

ध्यान योग, ध्यान का योग, मन पर नियंत्रण और आत्म-अनुशासन के महत्व को रेखांकित करता है। यह सिखाता है कि मन, एक अशांत नदी की तरह, स्थिरता और स्पष्टता प्राप्त करने के लिए मार्गदर्शन की आवश्यकता है। भगवद गीता में, भगवान कृष्ण ने अर्जुन को सच्चे ध्यान को प्राप्त करने के लिए अनुशासित मन की आवश्यकता के बारे में सलाह दी। यह प्राचीन संवाद इस बात पर प्रकाश डालता है कि ध्यान केवल एक अभ्यास नहीं है, बल्कि एक ऐसी अवस्था है जहाँ मन केंद्रित, शांत और स्वयं के साथ एकीकृत होता है।

ध्यान के लिए तैयारी

ध्यान के लिए तैयारी करने में अनुकूल वातावरण बनाना पहला कदम है। भगवद गीता (6.10-6.11) एक साफ, शांत जगह चुनने का सुझाव देती है जहाँ विकर्षण कम से कम हो। यह आपके घर में एक समर्पित कोना या प्रकृति में एक शांत स्थान हो सकता है। आस-पास का वातावरण शांति और पवित्रता की भावना पैदा करना चाहिए, जिससे मन को अंदर की ओर मोड़ने में मदद मिले।

ध्यान में शारीरिक मुद्रा भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। श्लोक 6.13-6.14 में शरीर, गर्दन और सिर को एक सीधी रेखा में रखकर बैठने की सलाह दी गई है, तथा धीरे से अपनी दृष्टि को नाक की नोक पर केंद्रित रखने की सलाह दी गई है। यह मुद्रा सतर्कता बनाए रखने में मदद करती है और मन को भटकने से रोकती है। ध्यान के लिए उपयुक्त मुद्रा का उपयोग करके अपनी रीढ़ को यथासंभव सीधा रखने का प्रयास करें। सुखासन या अर्ध पद्मासन सभी कर सकते हैं। यदि आप कुर्सी का उपयोग कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि पैर स्थिर तरीके से जमीन को छूते हों।

ध्यान का अभ्यास

एक बार वातावरण और आसन तय हो जाने के बाद, अगला कदम मन को एकाग्र करना है। श्लोक 6.12 में मन को एक ही बिंदु पर केंद्रित करने के दृढ़ संकल्प के साथ बैठने की सलाह दी गई है। यह सांस, मंत्र या ईश्वर की कोई छवि हो सकती है। इसका उद्देश्य एक स्थिर, अविचल ध्यान विकसित करना है, जिससे मन बाहरी विकर्षणों से हटकर भीतर की ओर मुड़ सके।

हालाँकि, इस फोकस को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मन, अपने स्वभाव से ही बेचैन होता है और ध्यान भटकने की संभावना रखता है। श्लोक 6.26 में, यह स्वीकार किया गया है कि मन अनिवार्य रूप से भटकेगा। जब ऐसा होता है, तो उसे धीरे-धीरे ध्यान के बिंदु पर वापस लाएं। मन को बार-बार पुनर्निर्देशित करने की यह प्रक्रिया समय के साथ मानसिक लचीलापन और एकाग्रता बनाने में मदद करती है।

ध्यान में चुनौतियों पर विजय पाना

ध्यान में बेचैनी एक आम चुनौती है। अर्जुन ने खुद श्लोक 6.34 में इस कठिनाई को व्यक्त किया है, मन की तुलना हवा से की है - बेचैन और नियंत्रित करना कठिन। भगवान कृष्ण इस चुनौती को स्वीकार करते हैं लेकिन आश्वस्त करते हैं कि अभ्यास (अभ्यास) और वैराग्य से मन को स्थिर किया जा सकता है (6.35)। कुंजी दृढ़ता और धैर्य है। नियमित अभ्यास, भले ही हर दिन केवल कुछ मिनटों के लिए, धीरे-धीरे अधिक केंद्रित और शांत मन विकसित करता है।

आध्यात्मिक सफलता का आश्वासन

अर्जुन ने एक आम चिंता व्यक्त की: उन लोगों का क्या होता है जो अपने योगिक प्रयासों में सफल नहीं होते? कृष्ण ने अर्जुन के संदेह को दूर करते हुए कहा कि जो व्यक्ति आध्यात्मिक मार्ग पर चलता है, वह कभी भी वास्तव में खोया नहीं होता, न तो इस दुनिया में और न ही परलोक में। यह आश्वासन इस बात पर प्रकाश डालता है कि आध्यात्मिक अभ्यास में किए गए प्रयास कभी व्यर्थ नहीं जाते और अभ्यासी को बुरे प्रभावों से बचाते हैं।

मृत्यु से परे निरंतरता

कृष्ण बताते हैं कि असफल योगी भी मृत्यु के बाद अनुकूल परिणाम प्राप्त करते हैं। वे पुण्यात्माओं के निवास पर चढ़ते हैं, और पृथ्वी पर पुनर्जन्म लेने से पहले कई युगों तक दिव्य लोकों का आनंद लेते हैं। यह चक्र दर्शाता है कि उनके आध्यात्मिक गुण एक जीवनकाल से आगे भी बने रहते हैं, जो उन्हें अपनी यात्रा जारी रखने का एक और अवसर प्रदान करता है।

अनुकूल पुनर्जन्म

कृष्ण के अनुसार, जो लोग लगन से योग का अभ्यास करते हैं, उनका पुनर्जन्म ऐसे परिवारों में होता है जो पवित्र और समृद्ध होते हैं या ऐसे परिवारों में होता है जो दिव्य ज्ञान से संपन्न होते हैं। ऐसे जन्म उनके आध्यात्मिक प्रयासों को जारी रखने के लिए अनुकूल वातावरण प्रदान करते हैं। यह अनुकूल पुनर्जन्म योगी के संचित गुणों और ज्ञानोदय की उनकी निरंतर खोज में उन्हें मिलने वाले दिव्य समर्थन का प्रमाण है।

बुद्धि का पुनः जागरण

पुनर्जन्म के समय, ये योगी स्वाभाविक रूप से अपने पिछले जन्मों के ज्ञान को पुनः जागृत करते हैं। यह पुनः जागृति उन्हें और भी अधिक जोश के साथ आध्यात्मिक अभ्यास की ओर आकर्षित करती है, क्योंकि उनके पिछले अनुशासन सामने आते हैं। ईश्वर-प्राप्ति के प्रति यह सहज झुकाव जीवन भर निरंतर आध्यात्मिक प्रयासों के संचयी लाभों को रेखांकित करता है।

