एकाग्रता और स्‍पष्‍टता

ध्यान आपको वर्तमान क्षण में रहने में सहायता करता है। आपका मन अतीत और भविष्य के बीच झूलता रहता है। हम या तो पूरे समय भूतकाल के प्रति क्रोधित रहते हैं या फिर भविष्‍य के लिए चिंतित। अत: ध्यान आपके मन को भूत और भविष्य में झूलने के बजाय वर्तमान क्षण में अधिक रहने में मदद करता है। स्‍वास्‍थ्‍य लाभ के अलावा, ध्यान एकाग्रता को निखारता है। आप जिस तरह चीजों का अनुभव करते हैं ध्यान उसमें सुधार लाता है। यह मन में शुद्धता लाता है।

कम समय में गहरा विश्राम

अब तक काफी शोध हुआ है कि कैसे ध्यान उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन), हृदय की समस्याएँ, चमड़ी के रोगों में, स्नायुतंत्र समस्याएँ और अन्य विभिन्‍न समस्‍याओं में मददगार है। यह शारीरिक बीमारियों और मानसिक व्याधियों को रोकने में बहुत सहायक है। बौद्धिक स्तर पर यह कुशाग्रता, केंद्रित होने के लिए पैनापन, सजगता और अवलोकन लाता है। भावनात्मक रूप से हम हल्‍का, मधुर और निर्मल महसूस करते हैं। अतीत के कूड़े कचरे को आप छोड़ सकते हो। यह आपके आसपास सकारात्‍मक तरंगों का निर्माण करता है, दूसरों के साथ आपका बर्ताव और दूसरों का आपके साथ बर्ताव, दोनों को प्रभावित करता है। ध्यान आपको अल्प समय में अथाह विश्राम देता है।

प्राकृतिक सकारात्मकता

क्या आपने देखा है कि कभी कभी जब आप किसी से मिलते हैं, बिना ही कारण आपको उनसे बात करने का मन नहीं करता? वहीं, कुछ लोग ऐसे भी होंगे जिनसे आप इतना मिले नहीं हैं के तो भी आपको उनके साथ बात करने से आत्मीयता लगती है। ऐसा सकारात्मक ऊर्जा के कारण होता है। ध्यान हमारे आसपास सकारात्मक और सामंजस्य की ऊर्जा का सृजन करता है।

कुंडलिनी योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राओं, श्वास तकनीक, ध्यान और मंत्रोच्चार का मिश्रण होता है, ताकि रीढ़ की हड्डी के आधार पर स्थित निष्क्रिय ऊर्जा को जगाया जा सके। योग का यह प्राचीन रूप कुंडलिनी नामक शक्तिशाली ऊर्जा का दोहन करने पर केंद्रित है, जिसे अक्सर रीढ़ की हड्डी के आधार पर एक कुंडलित सर्प के रूप में दर्शाया जाता है, और इसे शरीर के ऊर्जा केंद्रों या चक्रों के माध्यम से निर्देशित किया

योग के संदर्भ में, कुंडलिनी एक अव्यक्त आध्यात्मिक ऊर्जा को संदर्भित करती है जो रीढ़ की हड्डी के आधार पर कुंडलित होती है। कुंडलिनी योग के अभ्यास का उद्देश्य इस ऊर्जा को जागृत करना है, जिससे यह चक्रों के माध्यम से ऊपर उठ सके, जिन्हें सूक्ष्म शरीर के भीतर ऊर्जावान केंद्र माना जाता है।

कुंडलिनी योग में चक्रों की भूमिका

कुंडलिनी योग के केंद्र में चक्र हैं, रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित सात मुख्य ऊर्जा केंद्र, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक गुणों से जुड़ा हुआ है। कुंडलिनी जागरण की यात्रा में इस ऊर्जा को रीढ़ की हड्डी के आधार पर मूलाधार (मूलाधार) से सिर के शीर्ष पर मुकुट चक्र (सहस्रार) तक व्यवस्थित रूप से ले जाना शामिल है।

कुंडलिनी योग आसन

कुंडलिनी योग में चक्रों को सक्रिय करने और संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई आसन या शारीरिक मुद्राएँ शामिल हैं। ये मुद्राएँ अक्सर गतिशील होती हैं और पूरे शरीर में ऊर्जा प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए विशिष्ट श्वास पैटर्न (प्राणायाम) के साथ दोहराए जाने वाले आंदोलनों को शामिल कर सकती हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कुंडलिनी योग आसन

