ध्यान के10 स्वास्थ्य लाभ

ध्यान के 10 स्वास्थ्य लाभ और माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका

ध्यान, जिसे प्रायः आत्म-जागरूकता और करुणा का मार्ग माना जाता है, बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग भी हो सकता है।

हिंदू, बौद्ध, ज़ेन/चान और ताओवादी समुदायों में हज़ारों सालों से प्रचलित ध्यान का उपयोग आज लोग व्यस्त दुनिया में तनाव और चिंता से निपटने के लिए करते हैं। यह उन लोगों को शांति और अंतर्दृष्टि लाने में मदद कर सकता है जो अक्सर चिंतित महसूस करते हैं।

ध्यान का तात्पर्य कठिन परिस्थितियों में भी ध्यान, भावनात्मक जागरूकता, दया, करुणा, सहानुभूतिपूर्ण आनंद और मानसिक शांति को बढ़ाने के लिए तकनीकों के एक सेट से है। कुछ लोगों को लगता है कि नियमित ध्यान अभ्यास उन्हें खुद के प्रति दयालु और दूसरों के प्रति अधिक देखभाल करने में मदद करता है। यह आपको कठिन परिस्थितियों के आने पर थोड़ा कम प्रतिक्रियाशील होना भी सिखा सकता है।

ध्यान करने के 10 कारण

शोध में नियमित ध्यान अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं । उनमें से 10 निम्नलिखित हैं:

तनाव में कमी: ध्यान तनाव को कम कर सकता है। यह तनाव से संबंधित स्थितियों के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) , पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और फाइब्रोमायल्जिया शामिल हैं ।

बेहतर याददाश्त: नियमित ध्यान के माध्यम से बेहतर ध्यान केंद्रित करने से याददाश्त और मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है। ये लाभ उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश से लड़ने में मदद कर सकते हैं ।

ध्यान में वृद्धि: ध्यान से ध्यान अवधि में वृद्धि होती है, जिससे आप अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।

बढ़ी हुई इच्छाशक्ति: ध्यान से मानसिक अनुशासन विकसित होता है, जो अनावश्यक आदतों से बचने के लिए आवश्यक है।

बेहतर नींद: ध्यान से नींद आने में लगने वाला समय कम हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है ।

कम दर्द: ध्यान दर्द को कम कर सकता है और भावनाओं के नियमन को बढ़ावा दे सकता है। चिकित्सा देखभाल के साथ, यह पुराने दर्द के इलाज में मदद कर सकता है।

निम्न रक्तचाप: ध्यान के दौरान और नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों में समय के साथ रक्तचाप कम हो जाता है । इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तनाव कम हो सकता है और हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है ।

कम चिंता: नियमित ध्यान चिंता को कम करने में मदद करता है। यह सामाजिक चिंता, भय और जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में भी मदद कर सकता है ।

कम अवसाद: ध्यान अवसाद की घटना को कम करने में मदद कर सकता है ।

अधिक करुणा: ध्यान आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने, अपना सर्वश्रेष्ठ स्वरूप खोजने, तथा दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।