पूर्णता की प्राप्ति

कृष्ण इस बात पर जोर देते हैं कि कई जन्मों के संचित पुण्यों और वर्तमान जीवन में ईमानदारी से किए गए प्रयासों के माध्यम से योगी भौतिक इच्छाओं से खुद को शुद्ध करते हैं और पूर्णता प्राप्त करते हैं। यह शुद्धिकरण प्रक्रिया आध्यात्मिक ज्ञान और मुक्ति की ओर ले जाती है, जो उनके योगिक प्रयासों की अंतिम सफलता को प्रदर्शित करती है

योगी की श्रेष्ठ स्थिति

कृष्ण यह कहकर निष्कर्ष निकालते हैं कि एक योगी तपस्वियों (तपस्वी), विद्वानों (ज्ञानियों) और कर्मकांडों में लगे लोगों (कर्मियों) से श्रेष्ठ है। सभी योगियों में, जो लगातार अपने मन को कृष्ण पर केंद्रित करते हैं और बड़ी आस्था के साथ भक्ति सेवा में लगे रहते हैं, उन्हें सर्वोच्च माना जाता है। योगियों की यह श्रेष्ठ स्थिति ध्यान और भक्ति के मार्ग के अपार मूल्य और प्रभावकारिता को उजागर करती है।

भगवद गीता में ध्यान योग के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित ध्यान, आत्म-नियंत्रण और आध्यात्मिक ज्ञान की ओर एक यात्रा है। एक अनुकूल वातावरण बनाकर, सही मुद्रा अपनाकर, मन को केंद्रित करके और धैर्य के साथ चुनौतियों पर विजय प्राप्त करके, व्यक्ति धीरे-धीरे गहन शांति और एकता प्राप्त कर सकता है जो ध्यान प्रदान करता है। इन अभ्यासों को दैनिक जीवन में शामिल करने से अधिक केंद्रित, दयालु और पूर्ण अस्तित्व प्राप्त हो सकता है। ध्यान योग के ज्ञान को अपनाएँ और आंतरिक शांति और आध्यात्मिक जागृति के अपने मार्ग पर चलें।

ध्यान: तनाव कम करने का एक सरल, तेज़ तरीका

ध्यान दिन भर के तनाव को दूर कर सकता है, और अपने साथ आंतरिक शांति ला सकता है। देखें कि आप कैसे आसानी से ध्यान का अभ्यास करना सीख सकते हैं जब भी आपको इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत हो।

अगर तनाव की वजह से आप चिंतित, तनावग्रस्त और परेशान हैं, तो आप ध्यान लगाने की कोशिश कर सकते हैं। ध्यान में कुछ मिनट बिताने से भी आपकी शांति और आंतरिक शांति बहाल हो सकती है।

कोई भी व्यक्ति ध्यान का अभ्यास कर सकता है। यह सरल है और इसमें ज़्यादा खर्च भी नहीं आता। और आपको किसी विशेष उपकरण की भी ज़रूरत नहीं है।

दूर रखने के लिए एक शांत करने वाले शब्द, विचार या वाक्यांश को दोहराते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन। इस प्रकार का ध्यान माइंडफुलनेस पर आधारित है। इसका मतलब है वर्तमान के प्रति अधिक जागरूक होना।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में आप एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपकी सांसों का प्रवाह। आप अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दे सकते हैं। लेकिन उन्हें बिना जज किए गुज़र जाने दें।

चीगोंग। इस अभ्यास में अक्सर संतुलन को बहाल करने और बनाए रखने के लिए ध्यान, विश्राम, गति और श्वास अभ्यास को शामिल किया जाता है। चीगोंग (CHEE-gung) चीनी चिकित्सा का हिस्सा है।

ताई ची। यह सौम्य चीनी मार्शल आर्ट प्रशिक्षण का एक रूप है। ताई ची (टाई-ची) में, आप धीमे, सुंदर तरीके से आसन या हरकतों की एक श्रृंखला करते हैं। और आप हरकतों के साथ गहरी साँस लेते हैं।

योग। आप नियंत्रित श्वास के साथ आसनों की एक श्रृंखला करते हैं। यह आपको अधिक लचीला शरीर और शांत मन प्रदान करने में मदद करता है। आसन करने के लिए, आपको संतुलन और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इससे आपको अपने व्यस्त दिन पर कम और वर्तमान पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

आप जहाँ भी हों, ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। आप टहलने जाते समय, बस में यात्रा करते समय, डॉक्टर के पास प्रतीक्षा करते समय या फिर किसी व्यावसायिक मीटिंग के बीच में भी ध्यान कर सकते हैं।

ध्यान को समझना

ध्यान हजारों सालों से प्रचलित है। प्रारंभिक ध्यान का उद्देश्य जीवन की पवित्र और रहस्यमय शक्तियों की समझ को गहरा करना था। आजकल, ध्यान का उपयोग अक्सर आराम करने और तनाव कम करने के लिए किया जाता है।

ध्यान एक प्रकार की मन-शरीर पूरक चिकित्सा है। ध्यान आपको गहराई से आराम करने और अपने मन को शांत करने में मदद कर सकता है।

ध्यान के दौरान आप एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप उन विचारों की धारा से छुटकारा पा लेते हैं जो आपके दिमाग में घूम रहे हैं और तनाव पैदा कर रहे हैं। इस प्रक्रिया से बेहतर शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य प्राप्त हो सकता है।

ध्यान के लाभ

ध्यान आपको शांति, सुकून और संतुलन का एहसास दे सकता है जो आपके भावनात्मक स्वास्थ्य और आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। आप इसका उपयोग आराम करने और तनाव से निपटने के लिए भी कर सकते हैं, इसके लिए आप किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको शांत करती है। ध्यान आपको केंद्रित रहने और आंतरिक शांति बनाए रखने में मदद कर सकता है।

ध्यान सत्र समाप्त होने के बाद भी ये लाभ समाप्त नहीं होते। ध्यान आपको दिन भर अधिक शांति से बिताने में मदद कर सकता है। और ध्यान आपको कुछ चिकित्सा स्थितियों के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

ध्यान और भावनात्मक और शारीरिक कल्याण

जब आप ध्यान करते हैं, तो आप उस सूचना के अतिभार को दूर कर सकते हैं जो हर दिन बढ़ता है और आपके तनाव में योगदान देता है।

ध्यान के भावनात्मक और शारीरिक लाभों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

यह आपको तनाव पैदा करने वाली चीजों को देखने का एक नया नजरिया देता है।

अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कौशल का निर्माण करना।

आपको अधिक आत्म-जागरूक बनाना।

वर्तमान पर ध्यान केन्द्रित करना।

नकारात्मक भावनाओं को कम करना.