कुंडलिनी योग में विभिन्न आसन शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक ऊर्जा को जागृत करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए विशिष्ट उद्देश्यों की पूर्ति करता है। यहाँ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त तीन मूलभूत आसनों की व्याख्या दी गई है:

विवरण: कमल मुद्रा एक बैठने की मुद्रा है जो स्थिरता और ध्यान को बढ़ावा देती है।

   - लाभ: यह मन को शांत करने, मुद्रा में सुधार करने और कूल्हों और घुटनों में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।

   - अभ्यास कैसे करें: पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करें, प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ पर रखें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर या मुद्रा की स्थिति में रखें। गहरी सांस लें और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें।

कुंडलिनी योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राओं, श्वास तकनीक, ध्यान और मंत्रोच्चार का मिश्रण होता है, ताकि रीढ़ की हड्डी के आधार पर स्थित निष्क्रिय ऊर्जा को जगाया जा सके। योग का यह प्राचीन रूप कुंडलिनी नामक शक्तिशाली ऊर्जा का दोहन करने पर केंद्रित है, जिसे अक्सर रीढ़ की हड्डी के आधार पर एक कुंडलित सर्प के रूप में दर्शाया जाता है, और इसे शरीर के ऊर्जा केंद्रों या चक्रों के माध्यम से निर्देशित किया

योग के संदर्भ में, कुंडलिनी एक अव्यक्त आध्यात्मिक ऊर्जा को संदर्भित करती है जो रीढ़ की हड्डी के आधार पर कुंडलित होती है। कुंडलिनी योग के अभ्यास का उद्देश्य इस ऊर्जा को जागृत करना है, जिससे यह चक्रों के माध्यम से ऊपर उठ सके, जिन्हें सूक्ष्म शरीर के भीतर ऊर्जावान केंद्र माना जाता है।

कुंडलिनी योग में चक्रों की भूमिका

कुंडलिनी योग के केंद्र में चक्र हैं, रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित सात मुख्य ऊर्जा केंद्र, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक गुणों से जुड़ा हुआ है। कुंडलिनी जागरण की यात्रा में इस ऊर्जा को रीढ़ की हड्डी के आधार पर मूलाधार (मूलाधार) से सिर के शीर्ष पर मुकुट चक्र (सहस्रार) तक व्यवस्थित रूप से ले जाना शामिल है।

कुंडलिनी योग आसन

कुंडलिनी योग में चक्रों को सक्रिय करने और संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई आसन या शारीरिक मुद्राएँ शामिल हैं। ये मुद्राएँ अक्सर गतिशील होती हैं और पूरे शरीर में ऊर्जा प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए विशिष्ट श्वास पैटर्न (प्राणायाम) के साथ दोहराए जाने वाले आंदोलनों को शामिल कर सकती हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कुंडलिनी योग आसन

कुंडलिनी योग में विभिन्न आसन शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक ऊर्जा को जागृत करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए विशिष्ट उद्देश्यों की पूर्ति करता है। यहाँ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त तीन मूलभूत आसनों की व्याख्या दी गई है:

विवरण: कमल मुद्रा एक बैठने की मुद्रा है जो स्थिरता और ध्यान को बढ़ावा देती है।

   - लाभ: यह मन को शांत करने, मुद्रा में सुधार करने और कूल्हों और घुटनों में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।

   - अभ्यास कैसे करें: पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करें, प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ पर रखें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर या मुद्रा की स्थिति में रखें। गहरी सांस लें और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें।

पोस्ट सारांश। ज़ेन ध्यान एक प्राचीन बौद्ध परंपरा है जिसकी उत्पत्ति चीन में हुई और विभिन्न एशियाई देशों में इसका अभ्यास किया जाता है। ज़ेन ध्यान अध्ययन और तर्क से अधिक अभ्यास और अंतर्ज्ञान पर जोर देता है, जिसका उद्देश्य मन की सहज स्पष्टता और कार्यशीलता को उजागर करना है। ज़ेन ध्यान ज़ज़ेन (बैठे हुए ध्यान), शांत जागरूकता ( शिकंतज़ा ) और गहन समूह अभ्यास ( सेशिन ) में सांसों का अवलोकन करने जैसे अभ्यासों के माध्यम से शांति, ध्यान, रचनात्मकता और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देता है।

