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रात को सोने से पहले मेड‍िटेशन करना कई मायनों में फायदेमंद होता है। जानें इसे करने का तरीका।

Bedtime Meditation: ध्‍यान करने से शरीर और मन से जुड़ी समस्‍याएं दूर होती हैं। मेड‍िटेशन द‍िन के समय भी क‍िया जाता है और रात के समय भी। रात को क‍िए जाने वाले मेड‍िटेशन को बेडटाइम मेड‍िटेशन के नाम से जानते हैं। रात को सोने से पहले मेड‍िटेशन करने से रक्‍तचाप सामान्‍य होता है, हृदय गति का स्‍तर भी सामान्‍य होता है, वजन घटाने में मदद म‍िलती है। मानस‍िक तनाव को कम करने के ल‍िए बेडटाइम मेड‍िटेशन फायदेमंद माना जाता है। आगे जानेंगे बेडटाइम मेड‍िटेशन के अन्‍य फायदे और ध्‍यान करने का तरीका

रात को मेड‍िटेशन करने का तरीका- Bedtime Meditation 

साफ जगह पर बैठ जाएं और कमरे में हल्‍का अंधेरा रखें। 

आंखों को बंद करके माहौल को तनाव मुक्‍त बनाएं। 

गहरी सांस लें और छोड़ें। शरीर को ढीला छोड़ें। 

श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और प्रक्रिया को दोहराएं।

मन की च‍िंताओं को भूल जाएं। 

हर द‍िन 30 म‍िनट तक मेड‍िटेशन का प्रयास कर सकते हैं।

हल्‍का संगीत सुनें 

रात को ध्‍यान करने के ल‍िए हल्‍के संगीत की मदद ले सकते हैं। म्‍यूज‍िक या संगीत की मदद से तनाव कम होता है। संगीत सुनने से लय बनाने में भी म‍दद म‍िलती है। हल्‍का संगीत सुनकर मेड‍िट‍ेशन करने से गहरी नींद आती है। जो लोग मानसि‍क समस्‍या से गुजर रहे हैं, उन्‍हें ये तरीका ट्राई करना चाह‍िए।         

रात को मेड‍िटेशन करने के फायदे- Bedtime Meditation Benefits

रात को सोने से पहले मेडि‍टेशन करने से शरीर में मेलाटोन‍िन का स्‍तर बढ़ जाता है। 

मेलाटोन‍िन का स्‍तर बढ़ने से तनाव कम होता है। 

इस तरह एंग्‍जाइटी कम करने में मदद म‍िलती है।      

बेडटाइम मेड‍िटेशन करने से स‍िर दर्द और मसल्‍स टेंशन से भी आराम म‍िलता है।  

अगर नींद जल्‍दी टूट जाती है या ठीक से नहीं सो पाते, तो रात को ध्‍यान करके सोना फायदेमंद है। 

रात को मेड‍िटेशन करने से बढ़े हुए हृदय गति को कम करने में म‍दद म‍िलती है। 

रात को मेड‍िटेशन करेंगे, तो बीपी कंट्रोल करने में मदद म‍िलेगी। 

जो लोग ओवर थि‍क‍िंग करते हैं, उन्‍हें रात को मेड‍िटेशन करके सोना चाह‍िए।

सुबह ध्‍यान करना चाह‍िए या रात में?

डॉ नेहा ने बताया क‍ि ये पूरी तरह से एक व्‍यक्‍ति‍गत मामला है। क‍िसी भी समय ध्‍यान करना फायदेमंद होता है। अगर आप सुबह जल्‍दी उठकर मेड‍िटेशन करते हैं तो शरीर में ताजगी महसूस होती है। साथ ही शरीर को एक नई ऊर्जा म‍िल पाती है ज‍िसके साथ आप अपने द‍िन की शुरुआत कर सकते हैं। लेक‍िन ज‍िन लोगों को सुबह जल्‍दी उठने में परेशानी होती है, वो रात को भी मेड‍िटेशन कर सकते हैं। अगर आपकी नींद पूरी नहीं होगी, तो ध्‍यान करने का मन नहीं लगेगा और हर समय सुस्‍ती बनी रहेगी। इसल‍िए आप ध्‍यान करने का समय अपने रूटीन के मुताब‍िक ही चुनें।

बेडटाइम मेड‍िटेशन करने से अन‍िद्रा, तनाव और कई शारीर‍िक समस्‍याओं को दूर करने में मदद म‍िलती है। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।

ध्यान कैसे करें: भगवद् गीता के ध्यान योग से अंतर्दृष्टि

ध्यान, एक ऐसा शाश्वत अभ्यास है जिसे सभी संस्कृतियों में सम्मान दिया जाता है, यह आंतरिक शांति, स्पष्टता और आध्यात्मिक विकास का मार्ग है। ध्यान के बारे में गहन जानकारी देने वाले प्राचीन ग्रंथों में, भगवद गीता सबसे अलग है, विशेष रूप से इसका छठा अध्याय, ध्यान योग। यह अध्याय ध्यान के सिद्धांतों और तकनीकों पर एक व्यापक मार्गदर्शन प्रदान करता है, जो आज भी प्रासंगिक ज्ञान प्रदान करता है।

ध्यान योग को समझना

ध्यान योग, ध्यान का योग, मन पर नियंत्रण और आत्म-अनुशासन के महत्व को रेखांकित करता है। यह सिखाता है कि मन, एक अशांत नदी की तरह, स्थिरता और स्पष्टता प्राप्त करने के लिए मार्गदर्शन की आवश्यकता है। भगवद गीता में, भगवान कृष्ण ने अर्जुन को सच्चे ध्यान को प्राप्त करने के लिए अनुशासित मन की आवश्यकता के बारे में सलाह दी। यह प्राचीन संवाद इस बात पर प्रकाश डालता है कि ध्यान केवल एक अभ्यास नहीं है, बल्कि एक ऐसी अवस्था है जहाँ मन केंद्रित, शांत और स्वयं के साथ एकीकृत होता है।