आपको अधिक रचनात्मक बनने में सहायता करना।

आपको अधिक धैर्यवान बनने में सहायता करना।

विश्रामकालीन हृदय गति को कम करना।

विश्रामकालीन रक्तचाप को कम करना।

आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी.

ध्यान और बीमारी

अगर आपको कोई बीमारी है तो भी ध्यान लगाना मददगार हो सकता है। यह अक्सर तब सच होता है जब आपकी स्थिति ऐसी हो जिसे तनाव और भी बदतर बना देता है।

बहुत सारे शोध बताते हैं कि ध्यान स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह साबित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि ध्यान से मदद मिलती है।

इसे ध्यान में रखते हुए, कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान लोगों को निम्नलिखित स्थितियों के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है:

चिंता।

दमा.

कैंसर।

पुराने दर्द।

अवसाद।

दिल की बीमारी।

उच्च रक्तचाप।

संवेदनशील आंत की बीमारी।

नींद की समस्याएँ.

तनाव से होने वाला सिरदर्द.

अगर आपको इनमें से कोई या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो ध्यान के उपयोग के फ़ायदे और नुकसान के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करना न भूलें। कभी-कभी, ध्यान कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है।

ध्यान चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है। लेकिन इसे अन्य उपचारों के साथ जोड़ने से मदद मिल सकती है।

ध्यान के भाग

प्रत्येक प्रकार के ध्यान में आपको ध्यान लगाने में मदद करने के लिए कुछ विशेषताएं शामिल हो सकती हैं। ये इस बात पर निर्भर करते हुए अलग-अलग हो सकते हैं कि आप किसके मार्गदर्शन का पालन करते हैं या कौन कक्षा पढ़ा रहा है। ध्यान में कुछ सबसे आम विशेषताएं इस प्रकार हैं:

ध्यान केंद्रित करना। अपना ध्यान केंद्रित करना ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है।

अपना ध्यान केन्द्रित करना आपके मन को तनाव और चिंता पैदा करने वाली कई चीज़ों से मुक्त करने में मदद करता है। आप अपना ध्यान किसी खास वस्तु, छवि, मंत्र या यहाँ तक कि अपनी सांसों पर भी केन्द्रित कर सकते हैं।

आराम से सांस लेना। इस तकनीक में आपके फेफड़ों को फैलाने के लिए आपकी छाती और पेट के बीच की मांसपेशी, जिसे डायाफ्राम मांसपेशी कहा जाता है, का उपयोग करके गहरी, समान गति से सांस लेना शामिल है। इसका उद्देश्य आपकी सांस को धीमा करना, अधिक ऑक्सीजन लेना और सांस लेते समय कंधे, गर्दन और ऊपरी छाती की मांसपेशियों का उपयोग कम करना है ताकि आप बेहतर तरीके से सांस ले सकें।

शांत जगह। अगर आप शुरुआती हैं, तो शांत जगह पर ध्यान लगाना आपके लिए आसान हो सकता है। ऐसी कम चीज़ें रखने का लक्ष्य रखें जो आपका ध्यान भटका सकती हैं, जैसे कि टीवी, कंप्यूटर या सेलफोन न रखना।

जैसे-जैसे आप ध्यान में निपुण होते जाएंगे, आप इसे कहीं भी कर पाएंगे। इसमें उच्च-तनाव वाले स्थान शामिल हैं, जैसे कि ट्रैफ़िक जाम, तनावपूर्ण कार्य मीटिंग या किराने की दुकान पर लंबी लाइन। यह वह समय है जब आप ध्यान से सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं।

आरामदायक स्थिति। आप चाहे बैठे हों, लेटे हों, चल रहे हों या किसी और स्थिति या गतिविधि में हों, आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। बस आरामदेह स्थिति में रहने की कोशिश करें ताकि आप अपने ध्यान से ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठा सकें। ध्यान के दौरान सही मुद्रा बनाए रखने का लक्ष्य रखें।

खुला रवैया। विचारों को बिना किसी निर्णय के अपने मन से गुजरने दें।

अपने ध्यान कौशल का निर्माण करें

आप कैसे ध्यान करते हैं, इसका मूल्यांकन न करें। इससे आपका तनाव बढ़ सकता है। ध्यान करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।

ध्यान के दौरान आपका मन भटकना आम बात है, चाहे आप कितने भी समय से ध्यान का अभ्यास कर रहे हों। अगर आप अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान कर रहे हैं और आपका मन भटक रहा है, तो धीरे-धीरे उस चीज़ पर वापस आएँ जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

ध्यान करने के तरीके आजमाएँ और जानें कि आपके लिए किस तरह का ध्यान सबसे अच्छा है और आपको क्या करना अच्छा लगता है। अपनी ज़रूरतों के हिसाब से ध्यान को अपनाएँ। याद रखें, ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान आपको तनाव कम करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

अभ्यासकर्ता टीएम के दौरान मंत्रों का उपयोग करते हैं ताकि वे बिना किसी दिशा के सचेत रहें। नादर कहते हैं कि टीएम ध्यान भटकाने से बचने के लिए बिना अर्थ वाली ध्वनियों का उपयोग करता है। विषय और वस्तु के साथ पुष्टि के बजाय, बिना अवधारणाओं वाली ध्वनियों का उद्देश्य मन को बिना किसी ध्यान भटकाए शांत करना है।

भावातीत ध्यान क्या है?