ज़ेन ध्यान एक प्राचीन बौद्ध परंपरा है जो 7वीं शताब्दी के चीन में तांग राजवंश से शुरू हुई थी । अपने चीनी मूल से यह कोरिया, जापान और अन्य एशियाई देशों में फैल गया, जहाँ यह आज भी फल-फूल रहा है। जापानी शब्द "ज़ेन" चीनी शब्द चैन का व्युत्पन्न है, जो खुद भारतीय शब्द ध्यान का अनुवाद है, जिसका अर्थ है एकाग्रता या ध्यान।

ज़ेन ध्यान एक पारंपरिक बौद्ध अनुशासन है जिसका अभ्यास नए और अनुभवी ध्यानी दोनों ही कर सकते हैं। ज़ेन ध्यान के कई लाभों में से एक यह है कि यह इस बात की जानकारी देता है कि मन कैसे काम करता है। बौद्ध ध्यान के अन्य रूपों की तरह, ज़ेन अभ्यास लोगों को असंख्य तरीकों से लाभ पहुँचा सकता है, जिसमें अवसाद और चिंता के मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करना शामिल है। सबसे गहरा उद्देश्य आध्यात्मिक है , क्योंकि ज़ेन ध्यान का अभ्यास मन की सहज स्पष्टता और कार्यशीलता को उजागर करता है। ज़ेन में, मन की इस मूल प्रकृति का अनुभव करना जागृति का अनुभव करना है।

ज़ेन ध्यान के लाभ

ज़ेन बौद्धों के लिए, ध्यान में मन की धारा में उठने वाले विचारों और भावनाओं का अवलोकन करना और उन्हें जाने देना शामिल है, साथ ही शरीर और मन की प्रकृति में अंतर्दृष्टि विकसित करना भी शामिल है। ध्यान के कई लोकप्रिय रूपों के विपरीत जो विश्राम और तनाव से राहत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ज़ेन ध्यान बहुत गहराई से खोजता है। ज़ेन गहरी जड़ें वाले मुद्दों और सामान्य जीवन के सवालों से निपटता है जिनके अक्सर जवाब नहीं मिलते हैं, और यह अध्ययन और तर्क के बजाय अभ्यास और अंतर्ज्ञान के आधार पर ऐसा करता है। ज़ेन/चान को महान बौद्ध गुरु बोधिधर्म ने प्रसिद्ध रूप से इस प्रकार वर्णित किया था "शिक्षाओं के बाहर एक विशेष संचरण; शब्दों और अक्षरों पर आधारित नहीं; सीधे मानव हृदय की ओर इशारा करते हुए; प्रकृति को देखना और बुद्ध बनना।

ज़ेन के सभी स्कूल ज़ज़ेन नामक बैठे हुए ध्यान का अभ्यास करते हैं, जहाँ व्यक्ति सीधा बैठता है और सांसों का अनुसरण करता है, विशेष रूप से पेट के भीतर सांसों की गति का। ज़ेन के कुछ स्कूल कोआन के साथ भी अभ्यास करते हैं, जो एक प्रकार की आध्यात्मिक पहेली है जिसे ज़ेन ध्यान गुरु द्वारा छात्र को प्रस्तुत किया जाता है, ताकि उन्हें अपनी तर्कसंगत सीमाओं को दूर करने में मदद मिल सके ताकि वे तर्कसंगतता से परे सत्य की झलक पा सकें। एक प्रसिद्ध कोआन है "एक हाथ से ताली बजाने की आवाज़ क्या है?" परंपरागत रूप से, इस अभ्यास के लिए एक वास्तविक ज़ेन गुरु और एक वास्तविक रूप से समर्पित छात्र के बीच एक सहायक संबंध की आवश्यकता होती है।

जीवन की समस्याओं के लिए अस्थायी समाधान देने के बजाय, ज़ेन और बौद्ध ध्यान के अन्य रूप मूल मुद्दों को संबोधित करने का प्रयास करते हैं। यह अभ्यास हम सभी द्वारा अनुभव किए गए दुख और असंतोष के वास्तविक कारण की ओर इशारा करता है और हमारा ध्यान इस तरह से केंद्रित करता है जिससे सच्ची समझ आती है।