ध्यान के लिए तैयारी

ध्यान के लिए तैयारी करने में अनुकूल वातावरण बनाना पहला कदम है। भगवद गीता (6.10-6.11) एक साफ, शांत जगह चुनने का सुझाव देती है जहाँ विकर्षण कम से कम हो। यह आपके घर में एक समर्पित कोना या प्रकृति में एक शांत स्थान हो सकता है। आस-पास का वातावरण शांति और पवित्रता की भावना पैदा करना चाहिए, जिससे मन को अंदर की ओर मोड़ने में मदद मिले।

ध्यान में शारीरिक मुद्रा भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। श्लोक 6.13-6.14 में शरीर, गर्दन और सिर को एक सीधी रेखा में रखकर बैठने की सलाह दी गई है, तथा धीरे से अपनी दृष्टि को नाक की नोक पर केंद्रित रखने की सलाह दी गई है। यह मुद्रा सतर्कता बनाए रखने में मदद करती है और मन को भटकने से रोकती है। ध्यान के लिए उपयुक्त मुद्रा का उपयोग करके अपनी रीढ़ को यथासंभव सीधा रखने का प्रयास करें। सुखासन या अर्ध पद्मासन सभी कर सकते हैं। यदि आप कुर्सी का उपयोग कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि पैर स्थिर तरीके से जमीन को छूते हों।

ध्यान का अभ्यास

एक बार वातावरण और आसन तय हो जाने के बाद, अगला कदम मन को एकाग्र करना है। श्लोक 6.12 में मन को एक ही बिंदु पर केंद्रित करने के दृढ़ संकल्प के साथ बैठने की सलाह दी गई है। यह सांस, मंत्र या ईश्वर की कोई छवि हो सकती है। इसका उद्देश्य एक स्थिर, अविचल ध्यान विकसित करना है, जिससे मन बाहरी विकर्षणों से हटकर भीतर की ओर मुड़ सके।

हालाँकि, इस फोकस को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मन, अपने स्वभाव से ही बेचैन होता है और ध्यान भटकने की संभावना रखता है। श्लोक 6.26 में, यह स्वीकार किया गया है कि मन अनिवार्य रूप से भटकेगा। जब ऐसा होता है, तो उसे धीरे-धीरे ध्यान के बिंदु पर वापस लाएं। मन को बार-बार पुनर्निर्देशित करने की यह प्रक्रिया समय के साथ मानसिक लचीलापन और एकाग्रता बनाने में मदद करती है।

ध्यान में चुनौतियों पर विजय पाना

ध्यान में बेचैनी एक आम चुनौती है। अर्जुन ने खुद श्लोक 6.34 में इस कठिनाई को व्यक्त किया है, मन की तुलना हवा से की है - बेचैन और नियंत्रित करना कठिन। भगवान कृष्ण इस चुनौती को स्वीकार करते हैं लेकिन आश्वस्त करते हैं कि अभ्यास (अभ्यास) और वैराग्य से मन को स्थिर किया जा सकता है (6.35)। कुंजी दृढ़ता और धैर्य है। नियमित अभ्यास, भले ही हर दिन केवल कुछ मिनटों के लिए, धीरे-धीरे अधिक केंद्रित और शांत मन विकसित करता है।

आध्यात्मिक सफलता का आश्वासन

अर्जुन ने एक आम चिंता व्यक्त की: उन लोगों का क्या होता है जो अपने योगिक प्रयासों में सफल नहीं होते? कृष्ण ने अर्जुन के संदेह को दूर करते हुए कहा कि जो व्यक्ति आध्यात्मिक मार्ग पर चलता है, वह कभी भी वास्तव में खोया नहीं होता, न तो इस दुनिया में और न ही परलोक में। यह आश्वासन इस बात पर प्रकाश डालता है कि आध्यात्मिक अभ्यास में किए गए प्रयास कभी व्यर्थ नहीं जाते और अभ्यासी को बुरे प्रभावों से बचाते हैं।

मृत्यु से परे निरंतरता

कृष्ण बताते हैं कि असफल योगी भी मृत्यु के बाद अनुकूल परिणाम प्राप्त करते हैं। वे पुण्यात्माओं के निवास पर चढ़ते हैं, और पृथ्वी पर पुनर्जन्म लेने से पहले कई युगों तक दिव्य लोकों का आनंद लेते हैं। यह चक्र दर्शाता है कि उनके आध्यात्मिक गुण एक जीवनकाल से आगे भी बने रहते हैं, जो उन्हें अपनी यात्रा जारी रखने का एक और अवसर प्रदान करता है।

अनुकूल पुनर्जन्म

कृष्ण के अनुसार, जो लोग लगन से योग का अभ्यास करते हैं, उनका पुनर्जन्म ऐसे परिवारों में होता है जो पवित्र और समृद्ध होते हैं या ऐसे परिवारों में होता है जो दिव्य ज्ञान से संपन्न होते हैं। ऐसे जन्म उनके आध्यात्मिक प्रयासों को जारी रखने के लिए अनुकूल वातावरण प्रदान करते हैं। यह अनुकूल पुनर्जन्म योगी के संचित गुणों और ज्ञानोदय की उनकी निरंतर खोज में उन्हें मिलने वाले दिव्य समर्थन का प्रमाण है।

बुद्धि का पुनः जागरण

पुनर्जन्म के समय, ये योगी स्वाभाविक रूप से अपने पिछले जन्मों के ज्ञान को पुनः जागृत करते हैं। यह पुनः जागृति उन्हें और भी अधिक जोश के साथ आध्यात्मिक अभ्यास की ओर आकर्षित करती है, क्योंकि उनके पिछले अनुशासन सामने आते हैं। ईश्वर-प्राप्ति के प्रति यह सहज झुकाव जीवन भर निरंतर आध्यात्मिक प्रयासों के संचयी लाभों को रेखांकित करता है।

पूर्णता की प्राप्ति

कृष्ण इस बात पर जोर देते हैं कि कई जन्मों के संचित पुण्यों और वर्तमान जीवन में ईमानदारी से किए गए प्रयासों के माध्यम से योगी भौतिक इच्छाओं से खुद को शुद्ध करते हैं और पूर्णता प्राप्त करते हैं। यह शुद्धिकरण प्रक्रिया आध्यात्मिक ज्ञान और मुक्ति की ओर ले जाती है, जो उनके योगिक प्रयासों की अंतिम सफलता को प्रदर्शित करती है