नादेर कहते हैं कि टीएम की नींव प्राचीन भारतीय परंपराओं से आती है और हज़ारों सालों से शिक्षक से शिष्य तक मौखिक रूप से पारित की जाती रही है। महर्षि स्वामी ब्रह्मानंद सरस्वती के शिष्य थे, जिन्हें गुरु देव या "दिव्य शिक्षक" के नाम से भी जाना जाता है।

प्रमाणित ध्यान और योग प्रशिक्षक कैरोला गुज़मैन , अमेरिकी फिल्म निर्माता डेविड लिंच को ध्यान और योग को न केवल मशहूर हस्तियों, बल्कि स्कूली बच्चों और जोखिम वाले लोगों के लिए भी अधिक प्रसिद्ध और सुलभ बनाने का श्रेय देती हैं

भावातीत ध्यान के लाभ 

गुज़मान का कहना है कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के लाभों में शामिल हैं:

मानसिक स्पष्टता

तनाव में कमी

विश्राम

परिप्रेक्ष्य

समस्या समाधान क्षमता में वृद्धि

स्वयं से अधिक आध्यात्मिक संबंध

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ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन: बीटल्स ने किया था, लेकिन क्या यह आपकी मदद कर सकता है?

चेरिल क्रम्पलर, पीएचडी द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई - बेथ एन मेयर द्वारा 22 फरवरी, 2022 को

यह क्या है?

फ़ायदे

इसे कैसे करना है

संसाधन

पूछे जाने वाले प्रश्न

ले लेना

वेस्टएंड61 / गेटी इमेजेज

टोनी नादर हार्वर्ड से प्रशिक्षित मेडिकल डॉक्टर हैं, जिन्होंने मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (MIT) से न्यूरोसाइंस में पीएचडी की है। वे ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन (TM) के लीडर भी हैं।

नादेर मन की तुलना सागर से करना पसंद करते हैं।

यह सतह पर सक्रिय है, और हम अपने विचारों को लहरों की तरह गुजरते हुए देखते हैं। इसके विपरीत, समुद्र का तल, हमारे मन की आंतरिक गहराई की तरह, स्थिर और शांत है।

नादेर कहते हैं, अपने मन में उस स्थान पर पहुंचें और आपको स्पष्टता, शांति और स्थिरता मिलेगी।

यही टीएम का उद्देश्य है, जो एक अच्छी तरह से शोधित ध्यान तकनीक है, जिसके प्रशंसकों में ओपरा विन्फ्रे, लेडी गागा और जेरी सीनफील्ड भी शामिल हैं।

यह सब क्या है और क्या यह काम करता है? यहाँ जानिए विशेषज्ञों और शोध का क्या कहना है।

भावातीत ध्यान क्या है?

पार जाने का अर्थ है परे जाना।

सरल शब्दों में कहें तो, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन में ध्यान और मंत्र का उपयोग करके मन को शांत करते हुए सचेत रहना शामिल है। इससे गहन विश्राम और शांति प्राप्त हो सकती है।

अभ्यासकर्ता टीएम के दौरान मंत्रों का उपयोग करते हैं ताकि वे बिना किसी दिशा के सचेत रहें। नादर कहते हैं कि टीएम ध्यान भटकाने से बचने के लिए बिना अर्थ वाली ध्वनियों का उपयोग करता है। विषय और वस्तु के साथ पुष्टि के बजाय, बिना अवधारणाओं वाली ध्वनियों का उद्देश्य मन को बिना किसी ध्यान भटकाए शांत करना है।

महर्षि महेश योगी को 1950 के दशक में टीएम के सृजन का श्रेय दिया जाता है, लेकिन उनके बाद इस आंदोलन के प्रमुख बने नादेर का कहना है कि महर्षि स्वयं को इस तकनीक का विकासकर्ता नहीं मानते थे।

नादेर कहते हैं, "उन्होंने इसे व्यवस्थित और पढ़ाने में आसान बना दिया।"

नादेर कहते हैं कि टीएम की नींव प्राचीन भारतीय परंपराओं से आती है और हज़ारों सालों से शिक्षक से शिष्य तक मौखिक रूप से पारित की जाती रही है। महर्षि स्वामी ब्रह्मानंद सरस्वती के शिष्य थे, जिन्हें गुरु देव या "दिव्य शिक्षक" के नाम से भी जाना जाता है।

प्रमाणित ध्यान और योग प्रशिक्षक कैरोला गुज़मैन , अमेरिकी फिल्म निर्माता डेविड लिंच को ध्यान और योग को न केवल मशहूर हस्तियों, बल्कि स्कूली बच्चों और जोखिम वाले लोगों के लिए भी अधिक प्रसिद्ध और सुलभ बनाने का श्रेय देती हैं।

भावातीत ध्यान के लाभ 

गुज़मान का कहना है कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के लाभों में शामिल हैं:

मानसिक स्पष्टता

तनाव में कमी

विश्राम

परिप्रेक्ष्य

समस्या समाधान क्षमता में वृद्धि

स्वयं से अधिक आध्यात्मिक संबंध

लेकिन विज्ञान क्या कहता है?

यहां पर ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के कथित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों पर शोध प्रस्तुत है।

उच्च रक्तचाप और हृदय रोग

हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग से बचाने में टीएम की क्षमता पर ध्यान केंद्रित किया है।

ए 2008 मेटा-विश्लेषण नौ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में पाया गया कि टीएम के नियमित अभ्यास से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को उस सीमा तक कम करने की क्षमता हो सकती है जो चिकित्सकीय रूप से सार्थक है।

एक और 2017 मेटा-विश्लेषण सुझाव दिया कि टीएम का अभ्यास करने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को उसी दर से कम किया जा सकता है जिस दर से आहार और व्यायाम जैसे अन्य जीवनशैली में बदलाव किए जाते हैं। हालांकि इन अध्ययन लेखकों ने अधिक स्वतंत्र शोध की भी मांग की।

ए 2019 यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण उच्च रक्तचाप से पीड़ित 85 अश्वेत व्यक्तियों में से एक ने सुझाव दिया कि टीएम उच्च जोखिम वाले रोगियों में हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है

ए छोटे 2021 स्कोपिंग समीक्षा छह लेखों में से एक ने सुझाव दिया कि टीएम गैर-हिस्पैनिक अश्वेत महिलाओं में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में कमी के साथ जुड़ा हुआ था।

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मानसिक कल्पना का इस्तेमाल करके आरामदायक स्थानों और स्थितियों को चित्रित करना

एक प्रकार का ध्यान है जो किसी शिक्षक द्वारा व्यक्तिगत रूप से या ऑडियो या वीडियो के माध्यम से दिया जाता है