खुशी और खुशहाली की असली कुंजी धन या प्रसिद्धि नहीं है - यह हमारे भीतर है। अन्य सभी वास्तविक आध्यात्मिक मार्गों की तरह, बौद्ध धर्म सिखाता है कि जितना अधिक आप दूसरों को देते हैं, उतना ही अधिक आप प्राप्त करते हैं। यह परस्पर जुड़ाव के बारे में जागरूकता और जीवन द्वारा हमें दिए जाने वाले सभी छोटे उपहारों की सराहना को भी प्रोत्साहित करता है, जो सभी इस वर्तमान क्षण में निहित हैं। जैसे-जैसे दूसरों के लिए हमारी चिंता और करुणा बढ़ती है, हमारी व्यक्तिगत संतुष्टि धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। जैसा कि एक ज़ेन गुरु कह सकता है, यदि आप आंतरिक शांति चाहते हैं तो आप इसे नहीं पा सकेंगे, लेकिन अपने आप में इस तरह के पुरस्कार के विचार को त्यागने का कार्य - और इसके बजाय दूसरों की खुशी पर ध्यान केंद्रित करना - स्थायी शांति की संभावना पैदा करता है। यह वास्तव में ज़ेन का आध्यात्मिक आयाम है।

रोज़मर्रा के स्तर पर, ज़ेन मन को शांत करने के लिए प्रशिक्षित करता है। ध्यान लगाने वाले बेहतर ध्यान और अधिक रचनात्मकता के साथ चिंतन करने में भी सक्षम होते हैं। बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य एक और लाभ है : जो लोग ज़ज़ेन का अभ्यास करते हैं वे कम रक्तचाप, कम चिंता और तनाव, बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, अधिक आरामदेह नींद और अन्य सुधारों की रिपोर्ट करते हैं।

आइए मंत्र शब्द को उसकी व्युत्पत्ति के आधार पर समझें। संस्कृत में ' मन ' का अर्थ है मन, और ' त्र ' का अर्थ है साधन या वाहन। इस कारण से, मंत्रों को पवित्र, असंख्य वाक्यांशों के समूह के रूप में देखा जा सकता है जो आपको ध्यान की अवस्था में ले जा सकते हैं।

सामाजिक कार्यकर्ता और योग शिक्षिका जिलियन अमोडियो ने वेरीवेल माइंड को बताया, "समय के साथ मंत्र लोकप्रिय हो गए हैं और इन्हें धार्मिक प्रथाओं, योग स्टूडियो, स्व-सहायता पुस्तकों, थेरेपी और यहां तक कि बच्चों की कक्षाओं में भी दिन की धुन निर्धारित करने के लिए पाया जा सकता है । 

मंत्र इतने शक्तिशाली क्यों हैं?

मंत्रों को विभिन्न स्थितियों में इतना शक्तिशाली बनाने वाली बात यह है कि वे मन को कैसे शांत कर सकते हैं। जब नियमित अभ्यास में शामिल किया जाता है, तो यह वर्तमान क्षण के प्रति जागरूकता ला सकता है और नकारात्मक विचारों को शांत स्तर पर ला सकता है। 

शोध से पता चलता है कि ध्यान के दौरान इस्तेमाल किए जाने वाले मंत्र की ध्वनि को "स्वचालित मानसिक भाषण को दबाने के लिए एक प्रभावी वाहन के रूप में कार्य करने का सुझाव दिया गया है, जो कि अधिकांश लोगों के लिए चेतना का प्रमुख रूप है 

मंत्र , प्रतिज्ञान और इरादे:-

मंत्रों और इरादों या पुष्टि जैसे दोहराए जाने वाले वाक्यांशों के बीच एक सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण अंतर है। वे सभी इस मामले में कई समानताएँ साझा करते हैं कि कैसे वे मन को पोषित करने में मदद करते हैं और केंद्रित इरादे वाले वाक्यांशों का उपयोग करते हैं। 