योगी की श्रेष्ठ स्थिति

कृष्ण यह कहकर निष्कर्ष निकालते हैं कि एक योगी तपस्वियों (तपस्वी), विद्वानों (ज्ञानियों) और कर्मकांडों में लगे लोगों (कर्मियों) से श्रेष्ठ है। सभी योगियों में, जो लगातार अपने मन को कृष्ण पर केंद्रित करते हैं और बड़ी आस्था के साथ भक्ति सेवा में लगे रहते हैं, उन्हें सर्वोच्च माना जाता है। योगियों की यह श्रेष्ठ स्थिति ध्यान और भक्ति के मार्ग के अपार मूल्य और प्रभावकारिता को उजागर करती है।

भगवद गीता में ध्यान योग के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित ध्यान, आत्म-नियंत्रण और आध्यात्मिक ज्ञान की ओर एक यात्रा है। एक अनुकूल वातावरण बनाकर, सही मुद्रा अपनाकर, मन को केंद्रित करके और धैर्य के साथ चुनौतियों पर विजय प्राप्त करके, व्यक्ति धीरे-धीरे गहन शांति और एकता प्राप्त कर सकता है जो ध्यान प्रदान करता है। इन अभ्यासों को दैनिक जीवन में शामिल करने से अधिक केंद्रित, दयालु और पूर्ण अस्तित्व प्राप्त हो सकता है। ध्यान योग के ज्ञान को अपनाएँ और आंतरिक शांति और आध्यात्मिक जागृति के अपने मार्ग पर चलें।

ध्यान लगाने से दूर होता है स्ट्रेस, जानें मेडिटेशन करने से कैसे बेहतर होती है मेंटल हेल्थ?

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए ध्यान का अभ्यास लाभकारी होता है। यहां जानिए, ध्यान कैसे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है?

आज की मॉडर्न लाइफस्टाइल में, तनाव एक सामान्य समस्या बन गई है। काम का प्रेशर, पर्सनल लाइफ की चुनौतियां और भविष्य को लेकर होने वाली चिंता का हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर होता हैं। तनाव को कम करने और मानसिक शांति प्राप्त करने के लिए ध्यान का अभ्यास लाभकारी होता है। डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट्स भी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए ध्यान यानी मेडिटेशन करने की सलाह देते हैं। मेडिटेशन करने से न केवल मानसिक शांति मिलती है, बल्कि यह एकाग्रता और मेमोरी को भी बढ़ाता है। योग थेरिपिस्ट प्रवीण गौतम ने बताया कि ध्यान एक प्राचीन तकनीक है जो वर्तमान में जीने और मानसिक शांति प्राप्त करने में सहायक है। वर्तमान समय में, जब तनाव और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं, ध्यान एक प्रभावी उपाय के रूप में कारगर साबित हो रहा है। इस लेख में योग थेरिपिस्ट प्रवीण गौतम, मेडिटेशन करने से मेंटल हेल्थ कैसे बेहतर होती है इस बारे बता रहे हैं।

ध्यान कैसे काम करता है?

मेडिशन मन को वर्तमान में केंद्रित करता है और विचारों को शांत करता है। यह प्रक्रिया कई तरीकों से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव यानी पॉजिटिव असर डालती है। मेडिटेशन के अनेक प्रकार होते हैं, जिसके अभ्यास से मानसिक तनाव और चिंता को कम किया जा सकता है। ध्यान की स्थिति में हमारा दिमाग आराम की अवस्था में चला जाता है, जिससे तनाव हार्मोन यानी कोर्टिसोल का लेवल कम हो जाता है। 

मेडिटेशन का अभ्यास आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है, जिससे आप अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से कंट्रोल कर सकते हैं। नियमित ध्यान यानी मेडिटेशन का अभ्यास करने से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है, जिससे हमारे शरीर को आराम और एनर्जी मिलती है।

ध्यान कैसे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है?

1. नियमित ध्यान का अभ्यास करने से मन को शांति मिलती है। ध्यान के दौरान, व्यक्ति अपने मन को बाहरी डिस्ट्रेक्शन से हटाकर एक बिंदु पर केंद्रित करता है, जिससे तनाव के स्तर में कमी आती है।

2. ध्यान मन को शांत करने और सेल्फ कंट्रोल को बढ़ाने में मदद करता है। इससे आप अपने विचारों और भावनाओं पर कंट्रोल पा सकते हैं, जिससे चिंता और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं में कमी आती है।

3. ध्यान के दौरान, व्यक्ति की सांस और हार्ट की गति धीमी हो जाती है, जिससे शरीर में आराम की भावना शुरू होती है। ध्यान से मिलने वाला आराम मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करता है।

4. ध्यान से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है। अच्छी नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ऐसे में नियमित ध्यान से अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी समस्याओं में राहत मिलती है।

5. ध्यान करने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिव होता है, इससे तनाव कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।

स्वस्थ रहने के लिए जरूर करें नादब्रह्म ध्यान, शारीरिक और मानसिक सेहत रहेगी बेहतर

मन को शांत करने, तनाव को दूर करने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए आप नादब्रह्म ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, आइए जानते हैं इसके फायदे और करने का तरीका- 

आजकल की खराब और बिजी लाइफस्टाइल के कारण लोग अपनी सेहत पर खास ध्यान नहीं दे पा रहे हैं, जिसका असर शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ रहा है। कम उम्र में ही लोग बड़ी-बड़ी बीमारियों को मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं, जिसकी वजह से करियर और परिवार दोनों को संभाल पाना मुश्किल हो रहा है। इसलिए, जरूरी है कि आप अपने मेंटल हेल्थ को बेहतर रखने के लिए कुछ ऐसे मेडिटेशन करें, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने और तनाव को कम करने में मदद कर सके। आप नादब्रह्म ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। यह प्राचीन तिब्बती प्रथाओं सेजुड़ा और ओशो द्वारा लोकप्रिय, एक ऐसी तकनीक है जो शरीर और मन को संतुलन में लाने के लिए गुनगुनाहट और हाथ की हरकतों की मदद लेती है।

नादब्रह्म ध्यान करने का तरीका 

1 - गुनगुनाहट

सबसे पहले आराम की स्थिति में बैठ जाएं और अपनी आंखों को बंद कर लें। इसके बाद धीरे-धीरे ध्यान की शुरुआत गुनगुनाहट से करें। गुनगुनाहट इतनी तेज होनी चाहिए कि दूसरों को सुनाई दे और आपके पूरे शरीर में कंपन पैदा हो।