निर्देशित ध्यान में, हमारा अभ्यास किसी अन्य व्यक्ति की आवाज़ से आकार लेता है। चूँकि मन में जहाँ चाहे वहाँ भटकने की प्रवृत्ति होती है, हममें से कई लोगों को तब ध्यान केंद्रित करना और आराम करना आसान लगता है जब हमारा मन पूरी तरह से अपने आप पर नहीं छोड़ा जाता है। ध्यान का यह रूप अक्सर समूह सेटिंग में एक (वास्तविक लाइव) मार्गदर्शक द्वारा निर्देशित होता है, या ऐप, पॉडकास्ट, वीडियो, सीडी आदि पर प्रस्तुत रिकॉर्डिंग द्वारा।

तनाव कम करने के लिए निर्देशित ध्यान

तनाव एक आधुनिक महामारी है! और आपने शायद सुना होगा कि माइंडफुलनेस अभ्यास तनाव को दूर करने के लिए कैसे जाना जाता है । लेकिन अगर आप अभ्यास करने बैठते हैं और आपका मन लगातार इस तरह के विचारों से घिरा रहता है, "रुको! मुझे वास्तव में क्या करना चाहिए?" या "मैं इतना क्यों सोच रहा हूँ!" तो आपको लग सकता है कि ध्यान आपके तनाव को बढ़ा रहा है! यही कारण है कि निर्देशित ध्यान इतना उपयोगी है : वे आपको धीरे-धीरे तनाव से राहत देने वाले अभ्यास से परिचित कराते हैं।

ऐसे विशिष्ट पाठ्यक्रम हैं जो तनाव से राहत दिलाने वाले ध्यान को सिखाते हैं। सबसे प्रसिद्ध एमबीएसआर है, माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने वाला कार्यक्रम जिसे आधुनिक माइंडफुलनेस के अग्रणी जॉन कबाट-ज़िन ने यूनिवर्सिटी ऑफ़ मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के लिए लगभग चालीस साल पहले बनाया था। उनका कार्यक्रम अब दुनिया भर में निगमों से लेकर नैदानिक वातावरण और जेलों तक विभिन्न सेटिंग्स में पढ़ाया जाता है।

जो लोग एक सुलभ, लघु पाठ्यक्रम की तलाश में हैं, उनके लिए माइंडवर्क्स ने मनोवैज्ञानिक मारिया कैमारा के साथ मिलकर तनाव के साथ कार्य करने का मॉड्यूल विकसित किया है , जिसमें प्रतिदिन केवल 15-20 मिनट का समय लगता है।

​​​​निर्देशित विश्राम ध्यान

तनाव मुक्ति के लिए निर्देशित ध्यान के साथ-साथ, विश्राम और नींद के लिए भी समर्पित निर्देशित ध्यान हैं । सामान्य तौर पर, इनमें एक सुखद, सुखदायक रिकॉर्ड किया गया ध्यान शामिल होता है, जो श्रोता को बिस्तर या आरामदायक कुर्सी पर आराम करते समय चिंताओं और तनावों को दूर करने में मदद करता है।

अक्सर, निर्देशित विश्राम ध्यान में शांत ध्वनियाँ, "ध्यान संगीत", सुखदायक धुनें और इसी तरह की अन्य चीज़ें शामिल होती हैं। वे श्रोताओं को सुखद, शांतिपूर्ण वातावरण में खुद की कल्पना करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, एक शांत पहाड़ी झील के किनारे एक पेड़ के नीचे, धीरे-धीरे ढलते सूरज और किनारे पर लहरों की आश्वस्त करने वाली ध्वनि के साथ। उनका उद्देश्य लोगों को तनावमुक्त होने, या आराम करने और सोने के लिए प्रोत्साहित करना है, और वे अक्सर इसमें बहुत अच्छे होते हैं! कुछ व्यक्तियों को पता चलता है कि अपनी सबसे गहरी, सबसे अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए, इस तरह के ध्यान अमूल्य हैं।

इन अंतिम अभ्यासों और पिछले दो प्रकार के निर्देशित ध्यान के बीच एक बड़ा अंतर यह है कि यहां, आप सामान्य विचारों को सुखदायक छवियों और ध्वनियों के साथ बदलकर चिंता और बेचैनी को दूर करने की कोशिश करते हैं, जो विश्राम की स्थिति के लिए अनुकूल हैं।

दूसरी ओर, निर्देशित माइंडफुलनेस और निर्देशित तनाव कम करने वाले ध्यान के साथ, आप वर्तमान क्षण में स्थिर रहना सीख रहे हैं - यहाँ, अभी क्या हो रहा है, इसका अवलोकन करना - और इससे स्वाभाविक रूप से शांति और विश्राम की भावना पैदा होती है। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप व्यस्त दिमाग को सुखद कल्पना से बदल रहे हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि आपने पाया है कि मन की धारा में क्या चल रहा है, इसके बारे में जागरूक होना और उसे गुज़र जाने देना वास्तव में संभव है।

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बॉडी स्कैन मेडिटेशन कैसे करें (और आपको क्यों करना चाहिए)

बॉडी स्कैन एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास है जिसमें आपके शरीर में दर्द, तनाव या किसी भी असामान्य चीज़ को स्कैन किया जाता है। यह आपको अपने शारीरिक और भावनात्मक स्व से ज़्यादा जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है।

इस बिंदु पर, आपने संभवतः ध्यान और माइंडफुलनेस के लाभों के बारे में सुना होगा । लेकिन ध्यान के इतने सारे प्रकारों में से चुनने के कारण शुरुआत करना भारी लग सकता है।

बॉडी स्कैन विधि से आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं के प्रति अधिक सजग हो सकते हैं। इस ज्ञान से शारीरिक और भावनात्मक रूप से क्या गलत है, इसका पता लगाना आसान हो सकता है, जिससे शरीर और मन में बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त होता है।

यह प्रयास करने लायक क्यों है

विशेषज्ञों ने ऐसे प्रमाण पाए हैं जो दर्शाते हैं कि ध्यान कई तरीकों से शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है, जैसे:

बेहतर नींद

चिंता और तनाव से राहत

अधिक आत्म-जागरूकता

आत्म-करुणा में वृद्धि

दर्द कम हुआ

कम किया हुआ कुछ मामलों में धूम्रपान छोड़ने पर लालसा

तनाव और चिंता के लिए

यद्यपि मनोदशा पर ध्यान संबंधी अभ्यासों के प्रभाव को अन्य पर्यावरणीय कारकों से अलग करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यह स्पष्ट है कि ये तनाव प्रबंधन की पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