मंत्र:- सबसे बड़ा अंतर यह है कि मंत्र स्वीकृति और आध्यात्मिक उपस्थिति को बढ़ावा देते हैं। वे अक्सर प्राचीन भाषाओं से जुड़े होते हैं। "ऐसा माना जाता है कि मंत्र सकारात्मक कंपन पैदा करते हैं जो आध्यात्मिक संबंध बनाएंगे और बदलाव को प्रभावित करेंगे," 

प्रतिज्ञान:-प्रतिज्ञान निर्देशात्मक कथन होते हैं जिनका उद्देश्य आंतरिक या बाह्य विश्वासों के एक विशेष समूह पर विजय पाना या उसे चुनौती देना होता है।

इरादे:-विनल बताते हैं कि इसी तरह एक इरादा लोगों को सचेत रूप से, ध्यानपूर्वक और मूल्यों के अनुरूप जीवन जीने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए एक सकारात्मक मानसिक ढांचा स्थापित करता है। 

मंत्रों के उदाहरण

आप बौद्ध या हिन्दू मूल के मंत्रों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उन्हें आधुनिक भी बनाया जा सकता है।

(सबसे प्रभावी मंत्र आपके व्यक्तिगत महत्व और आपके लिए उसके अद्वितीय ऊर्जावान सार के आधार पर विशिष्ट और व्यक्तिगत होंगे।)

ध्यान की शक्ति को पहचानें (Power of Meditation )

आज की इस रफ्तार भरी और अस्‍त-व्‍यस्‍त दुनिया में, कई लोगों के लिए आंतरिक शांति और सेहत प्राथमिकता बन गए हैं। ध्‍यान, गति से स्थिरता की यात्रा है, ध्वनि से मौन तक। ध्यान करने की आवश्यकता प्रत्‍येक मनुष्‍य में विद्यमान होती है क्योंकि मानव जीवन की प्राकृतिक प्रवृत्ति एक ऐसे आनन्द को खोजना है जो कभी कम न हो, वह प्रेम जो कभी भी विकृत नहीं हो या नकारात्मक भावों में परिवर्तित न हो। क्‍या ध्‍यान आपके लिए पराया है? बिल्कुल नहीं। वह इसलिए क्योंकि आप अपने जन्म से पहले कुछ महीनों के लिए ध्यानस्थ थे। आप कुछ न करते हुए, अपनी माता की गर्भ में थे। यहाँ तक कि आपको अपना खाना भी नहीं चबाना पडता था यह सीधे आपके पेट में पहुंचाया जाता था और आप प्रसन्नतापूर्वक तरलता में तैर रहे थे, उलट-पुलट होते हुए, लात मारते हुए, कभी यहाँ तो कभी वहाँ, लेकिन ज्यादातर प्रसन्नतापूर्वक तैरते रहे। यही ध्‍यान या पूर्ण विश्राम है।

आत्मा के लिए भोजन

अगर आप ध्यान से होने वाले लाभ देखेंगे तो आप यह महसूस करेंगे कि आज के समय में ध्यान बहुत महत्वपूर्ण है। पुराने समय में ध्‍यान को आत्‍मबोध के लिए व्‍यवहार में लाया जाता था, स्‍वयं की खोज के लिए प्रयोग किया जाता था। ध्‍यान दुखों को मिटाने और समस्‍याओं से निपटने का रास्‍ता हुआ करता था। यह अपनी क्षमताओं को सुधारने का भी तरीका हुआ करता था। अतीत में इसे, इन तीनों चीजों के लिए उपयोग किया जाता था। आज, अगर आत्‍मबोध को छोड दें, तो आप देखेंगे कि आज की सामाजिक बुराईयाँ, तनाव और चिन्‍ता, इन सभी के हेतु, ध्‍यान आवश्यक है। आपके जीवन में जितनी अधिक जिम्‍मेदारी उतनी अधिक ध्‍यान की जरूरत। अगर आप के पास करने को कुछ नहीं है तो शायद ध्‍यान की आपको इतनी आवश्‍यकता न हो। लेकिन आप जितने व्‍यस्‍त हैं, उतना ही कम समय है आपके पास, और उतना अधिक कार्य आपके पास एवं ततपश्‍चात, आपकी इच्छाएँ और आकांक्षाएँ हैं, अत: आपको ध्‍यान की ज्‍यादा आवश्‍यकता होगी। ध्‍यान, न केवल आपको तनाव से मुक्‍त करता है और आपको शक्ति देता है, बल्कि यह आपको चुनौतियों का सामना करने के सामर्थ्‍य में वृद्वि करेगा। ध्‍यान हमें उत्‍तम स्‍वास्‍थ्‍य प्रदान करता है। संगीत भावनाओं का भोजन है; ज्ञान भोजन है बुद्वि का मनोरंजन आहार है मन का; ध्‍यान भोजन है हमारी आत्‍मा का या चेतना का। यह मन का उर्जाप्रदायक है।