2 - हथेली की गोलाकार हरकत

इस ध्यान की मुद्रा को साढ़े सात मिनट के दो चरणों में बांटे।

पहला भाग- अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने नाभि क्षेत्र के करीब ऊपर की ओर रखें। हथेली को जितना हो सके उतनी धीमी गति से बाहर की ओर गोलाकार गति में घुमाएं। यह महसूस करने की कोशिश करें कि आप ब्रह्मांड को एनर्जी दे रहे हैं।

दूसरा भाग- 7 ½ मिनट के बाद, हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और उन्हें उल्टी दिशा में घुमाना शुरू करें। हथेलियों को नाभि क्षेत्र की ओर एक साथ आने दें। इस दौरान महसूस करें कि आप एनर्जी को अपने अंदर ले रहे हैं।

 3- मेडिटेशन

लगभग 15 मिनट तक बिल्कुल शांत और स्थिर बैठें रहे। लेकिन, खुद को एक्टिव रखने की कोशिश करें, नहीं तो आप सो भी सकते हैं, जिससे आपकी ये पूरी प्रक्रिया गलत हो सकती है।

नादब्रह्म ध्यान करने के फायदे

इस ध्यान को करने के दौरान होने वाली गुनगुनाहट का अभ्यास शरीर के अंदर कंपन पैदा करता है, जो मन को शांत करता है और शरीर को आराम देता है, जिससे विश्राम और शांति की भावना बढ़ती है।

इस अभ्यास के दौरान ध्वनि और हाथ की हरकतों का संयोजन तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद करता है।

गुनगुनाहट और सिंक्रनाइज के कारण ये ध्यान की मुद्रा आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।

मन को शांत करके, नादब्रह्म ध्यान नकारात्मक भावनाओं को कम करने और छोड़ने में मदद कर सकता है, जिससे मूड बेहतर होता है।

यह ध्यान आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे अच्छी नींद आती है और आप अच्छा महसूस करते हैं।

यह अभ्यास मन की शांति को बढ़ावा देता है, जिससे आप अपने विचारों और भावनाओं को गहराई से समझ सकते हैं।

तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के साथ ये अभ्यास आपके इम्यून सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

दिमाग को शांत रखने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए आप नियमित रूप से इस नादब्रह्म ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।

बच्चों से जरूर करवाएं योग और मेडिटेशन, मेंटल हेल्थ रहेगी बेहतर

डिजिटल वर्ल्ड का बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर गहर असर हो रहा है। ऐसे में बच्चों के लिए योग और मेडिटेशन का अभ्यास लाभदायक हो सकता है।

आजकल की तेज-तर्रार  लाइफस्टाइल और डिजिटल दुनिया का बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर हो रहा है। बच्चों पर पढ़ाई के साथ-साथ तरह-तरह की कॉम्पिटिशन और टेक्नोलॉजी का दबाव बढ़ रहा है, जिसके कारण बच्चों में तनाव, चिंता और एकाग्रता की कमी जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं, जो उनके समग्र विकास को प्रभावित कर सकती हैं। ऐसे में योग और ध्यान का अभ्यास बच्चों के लिए लाभदायक साबित हो सकता है। ध्यान और योग न केवल बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि उनकी मानसिक स्थिरता को भी बनाए रखने में मदद करता है। नियमित योग अभ्यास से बच्चों में मानसिक शांति, एकाग्रता और आत्म-विश्वास बढ़ता है। इस लेख में दिल्ली के उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम, बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए योग और मेडिटेशन के फायदों के बारे में बता रहे हैं।

बच्चों के लिए योग के फायदे

योग और ध्यान शारीरिक और मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। बच्चों के लिए यह खास तौर पर फायदेमंद होता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह न केवल उनके शरीर को हेल्दी बनाता है, बल्कि उनके मानसिक स्वास्थ्य को भी संवारता है।

नियमित योगाभ्यास से बच्चों में मानसिक शांति आती है, जिससे वे तनाव से दूर रहते हैं।

योग के आसन बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, जिससे उनकी पढ़ाई और अन्य एक्टिविटीज में भी सुधार होता है।

योग अभ्यास से बच्चे अधिक सकारात्मक सोच विकसित करते हैं, जो उनके मानसिक विकास के लिए जरूरी है।

बच्चों के लिए ध्यान के फायदे

ध्यान या मेडिटेशन का अभ्यास बच्चों की मानसिक स्थिति को शांत और केंद्रित करता है। नियमित ध्यान का अभ्यास बच्चों की एकाग्रता को बढ़ाता है।

ध्यान से बच्चों में सकारात्मक ऊर्जा यानी पॉजिटिव एनर्जी का संचार होता है, जिससे वे अपने आस-पास के माहौल में शांति और सुकून महसूस करते हैं।

आजकल बच्चों में भी तनाव की समस्या बढ़ती जा रही है। ध्यान का अभ्यास उन्हें तनाव से निपटने में मदद करता है।

ध्यान करने से बच्चों की नींद की क्वालिटी बेहतर होती है, जो उनके मानसिक और शारीरिक विकास के लिए जरूरी है।

ध्यान से बच्चों में सकारात्मक ऊर्जा यानी पॉजिटिव एनर्जी का संचार होता है, जिससे वे अपने आस-पास के माहौल में शांति और सुकून महसूस करते हैं।

आजकल बच्चों में भी तनाव की समस्या बढ़ती जा रही है। ध्यान का अभ्यास उन्हें तनाव से निपटने में मदद करता है।

ध्यान करने से बच्चों की नींद की क्वालिटी बेहतर होती है, जो उनके मानसिक और शारीरिक विकास के लिए जरूरी है

बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग और ध्यान

योग और ध्यान बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए एक बेहतरीन तरीका है। दोनों ही क्रियाएं बच्चों के दिमाग को शांत और एक्टिव करती हैं। नियमित रूप से योग और ध्यान का अभ्यास करने से बच्चों की मानसिक क्षमता  (mental capacity) और आत्मविश्वास में बढ़ोतरी होती है।

बच्चों को योग और ध्यान कैसे सिखाएं?