नींद के लिए

क्योंकि ध्यान आपको आराम करने , परेशान करने वाले विचारों को छोड़ने और समग्र रूप से शांत महसूस करने में मदद कर सकता है, नियमित ध्यान और अन्य माइंडफुलनेस अभ्यास अक्सर आराम मिल सकता है वह संकट जो आपको जगाए रखता है।

दर्द के लिए

अगर आपने बहुत ज़्यादा दर्द का अनुभव किया है, तो शायद आपको किसी और चीज़ के बारे में सोचने में परेशानी हुई होगी। यह पुराने दर्द से पीड़ित कई लोगों का रोज़ाना का अनुभव है। जाहिर है, इस तरह का दर्द आपके जीवन पर काफ़ी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

ध्यान से दर्द बंद नहीं हो सकता। लेकिन ध्यान के परिणाम, जैसे कि आपके शरीर और भावनात्मक स्थिति के बारे में जागरूकता में वृद्धि, दर्द के बारे में आपकी सोच को बदलने में मदद कर सकते हैं। दर्द के बारे में जागरूकता और स्वीकृति में वृद्धि से बेहतर दृष्टिकोण विकसित हो सकता है।

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किसी एक विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना जैसे कि सांस मंत्र या कोई शब्द

ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित रखना क्यों महत्वपूर्ण है?

ध्यान में ध्यान केंद्रित रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आपका मन एक विषय से दूसरे विषय पर भागता रहता है, तो आप उस आंतरिक शांति का अनुभव नहीं कर पाएंगे जिसकी हम सभी को आवश्यकता है और आप अपनी आत्मा के मार्गदर्शन को नहीं सुन पाएंगे। मेडिटेशन फॉर स्टार्टर्स में , स्वामी क्रियानंद ने कहा: "हर किसी को आराम से काम करने की कला का अभ्यास करने की आवश्यकता है। जब तक आप रचनात्मक प्रक्रिया के साथ शांति नहीं बना लेते, तब तक आपको किसी भी चीज़ में शांति नहीं मिलेगी। इसलिए ध्यान का महत्व है।"

क्रियानंद ने यह भी समझाया: "[ध्यान] गहन आंतरिक जागरूकता की एक अवस्था है, एक ऐसी अवस्था जिसमें व्यक्ति का ध्यान जीवन की परियोजनाओं और समस्याओं की परेड को आगे बढ़ाने में नहीं लगा रहता, बल्कि वह पूरी तरह से अतिचेतन अनुभव में लीन हो जाता है।"

इस अवस्था को प्राप्त करना कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। हर दिन हम अपने जीवन और जीवन की गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखते हैं - परिवार, घर, काम, स्कूल, मनोरंजन, सामाजिक जीवन, आदि। आंतरिक जीवन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए गियर बदलना कुछ ऐसा नहीं है जो हममें से अधिकांश लोग सहजता से या आसानी से कर सकते हैं। सचेत मन, सामान्य जागरूकता और हमारे मामलों की स्थिति से जुड़ाव से आगे बढ़ने के लिए समर्पित समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है।

क्या होता है जब आप कोई फिल्म देख रहे होते हैं और कोई बात कर रहा होता है - और आप भी विचलित होते हैं और किसी और काम में व्यस्त होते हैं? आपको संवाद के कुछ अंश मिल सकते हैं। आपको पृष्ठभूमि में कुछ संगीत सुनाई दे सकता है या दृश्यों की कुछ झलकियाँ मिल सकती हैं। आपको शामिल पात्रों के बारे में कुछ धारणाएँ भी मिल सकती हैं और कथानक के बारे में कुछ संकेत मिल सकते हैं।

हालाँकि, अगर शोर, ध्यान भटकाना और बेचैनी जारी रहती है, तो आप ध्यान नहीं दे पाएँगे और आप सुन नहीं पाएँगे। आपका ध्यान और ध्यान भटकने से आप अपने सामने चल रही फिल्म के पूरे बिंदु, उद्देश्य और कहानी को भूल जाएँगे। अगली बात जो हम जानते हैं, वह यह है कि क्रेडिट चल रहा है और हमारा समय समाप्त हो गया है। ऐसा तब होता है जब हम बेचैन होते हैं और हमारा भटकता हुआ मन हमारे ध्यान पर हावी हो जाता है। हम आत्मा के मार्गदर्शन को सुन या सुन नहीं सकते।

अच्छी खबर यह है कि ध्यान का अभ्यास करने से हमें ध्यान केंद्रित करने और मन को शांत रखने में मदद मिल सकती है। हम शांत रहना और स्थिर रहना सीख सकते हैं। हम अपने विचारों को उनके उच्चतम स्तर पर ले जा सकते हैं और उन्हें अपने हिसाब से ढाल सकते हैं।

ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए हमारे सुझाव हैं: शारीरिक तनाव को दूर करना, शरीर को आराम देना, प्रार्थना करना, पूर्ण शांति प्राप्त करना, अपने ध्यान की अवधि को बढ़ाना, अपनी आँखें ऊपर रखना, सांस पर ध्यान केंद्रित करना, सचेत रूप से अपनी ऊर्जा को वापस लेना, एक समय में एक काम करना और एकाग्रता और भक्ति के लिए प्रार्थना करना। इन 10 सहायक रणनीतियों के बारे में विवरण के लिए आगे पढ़ें।

ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित रखना क्यों महत्वपूर्ण है?