ध्यान, जिसे प्रायः आत्म-जागरूकता और करुणा का मार्ग माना जाता है, बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग भी हो सकता है।

हिंदू, बौद्ध, ज़ेन/चान और ताओवादी समुदायों में हज़ारों सालों से प्रचलित ध्यान का उपयोग आज लोग व्यस्त दुनिया में तनाव और चिंता से निपटने के लिए करते हैं। यह उन लोगों को शांति और अंतर्दृष्टि लाने में मदद कर सकता है जो अक्सर चिंतित महसूस करते हैं।

ध्यान का तात्पर्य कठिन परिस्थितियों में भी ध्यान, भावनात्मक जागरूकता, दया, करुणा, सहानुभूतिपूर्ण आनंद और मानसिक शांति को बढ़ाने के लिए तकनीकों के एक सेट से है। कुछ लोगों को लगता है कि नियमित ध्यान अभ्यास उन्हें खुद के प्रति दयालु और दूसरों के प्रति अधिक देखभाल करने में मदद करता है। यह आपको कठिन परिस्थितियों के आने पर थोड़ा कम प्रतिक्रियाशील होना भी सिखा सकता है।

ध्यान करने के 10 कारण:-

शोध में नियमित ध्यान अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं । उनमें से 10 निम्नलिखित हैं:

तनाव में कमी-ध्यान तनाव को कम कर सकता है। यह तनाव से संबंधित स्थितियों के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) , पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और फाइब्रोमायल्जिया शामिल हैं ।

 बेहतर याददाश्त-नियमित ध्यान के माध्यम से बेहतर ध्यान केंद्रित करने से याददाश्त और मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है। ये लाभ उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश से लड़ने में मदद कर सकते हैं ।

ध्यान में वृद्धि:  ध्यान से ध्यान अवधि में वृद्धि होती है, जिससे आप अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।

बढ़ी हुई इच्छाशक्ति: ध्यान से मानसिक अनुशासन विकसित होता है, जो अनावश्यक आदतों से बचने के लिए आवश्यक है।

बेहतर नींद: ध्यान से नींद आने में लगने वाला समय कम हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है ।

 कम दर्द:दर्द को कम कर सकता है और भावनाओं के नियमन को बढ़ावा दे सकता है। चिकित्सा देखभाल के साथ, यह पुराने दर्द के इलाज में मदद कर सकता है।

निम्न रक्तचाप: ध्यान के दौरान और नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों में समय के साथ रक्तचाप कम हो जाता है । इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तनाव कम हो सकता है और हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है 

 कम चिंता-नियमितध्यान चिंता को कम करने में मदद करता है। यह सामाजिक चिंता, भय और जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में भी मदद कर सकता है ।

कम अवसाद: ध्यान अवसाद की घटना को कम करने में मदद कर सकता है ।

अधिक करुणा: ध्यान आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने, अपना सर्वश्रेष्ठ स्वरूप खोजने, तथा दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ध्यान कैसे करें?

ध्यान की सैकड़ों अलग-अलग तकनीकें हैं जो सरल से लेकर जटिल तक होती हैं। किसी सरल अभ्यास से शुरुआत करना सबसे अच्छा है जिसे आप समय के साथ अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आप इसे रोजाना एक ही समय पर कर सकते हैं, भले ही शुरुआत में कुछ ही मिनट हों। समय के साथ, आप अभ्यास के साथ अनुशासन और कौशल विकसित करेंगे।

ध्यान के लिए इन चरणों का पालन करें:

1.किसी शांत स्थान पर आंखें बंद करके बैठें या खड़े रहें या नीचे की ओर देखें।

2.एक समय सीमा तय करें, खासकर अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। यह पाँच या दस मिनट हो सकती है।