1. आप बच्चों को योग और ध्यान का अभ्यास करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। छोटे बच्चों को योग खेल-खेल में सिखाएं और इसके महत्व को समझाएं। 

2. बच्चों को ध्यान के लिए प्रेरित करने के लिए ध्यान के समय पर उन्हें उनकी मनपसंद कहानियां सुनाएं। इससे उनकी कल्पना शक्ति को बढ़ावा मिलेगा।

3. बच्चों को योग और ध्यान का महत्व समझाने के लिए यह जरूरी है कि परिवार भी इसका अभ्यास करे। एक साथ योग करने से बच्चों में इसे नियमित करने की इच्छा जागेगी।

बच्चों के मानसिक  स्वास्थ्य को बनाए रखना बेहद जरूरी है और इसके लिए योग और ध्यान एक बेहतरीन उपाय है। इससे न केवल बच्चों में मानसिक शांति आती है, बल्कि उनमें एकाग्रता भी बढ़ती है। 

क्या मेडिटेशन करने से स्किन हेल्थ इंप्रूव होती है? जानें एक्सपर्ट से

मेडिटेशन का प्रभाव पूरे  स्वास्थ्य पर पड़ता है। लेकिन क्या यह हमारी त्वचा के लिए फायदेमंद होता है?

Does Meditation Improve Skin: प्राचीन समय से भारत में ध्यान करने का बहुत महत्व रहा है। यह ऋषि-मुनियों के समय से चलकर आज भी कई लोगों की जीवनशैली का हिस्सा बना हुआ है। आजकल की भागदौड़ बड़ी जिंदगी में मानसिक स्वास्थ्य के लिए मेडिटेशन करना हर किसी के लिए जरूरी भी हो गया है। इससे स्ट्रेस, एंग्जायटी और ओवरथिंकिंग जैसी कई समस्याओं से राहत मिलती है। मेडिटेशन के फायदों को फिजिकल और मेंटल हेल्थ ही नहीं, बल्कि स्किन हेल्थ से जोड़कर भी देखा जाने लगा है। लेकिन क्या यह वाकई त्वचा के लिए फायदेमंद होता है? इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि लखनऊ के योगवशी (Yogvashi) योगा इंस्टीट्यूट की योगा एक्सपर्ट वैशाली सिंह से। आइये लेख में एक्सपर्ट से जानें इसका जवाब।

क्या मेडिटेशन त्वचा के लिए फायदेमंद है? Does Meditation Beneficial For Skin Health

एक्सपर्ट के मुताबिक मेडिटेशन हमारी मेंटल और फिजिकल हेल्थ के साथ स्किन हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है। मेडिटेशन करने से ब्रेन में न्यूरोलॉजिकल चेंजेस होते हैं। इससे स्ट्रेस और एंग्जायटी कम होते हैं और स्किन हेल्थ इंप्रूव होती है। रोज मेडिटेशन करने से स्किन से जुड़ी कई समस्याओं में फायदा मिलता है।

मेडिटेशन करने से त्वचा को क्या फायदे मिलते हैं? How Meditation Is Beneficial For Skin Health

एक्ने और रिंकल्स कम होते हैं- Reduce Acne and Wrinkles

स्ट्रेस और एंग्जायटी के कारण त्वचा बेजान और रूखी नजर आने लगती है। लेकिन मेडिटेशन करने से स्ट्रेस और एंग्जायटी को कंट्रोल किया जा सकता है। इससे रिंकल्स और हार्मोनल एक्ने की समस्या कम होती है। इससे अंडर आई बेग्स और स्किन पर रेडनेस रहने जैसी समस्याएं कम होती हैं।

डार्क सर्कल्स कम होते हैं- Reduce Dark Circles

मेडिटेशन करने से डार्क सर्कल्स भी कम होने लगते हैं। इससे बॉडी में ऑक्सीजन फ्लो बढ़ जाता है और स्किन हेल्दी रहती है। मेडिटेशन के दौरान हम लंबी सांस लेते हैं। इससे बॉडी में ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स का फ्लो बढ़ता है। इससे ब्लड फ्लो बढ़ता है और सेल्यूलर हेल्थ भी इंप्रूव होती है। यह डल स्किन, आंखों की सूजन और डार्क सर्कल्स जैसी समस्याओं को खत्म करता है।

स्किन टोन इंप्रूव होता है- Improve Skin Health

स्किन टोन को इंप्रूव करने के लिए भी मेडिटेशन फायदेमंद है। स्ट्रेस के कारण स्किन बेरियर को नुकसान होता है। इससे स्किन की मॉइस्चर और रिपेयर करने की क्षमता कम होती है। इससे मुंहासे, सोराइसिस और एक्जिमा जैसी समस्याएं ठीक होती हैं। मेडिटेशन करने से त्वचा में खुजली और रेडनेस भी कम होती है। ये सभी चीजें स्किन हेल्थ इंप्रूव करने में मदद करती हैं।

नेचुरल ग्लो बना रहता है- Natural Glow

मेडिटेशन करने से त्वचा में प्राकृतिक निखार भी आता है। इससे ऑक्सीजन और ब्लड फ्लो बढ़ता है, जो स्किन हेल्थ इंप्रूव करता है। मेडिटेशन करने से स्ट्रेस और एंग्जायटी भी कंट्रोल होती है। त्वचा में होने वाले इन सभी बदलावों से चेहरे पर निखार बना रहता है।

दिखने लगे अगर ये 4 बदलाव, तो समझ लें कि मेडिटेशन आपको फायदे की जगह नुकसान पहुंचा रहा है

मेडिटेशन यानि ध्यान करना हमेशा से अच्छा माना जाता है और इसके अनगिनत फायदे होने के कारण सबको इसे करने की सलाह दी जाती है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि मेडिटेशन करना आपको फायदे की जगह नुकसान भी पहुंचा सकता है। शायद ही किसी ने आपको इससे होने वाले नुकसान के बारे में बताया होगा। तो, मेडिटेशन से क्या नुकसान होते हैं, जानते हैं...