ध्यान में ध्यान केंद्रित रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आपका मन एक विषय से दूसरे विषय पर भागता रहता है, तो आप उस आंतरिक शांति का अनुभव नहीं कर पाएंगे जिसकी हम सभी को आवश्यकता है और आप अपनी आत्मा के मार्गदर्शन को नहीं सुन पाएंगे। मेडिटेशन फॉर स्टार्टर्स में , स्वामी क्रियानंद ने कहा: "हर किसी को आराम से काम करने की कला का अभ्यास करने की आवश्यकता है। जब तक आप रचनात्मक प्रक्रिया के साथ शांति नहीं बना लेते, तब तक आपको किसी भी चीज़ में शांति नहीं मिलेगी। इसलिए ध्यान का महत्व है।"

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इस अवस्था को प्राप्त करना कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। हर दिन हम अपने जीवन और जीवन की गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखते हैं - परिवार, घर, काम, स्कूल, मनोरंजन, सामाजिक जीवन, आदि। आंतरिक जीवन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए गियर बदलना कुछ ऐसा नहीं है जो हममें से अधिकांश लोग सहजता से या आसानी से कर सकते हैं। सचेत मन, सामान्य जागरूकता और हमारे मामलों की स्थिति से जुड़ाव से आगे बढ़ने के लिए समर्पित समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है।

क्या होता है जब आप कोई फिल्म देख रहे होते हैं और कोई बात कर रहा होता है - और आप भी विचलित होते हैं और किसी और काम में व्यस्त होते हैं? आपको संवाद के कुछ अंश मिल सकते हैं। आपको पृष्ठभूमि में कुछ संगीत सुनाई दे सकता है या दृश्यों की कुछ झलकियाँ मिल सकती हैं। आपको शामिल पात्रों के बारे में कुछ धारणाएँ भी मिल सकती हैं और कथानक के बारे में कुछ संकेत मिल सकते हैं।

हालाँकि, अगर शोर, ध्यान भटकाना और बेचैनी जारी रहती है, तो आप ध्यान नहीं दे पाएँगे और आप सुन नहीं पाएँगे। आपका ध्यान और ध्यान भटकने से आप अपने सामने चल रही फिल्म के पूरे बिंदु, उद्देश्य और कहानी को भूल जाएँगे। अगली बात जो हम जानते हैं, वह यह है कि क्रेडिट चल रहा है और हमारा समय समाप्त हो गया है। ऐसा तब होता है जब हम बेचैन होते हैं और हमारा भटकता हुआ मन हमारे ध्यान पर हावी हो जाता है। हम आत्मा के मार्गदर्शन को सुन या सुन नहीं सकते।

अच्छी खबर यह है कि ध्यान का अभ्यास करने से हमें ध्यान केंद्रित करने और मन को शांत रखने में मदद मिल सकती है। हम शांत रहना और स्थिर रहना सीख सकते हैं। हम अपने विचारों को उनके उच्चतम स्तर पर ले जा सकते हैं और उन्हें अपने हिसाब से ढाल सकते हैं।

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संज्ञानात्मक नियंत्रण क्यों महत्वपूर्ण है?

शैक्षणिक और कार्य वातावरण सहित हर रोज़ के सामाजिक जीवन में काम करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने आवेगों पर आत्म-नियंत्रण प्रदर्शित करने में सक्षम होना चाहिए। अगर किसी के पास आवेग नियंत्रण नहीं है, तो वह ऐसे काम कर सकता है, कह सकता है या व्यवहार कर सकता है जो सामाजिक रूप से अनुचित हैं।

संज्ञानात्मक नियंत्रण का अर्थ क्या है?

खुद पर संज्ञानात्मक नियंत्रण रखने की क्षमता का मतलब है कि व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी सोच, आवेग, व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम है। संज्ञानात्मक नियंत्रण किसी व्यक्ति को कई काम करने, विचारों को व्यवस्थित करने, तार्किक रूप से सोचने, कारण बताने और निर्णय लेने की भी अनुमति देता है।

संज्ञानात्मक नियंत्रण के लिए कौन जिम्मेदार है?

संज्ञानात्मक नियंत्रण मस्तिष्क, विशेष रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कारण संभव है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में कई खंड होते हैं, जिनमें से प्रत्येक को लोब कहा जाता है, और यह सबसे आगे वाला खंड है, जिसे फ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है, जो संज्ञानात्मक नियंत्रण में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है।

कोई व्यक्ति काम से मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करता है, लेकिन खुद को काम करने के लिए प्रेरित करता रहता है क्योंकि उसे बिल चुकाने होते हैं और परिवार का भरण-पोषण करना होता है। भले ही उनका शरीर शारीरिक रूप से थका हुआ हो, और उनका मन निराश हो, लेकिन उनके पास काम करते रहने का आत्म-नियंत्रण होता है।

परीक्षा के दौरान किसी विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए, समस्या-समाधान प्रक्रिया में जानकारी के कई टुकड़ों को शामिल किया जाना चाहिए। किसी समस्या को हल करने के लिए जानकारी के विभिन्न स्रोतों से आकर्षित करने में सक्षम होना संज्ञानात्मक नियंत्रण का उपयोग करना है।

कोई व्यक्ति व्यायाम की दिनचर्या से शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करता है, लेकिन वह अपने शरीर को आगे बढ़ाता रहता है क्योंकि वह अधिक फिट बनना चाहता है। शारीरिक थकान के बावजूद, दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए संज्ञानात्मक या आत्म-नियंत्रण का उपयोग किया जाता है।

किसी को ऐसा लगता है कि उसके बॉस ने बहुत खराब बाल काटे हैं, लेकिन फिर भी वह कुछ भी अप्रिय कहने से बचता है, जिससे संकोच प्रदर्शित होता है।

किसी को फ़ोन का जवाब देना होता है, काम का काम टाइप करना होता है, और एक ही समय में फ्रंट डेस्क पर बैठे ग्राहक को जवाब देना होता है। इन चीज़ों को एक साथ करने में सक्षम होना और साथ ही एक काम को छोड़कर दूसरे कामों को प्राथमिकता देना (जैसे, ग्राहक को इंतज़ार करने के लिए कहते हुए फ़ोन को अनदेखा करना, और फिर टाइप करते हुए फ़ोन का जवाब देना) भी संज्ञानात्मक नियंत्रण का एक रूप है।

ध्यान लगाने से दूर होता है स्ट्रेस, जानें मेडिटेशन करने से कैसे बेहतर होती है मेंटल हेल्थ?

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए ध्यान का अभ्यास लाभकारी होता है। यहां जानिए, ध्यान कैसे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है?