3.अपने शरीर को महसूस करें। सुनिश्चित करें कि आप स्थिर हैं और ऐसी स्थिति में हैं जिसमें आप पूरे समय आराम से रह सकें।

4.ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास: दो तरीकों से अपनी सांसों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। सबसे पहले, आप अपने धड़ को फैलते और सिकुड़ते हुए देख सकते हैं। या आप प्रत्येक साँस अंदर और बाहर लेते समय अपनी नाक के अंदर साँस की अनुभूति महसूस कर सकते हैं। जब आपकी साँसों पर ध्यान स्थिर हो जाता है, तो आप अपने मन में उठने और घुलने वाले विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं और ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

5.ध्यान दें कि आपका मन कब भटकता है, ऐसा होगा। जब आपका मन कहीं और चला जाए तो खुद पर कठोर न हों - बस ध्यान दें कि आपका मन कहाँ भटक गया है और फिर धीरे से अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएँ।

6.अंत में हमारी साझा मानवता को याद करें। यह विचार करें: "मैं और सभी जीवित प्राणी स्वस्थ, सुरक्षित, पोषित और स्वस्थ रहें।"

ध्यान के 10 स्वास्थ्य लाभ और माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका

ध्यान, जिसे प्रायः आत्म-जागरूकता और करुणा का मार्ग माना जाता है, बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग भी हो सकता है।

हिंदू, बौद्ध, ज़ेन/चान और ताओवादी समुदायों में हज़ारों सालों से प्रचलित ध्यान का उपयोग आज लोग व्यस्त दुनिया में तनाव और चिंता से निपटने के लिए करते हैं। यह उन लोगों को शांति और अंतर्दृष्टि लाने में मदद कर सकता है जो अक्सर चिंतित महसूस करते हैं।

ध्यान का तात्पर्य कठिन परिस्थितियों में भी ध्यान, भावनात्मक जागरूकता, दया, करुणा, सहानुभूतिपूर्ण आनंद और मानसिक शांति को बढ़ाने के लिए तकनीकों के एक सेट से है। कुछ लोगों को लगता है कि नियमित ध्यान अभ्यास उन्हें खुद के प्रति दयालु और दूसरों के प्रति अधिक देखभाल करने में मदद करता है। यह आपको कठिन परिस्थितियों के आने पर थोड़ा कम प्रतिक्रियाशील होना भी सिखा सकता है।

ध्यान करने के 10 कारण

शोध में नियमित ध्यान अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं । उनमें से 10 निम्नलिखित हैं:

तनाव में कमी: ध्यान तनाव को कम कर सकता है। यह तनाव से संबंधित स्थितियों के लक्षणों में भी सुधार कर सकता है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) , पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और फाइब्रोमायल्जिया शामिल हैं ।

बेहतर याददाश्त: नियमित ध्यान के माध्यम से बेहतर ध्यान केंद्रित करने से याददाश्त और मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है। ये लाभ उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश से लड़ने में मदद कर सकते हैं ।

ध्यान में वृद्धि: ध्यान से ध्यान अवधि में वृद्धि होती है, जिससे आप अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।

बढ़ी हुई इच्छाशक्ति: ध्यान से मानसिक अनुशासन विकसित होता है, जो अनावश्यक आदतों से बचने के लिए आवश्यक है।

बेहतर नींद: ध्यान से नींद आने में लगने वाला समय कम हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है ।

कम दर्द: ध्यान दर्द को कम कर सकता है और भावनाओं के नियमन को बढ़ावा दे सकता है। चिकित्सा देखभाल के साथ, यह पुराने दर्द के इलाज में मदद कर सकता है।

निम्न रक्तचाप: ध्यान के दौरान और नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों में समय के साथ रक्तचाप कम हो जाता है । इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तनाव कम हो सकता है और हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है ।

कम चिंता: नियमित ध्यान चिंता को कम करने में मदद करता है। यह सामाजिक चिंता, भय और जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में भी मदद कर सकता है ।

कम अवसाद: ध्यान अवसाद की घटना को कम करने में मदद कर सकता है ।

अधिक करुणा: ध्यान आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने, अपना सर्वश्रेष्ठ स्वरूप खोजने, तथा दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।