मेडिटेशन, जिसे ध्यान भी कहा जाता है, मानसिक शांति और आत्मा-विश्लेषण के लिए एक सुरक्षित तरीका है।

गहरे ध्यान के दौरान कई लोगों के अवचेतन मन में दबी पुरानी भावनाएं उभर सकती हैं, जिससे मानसिक असंतुलन और चिंता हो सकती है।

दीर्घकालिक मेडिटेशन कुछ व्यक्तियों में भावनात्मक अस्थिरता या शून्यता की भावना उत्पन्न कर सकता है।

मेडिटेशन करते समय प्रशिक्षित गुरु या विशेषज्ञ की सलाह लेना महत्वपूर्ण है ताकि संभावित नुकसानों से बचा जा सके।

मेडिटेशन, जिसे ध्यान भी कहा जाता है, मानसिक शांति पाने और आत्मा-विश्लेषण करने का एक सुरक्षित तरीका माना जाता है। ध्यान इतना फायदेमंद है कि कभी किसी ने इसके नुकसान के बारे में सोचा ही नहीं। परन्तु कुछ मामलों में मेडिटेशन के कुछ नकारात्मक प्रभाव या नुकसान भी हो सकते हैं। वो नुकसान किस प्रकार आपको नजर आ सकते हैं,

1 मानसिक असंतुलन और चिंता

कुछ व्यक्तियों के लिए, मेडिटेशन मानसिक शान्ति या स्थिरता की जगह मानसिक असंतुलन या चिंता का कारण बन सकती है। असल में गहरे ध्यान के दौरान कई लोगों के दिमाग में अवचेतन मन में दबी पुरानी बातें और दबी हुई भावनाएं उभर जाती हैं, जो उन्हें तनावपूर्ण या असुविधाजनक बना देती हैं। ऐसे में ध्यान करना उन्हें नुकसान पहुंचाने लगता है।

2. शारीरिक असुविधा

मेडिटेशन के दौरान गलत तरीके से आसन लगाकर बैठना या लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से शारीरिक असुविधा, जैसे पीठ दर्द, गर्दन दर्द या अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए कुछ लोगों को कुछ आसन करने से या तो मना कर दिया जाता है या फिर उन्हें किसी एक्सपर्ट से सलाह लेने को कहा जाता है। मेडिटेशन करते समय अधूरी जानकारी के आधार पर अभ्यास करना हानिकारक हो सकता है। किसी प्रशिक्षित गुरु या विशेषज्ञ की सहायता के बिना गलत तरीके से मेडिटेशन करने से मन और शरीर दोनों के लिए खतरे की संभावना बढ़ जाती है।

3. भावनात्मक अस्थिरता

दीर्घकालिक मेडिटेशन कुछ लोगों में भावनात्मक अस्थिरता या शून्यता की भावना उत्पन्न कर सकता है। यह समस्या उन लोगों में अधिक होती है जो अत्यधिक संवेदनशील होते हैं या जो मेडिटेशन में गहराई से जुड़ जाते हैं। कुछ लोग मेडिटेशन के दौरान कई असहज अनुभव को महसूस कर डर भी जाते हैं। कुछ लोग मेडिटेशन में इतना एकाग्र हो जाते हैं कि उनका दुनिया से कटाव शुरू हो जाता है। हालांकि, कई बार वो भ्रम का भी शिकार हो जाते हैं।

4. अनियंत्रित विचार या नींद की कमी

कुछ व्यक्तियों के लिए, मेडिटेशन के दौरान मन में आने वाले अनियंत्रित विचार और मानसिक अशांति एक समस्या बन सकती है। यह मानसिक स्थिति को और अधिक जटिल बना सकता है और ध्यान को केंद्रित करना कठिन हो सकता है। कई लोगों को मेडिटेशन करने के दौरान रात में नींद आनी बंद हो जाती है। उन्हें ऊर्जा बहुत महसूस होती है लेकिन नींद 3-4 घंटों में ही पूरी होने लगती है। जब ऐसा हो, तो समझ जाइये कि आपके दिमाग के अंदर हलचल शुरू हो गई है अगर आपने ध्यान करना नहीं छोड़ा, तो थोड़े दिन के लिए तो आप नींद न लेने के कारण गंभीर रूप से मानसिक बीमारी का शिकार भी हो सकते हैं।

मेडिटेशन हमेशा किसी प्रशिक्षित गुरु या विशेषज्ञ की सलाह से करें और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए इसे अपनाएं। सही मार्गदर्शन के साथ ही आप मेडिटेशन के लाभों का पूरा अनुभव कर सकते हैं और संभावित नुकसानों से बच सकते हैं।

मेडिटेशन को मुश्किल बना देती हैं ये 6 बाधाएं, जानिये इनसे कैसे निपट सकते हैं आप

मेडिटेशन करना किसी के लिए भी आसान नहीं होता क्योंकि मेडिटेशन करते वक्त कई चीजें परेशान करने लगती हैं। इसे ध्यान प्रतिरोध कहते हैं। ये मानसिक और भावनात्मक अवरोध हैं जो ध्यान की अवस्था को शुरू करना या उसमें बने रहना कठिन बनाते हैं। तो, वो कौन सी 6 सामान्य चुनौतियां हैं जिसका सामना सभी मेडिटेशन करते वक्त करते हैं और उससे कैसे निपटते हैं, चलिए जानते हैं...

ध्यान के दौरान मन का बार-बार भटकना सामान्य है; इसे नियंत्रित करने के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करना मददगार हो सकता है।

सुस्ती या नींद से बचने के लिए ध्यान करते समय बैठकर करना और चेहरे पर ठंडा पानी लगाना फायदेमंद हो सकता है।

ध्यान को समय की बर्बादी समझने के बजाय, इसे दिनचर्या में शामिल करें, भले ही केवल 5 मिनट के लिए ही क्यों न हो।

शारीरिक दर्द या असुविधा से निपटने के लिए आरामदायक मुद्रा अपनाना और हल्के योगासन करना सहायक हो सकता है।

मन चंचल होता है और मेडिटेशन के दौरान उसे एक जगह स्थिर रखना बहुत बड़ी चुनौती होती है। ध्यान के अभ्यास के दौरान, कई लोग विभिन्न प्रकार के मानसिक और शारीरिक प्रतिरोधों का सामना करते हैं। ऐसा होना सामान्य है, लेकिन इससे निपटना उतना आसान नहीं। लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिससे आप इन प्रतिरोधों से निपट सकते हैं।