आज की मॉडर्न लाइफस्टाइल में, तनाव एक सामान्य समस्या बन गई है। काम का प्रेशर, पर्सनल लाइफ की चुनौतियां और भविष्य को लेकर होने वाली चिंता का हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर होता हैं। तनाव को कम करने और मानसिक शांति प्राप्त करने के लिए ध्यान का अभ्यास लाभकारी होता है। डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट्स भी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए ध्यान यानी मेडिटेशन करने की सलाह देते हैं। मेडिटेशन करने से न केवल मानसिक शांति मिलती है, बल्कि यह एकाग्रता और मेमोरी को भी बढ़ाता है। योग थेरिपिस्ट प्रवीण गौतम ने बताया कि ध्यान एक प्राचीन तकनीक है जो वर्तमान में जीने और मानसिक शांति प्राप्त करने में सहायक है। वर्तमान समय में, जब तनाव और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं, ध्यान एक प्रभावी उपाय के रूप में कारगर साबित हो रहा है। इस लेख में योग थेरिपिस्ट प्रवीण गौतम, मेडिटेशन करने से मेंटल हेल्थ कैसे बेहतर होती है इस बारे बता रहे हैं।

ध्यान कैसे काम करता है?

मेडिशन मन को वर्तमान में केंद्रित करता है और विचारों को शांत करता है। यह प्रक्रिया कई तरीकों से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव यानी पॉजिटिव असर डालती है। मेडिटेशन के अनेक प्रकार होते हैं, जिसके अभ्यास से मानसिक तनाव और चिंता को कम किया जा सकता है। ध्यान की स्थिति में हमारा दिमाग आराम की अवस्था में चला जाता है, जिससे तनाव हार्मोन यानी कोर्टिसोल का लेवल कम हो जाता है। 

मेडिटेशन का अभ्यास आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है, जिससे आप अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से कंट्रोल कर सकते हैं। नियमित ध्यान यानी मेडिटेशन का अभ्यास करने से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है, जिससे हमारे शरीर को आराम और एनर्जी मिलती है।

ध्यान कैसे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है?

1. नियमित ध्यान का अभ्यास करने से मन को शांति मिलती है। ध्यान के दौरान, व्यक्ति अपने मन को बाहरी डिस्ट्रेक्शन से हटाकर एक बिंदु पर केंद्रित करता है, जिससे तनाव के स्तर में कमी आती है।

2. ध्यान मन को शांत करने और सेल्फ कंट्रोल को बढ़ाने में मदद करता है। इससे आप अपने विचारों और भावनाओं पर कंट्रोल पा सकते हैं, जिससे चिंता और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं में कमी आती है।

3. ध्यान के दौरान, व्यक्ति की सांस और हार्ट की गति धीमी हो जाती है, जिससे शरीर में आराम की भावना शुरू होती है। ध्यान से मिलने वाला आराम मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करता है।

4. ध्यान से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है। अच्छी नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ऐसे में नियमित ध्यान से अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी समस्याओं में राहत मिलती है।

5. ध्यान करने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिव होता है, इससे तनाव कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।

स्वस्थ रहने के लिए जरूर करें नादब्रह्म ध्यान, शारीरिक और मानसिक सेहत रहेगी बेहतर

मन को शांत करने, तनाव को दूर करने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए आप नादब्रह्म ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, आइए जानते हैं इसके फायदे और करने का तरीका- 

आजकल की खराब और बिजी लाइफस्टाइल के कारण लोग अपनी सेहत पर खास ध्यान नहीं दे पा रहे हैं, जिसका असर शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ रहा है। कम उम्र में ही लोग बड़ी-बड़ी बीमारियों को मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं, जिसकी वजह से करियर और परिवार दोनों को संभाल पाना मुश्किल हो रहा है। इसलिए, जरूरी है कि आप अपने मेंटल हेल्थ को बेहतर रखने के लिए कुछ ऐसे मेडिटेशन करें, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने और तनाव को कम करने में मदद कर सके। आप नादब्रह्म ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। यह प्राचीन तिब्बती प्रथाओं सेजुड़ा और ओशो द्वारा लोकप्रिय, एक ऐसी तकनीक है जो शरीर और मन को संतुलन में लाने के लिए गुनगुनाहट और हाथ की हरकतों की मदद लेती है।

नादब्रह्म ध्यान करने का तरीका 

1 - गुनगुनाहट

सबसे पहले आराम की स्थिति में बैठ जाएं और अपनी आंखों को बंद कर लें। इसके बाद धीरे-धीरे ध्यान की शुरुआत गुनगुनाहट से करें। गुनगुनाहट इतनी तेज होनी चाहिए कि दूसरों को सुनाई दे और आपके पूरे शरीर में कंपन पैदा हो।

2 - हथेली की गोलाकार हरकत

इस ध्यान की मुद्रा को साढ़े सात मिनट के दो चरणों में बांटे।

पहला भाग- अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने नाभि क्षेत्र के करीब ऊपर की ओर रखें। हथेली को जितना हो सके उतनी धीमी गति से बाहर की ओर गोलाकार गति में घुमाएं। यह महसूस करने की कोशिश करें कि आप ब्रह्मांड को एनर्जी दे रहे हैं।

दूसरा भाग- 7 ½ मिनट के बाद, हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और उन्हें उल्टी दिशा में घुमाना शुरू करें। हथेलियों को नाभि क्षेत्र की ओर एक साथ आने दें। इस दौरान महसूस करें कि आप एनर्जी को अपने अंदर ले रहे हैं।

 3- मेडिटेशन

लगभग 15 मिनट तक बिल्कुल शांत और स्थिर बैठें रहे। लेकिन, खुद को एक्टिव रखने की कोशिश करें, नहीं तो आप सो भी सकते हैं, जिससे आपकी ये पूरी प्रक्रिया गलत हो सकती है।

नादब्रह्म ध्यान करने के फायदे

इस ध्यान को करने के दौरान होने वाली गुनगुनाहट का अभ्यास शरीर के अंदर कंपन पैदा करता है, जो मन को शांत करता है और शरीर को आराम देता है, जिससे विश्राम और शांति की भावना बढ़ती है।

इस अभ्यास के दौरान ध्वनि और हाथ की हरकतों का संयोजन तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद करता है।

गुनगुनाहट और सिंक्रनाइज के कारण ये ध्यान की मुद्रा आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।

मन को शांत करके, नादब्रह्म ध्यान नकारात्मक भावनाओं को कम करने और छोड़ने में मदद कर सकता है, जिससे मूड बेहतर होता है।

यह ध्यान आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे अच्छी नींद आती है और आप अच्छा महसूस करते हैं।

यह अभ्यास मन की शांति को बढ़ावा देता है, जिससे आप अपने विचारों और भावनाओं को गहराई से समझ सकते हैं।

तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के साथ ये अभ्यास आपके इम्यून सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

दिमाग को शांत रखने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए आप नियमित रूप से इस नादब्रह्म ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।