1। बेचैनी और व्याकुलता (Restlessness and Distraction)

ध्यान के दौरान मन का बार-बार इधर-उधर भटकना सामान्य है। कई बार लोगों को शरीर में खुजली होने लगती है, कभी आस-पास की आवाज या वातावरण परेशान कर देती है, तो कभी बैठना मुश्किल लगने लगता है। ऐसे में शरीर में बेचैनी महसूस होती है और ध्यान से मन भटकता रहता है। इससे निपटने का आसान तरीका है कि अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करें। सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को गहराई से महसूस करें। शुरुआत में छोटे समय (5-10 मिनट) से ध्यान करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं। यदि सांस पर ध्यान देना मुश्किल हो, तो मंत्र, प्रकाश, या किसी ध्वनि पर ध्यान दें।

2। नींद आना (Drowsiness and Sleepiness)

ध्यान के दौरान सुस्ती या नींद आना भी बहुत आम बात है। कई लोग ध्यान करते वक्त इतने आराम की अवस्था में चले जाते हैं कि उन्हें सुस्ती छाने लगती है। ऐसी स्थिति में लेटकर ध्यान करने की बजाय बैठकर ध्यान करें। ध्यान से पहले ठंडे पानी से चेहरा धो लें। या फिर ऐसा ध्यान करें जिसमें आपको आँखे बंद करने की जरूरत ना हो, जैसे कि कपालभाति प्राणायाम या चलते हुए ध्यान (वॉकिंग मेडिटेशन)

3। समय की बर्बादी (wastage of Time)

कई लोगों को ध्यान करते वक्त मन में यही ख़याल रहता है कि यह समय की बर्बादी है या वे इस समय को प्रोडक्टिव नहीं बना पा रहे हैं। कुछ लोग आलस में या फिर व्यस्त रहने के कारण नियमित ध्यान के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। ऐसा अगर है, तो दिन में 5 मिनट भी ध्यान करने से लाभ मिलता है। इसलिए, समय के ज्यादा पाबन्द होने के बजाय सुबह या रात में सोने से पहले ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। लंबा ध्यान करने के बजाय माइंडफुलनेस का अभ्यास दिन भर करें।

4। शारीरिक दर्द या असुविधा (Physical Discomfort)

कई लोगों को लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से दर्द या खिंचाव की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे में आरामदायक मुद्रा अपनाएं। यानि कुर्सी पर बैठकर या तकिया का सहारा लेकर ध्यान करें। आप ध्यान से पहले कुछ हल्के योगासन भी कर सकते हैं। शुरुआती चरण में लंबे समय तक न बैठें।

5। नकारात्मक विचार (Negative Thoughts)

ध्यान के दौरान पुराने दुख, डर, या चिंताएं सामने आना आम बात है। कई लोगों के लिए इन समस्याओं के कारण ध्यान एक दर्दनाक अनुभव भी बन जाता है। लेकिन ऐसी स्थिति में अपने विचारों को दबाने की बजाय उन्हें स्वीकार करें और उन्हें गुजरने दें। विचारों को देखें लेकिन उनके साथ जुड़ें नहीं। आप सकारात्मक मंत्र का उच्चारण भी कर सकते हैं, जैसे कि "ओम्" या "मैं शांत हूं।

6। धैर्य की कमी (Impatience)कई लोग ध्यान का तुरंत परिणाम न देखकर निराश हो जाते हैं। ऐसा करना सही नहीं है क्योंकि ध्यान एक अनुभव है, कोई कार्य नहीं। इसलिए परिणाम की अपेक्षा छोड़कर अभ्यास का आनंद लें। अपने अनुभवों को लिखें और समय के साथ हुए बदलाव को पहचानें। याद रखें कि ध्यान एक दीर्घकालिक अभ्यास है और इसके लाभ धीरे-धीरे दिखाई देते हैं।

गहरे ध्यान में होते हैं कुछ चमत्कारिक अनुभव जो आपको चौंका सकते हैं, जानिये क्या हैं ये और ऐसा अनुभव क्यों होता है

ध्यान में बैठने वाले लोग केवल ध्यान से मिलाने वाले लाभों के बारे में सोचकर ध्यान करते हैं लेकिन जैसे-जैसे वो गहरे ध्यान में उतरते जाते हैं , उनके अनुभव का विस्तार होता जाता है। ये अनुभव उनकी उम्मीदों से कहीं अलग होते हैं। तो, चलिए जानते हैं क्या हैं ये…

जब लगातार अभ्यास से वह गहरे ध्यान में उतरने में सक्षम हो जाता है, तो उसके अनुभव भी बढ़ने लगते हैं

1 ध्यान में अलग-अलग रंगों का दिखाई देना

2 ध्यान में विचित्र दृश्य दिखना

3 ध्यान में शरीर हिलने और हवा में तैरने का अनुभव

4 ध्यान में अलग-अलग आवाजें सुनाई देना

कई लोग जब ध्यान करना शुरु करते हैं, तो ध्यान में अनुभव के तौर पर एकाग्रता, शांति और भावनाओं की स्थिरता से ज्यादा कुछ मिलने की उम्मीद नहीं होती लेकिन ध्यान के अनुभव इस सबसे कहीं ऊपर, अनोखे और चमत्कारिक होते हैं। शुर-शुरु में जब कोई ध्यान करना शुरु करता है, तो उसे केवल आंखों के आगे अंधेरा दिखता है लेकिन जब लगातार अभ्यास से वह गहरे ध्यान में उतरने में सक्षम हो जाता है, तो उसके अनुभव भी बढ़ने लगते हैं और फायदे भी। क्या हैं ध्यान से मिलने वाले चमत्कारिक अनुभव, आईये जानते हैं.

ध्यान में अलग-अलग रंगों का दिखाई देना

जैसा कि मैंने बताया कि शुरु में लोगों को आज्ञा चक्र के बीच यानि भौंहों के बीच केवल अंधेरा नजर आता है लेकिन बाद में गहराई में जाने के बाद उन्हें

अलग-अलग रंग दिखाई देने लगते हैं, जैसे कि लाल रंग, पीला, नीला, सफेद इत्यादि। अध्यात्म में इन सभी रंगों को एक संकेत के रूप में देखा जाता है और सबके दिखने के रंगों के अनुसार अलग-अलग अर्थ होते हैं।

ध्यान में विचित्र दृश्य दिखना

कुछ लोगों को ध्यान में कई दृश्य भी दिखाई देते हैं। कुछ को भंवर दिखाई देता है, कुछ को अंतरिक्ष, कुछ को कोई आध्यात्मिक हस्ती, तो कुछ को नवजात शिशु। अक्सर लोग ध्यान में ये दृश्य देखकर चौंक जाते हैं अथवा घबरा जाते हैं क्योंकि वे इसके लिए तैयार नहीं होते। वो ध्यान में भी ये सोच-सोचकर परेशान हो जाते हैं कि उन्हें ये सब क्यों दिखाई दे रहा है। हालांकि इन सबको भी एक संकेत के रूप में माना जाता है लेकिन सलाह यही दी जाती है कि आप इसपर फोकस ना करें बल्कि ध्यान के लक्ष्य पर फोकस करें। अगर इन दृश्यों के बारे में सोचते रहेंगे, तो ध्यान में आगे नहीं बढ़ पायेंगे।

इस सलाह से जुड़ी एक कहानी है। एक बार एक बौद्ध भिक्षु ध्यान कर रहा था कि उसने ध्यान में भगवान बुद्ध को देखा। उसे लगा ध्यान में गौतम बुद्ध दिख गये, जिनके करीब पहुंचना सभी बौद्धों का लक्ष्य होता है, तो उसका ध्यान सार्थक हो गया। उसने यह बात जाकर अपने गुरु को बताई। उसके गुरु ने उससे कहा कि 'अगर तुम्हें ध्यान में अगली बार गौतम बुद्ध दिखें तो तुम उनपर ध्यान दिए बिना आगे अपने ध्यान के लक्ष्य पर फोकस करना'। वह भिक्षु ने उसका कारण जानना चाहा, तो उसके गुरु ने कहा कि ये सारे दृश्य तुम्हें ध्यान के लक्ष्य से भटकाते हैं क्योंकि तुम इनमें अर्थ ढूंढने लगते हो। इसलिए, अगर ध्यान के अगले चरण पर जाना है, तो तुम्हें ध्यान में कुछ भी दिखे, उसे नजरंदाज कर आगे बढ़ो।

ध्यान में शरीर हिलने और हवा में तैरने का अनुभव

ऐसा चमत्कारिक अनुभव बहुत ही गहरे ध्यान में होता है जहां आप अपने शरीर का अस्तित्व भूल जाते हैं और केवल अपनी आत्मा को अपना अस्तित्व समझते हैं। ऐसे में आपको बहुत हल्का महसूस होता है क्योंकि आपका शरीर आपके लिए नगण्य है और आपको ऐसा आभास होता है कि आपका शरीर जमीन से थोड़ा ऊपर हवा में तैर रहा है। ये अनुभव भी थोड़ा डरावना होता है लेकिन इसमें डरने वाली कोई बात नहीं होती। शरीर में जरूरत से ज्यादा ऊर्जा ग्रहण होने से शरीर में कंपन भी पैदा होने लगती है।

ध्यान में अलग-अलग आवाजें सुनाई देना

बहुत लोगों को ध्यान में अलग-अलग आवाजें भी सुनाई देती है। कुछ लोगों को ऊँ की आवाज सुनाई देती है जबकि कुछ को घंटी और झिंगुर ककी आवाज सुनाई देती है। इन अलग-अलग आवाजों का सुनाई देने का भी अलग-अलग अर्थ है।

ये कुछ अनुभव हैं जो बहुत ही चमत्कारिक हैं जो केवल गहरे ध्यान में ही सुनाई देती है। ध्यान में चाहे आपका अनुभव कैसा भी हो, आपको डरना नहीं है और ना ही उसपर विचार करना है बल्कि ध्यान के लक्ष्य की ओर आगे बढ़ते रहना है।

सर्दियां कहीं आपके मानसिक स्थिति पर तो नहीं डाल रही असर, जानिये सर्दियों में मेडिटेशन कैसे करता है आपकी मदद

ठण्ड में न सिर्फ आलस बढ़ जाता है बल्कि लोगों में उदासी, डिप्रेशन और तनाव भी बढ़ जाता है। लोग ठण्ड के अँधेरे माहौल में सूर्य की गर्माहट ढूँढने का प्रयास करते हैं, लेकिन ठण्ड की मार के कारण लोग सुस्ती भगाने के बजाय और रजाई में दुबक जाते हैं। ऐसे में क्या मेडिटेशन लोगों की मदद कर सकता है, चलिए जानते हैं...

ठंड के मौसम में सूर्य की कमी से मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे तनाव और डिप्रेशन की समस्याएँ बढ़ सकती हैं।

मेडिटेशन मानसिक स्थिति को स्थिर करने में मदद करता है और शरीर को शांत और सौम्य रखने में योगदान देता है।

सर्दियों में नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है, और मेडिटेशन नींद के पैटर्न को सुधारने में सहायक हो सकता है।

सर्दियों में आलस्य और अधिक खाने की आदतें बढ़ जाती हैं, लेकिन मेडिटेशन ऊर्जा को बढ़ाने और मानसिक स्पष्टता लाने में मदद कर सकता है।

ध्यान (Meditation) न केवल मानसिक शांति प्रदान करता है, बल्कि दिमाग को विचार रहित बनाकर नींद की गुणवत्ता को सुधारने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब हम ध्यान करते हैं, तो हमारा मन और शरीर एक गहरे आराम की अवस्था में प्रवेश करते हैं, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। तनाव और चिंता, नींद की समस्याओं के प्रमुख कारण होते हैं और ध्यान इनसे निपटने का एक प्राकृतिक उपाय है। ध्यान के दौरान, हृदय गति धीमी हो जाती है और मांसपेशियां आराम की स्थिति में आ जाती हैं, जो सोने के लिए अनुकूल स्थिति बनाती है। लेकिन ध्यान के कई तरीके हैं और यह जरूरी है कि आप जानें कि आपकी नींद लाने के लिए ध्यान का कौन सा तरीका काम करता है। तो, चलिए जानते हैं...