ज़ेन ध्यान क्या है? लाभ और तकनीकें

पोस्ट सारांश। ज़ेन ध्यान एक प्राचीन बौद्ध परंपरा है जिसकी उत्पत्ति चीन में हुई और विभिन्न एशियाई देशों में इसका अभ्यास किया जाता है। ज़ेन ध्यान अध्ययन और तर्क से अधिक अभ्यास और अंतर्ज्ञान पर जोर देता है, जिसका उद्देश्य मन की सहज स्पष्टता और कार्यशीलता को उजागर करना है। ज़ेन ध्यान ज़ज़ेन (बैठे हुए ध्यान), शांत जागरूकता ( शिकंतज़ा ) और गहन समूह अभ्यास ( सेशिन ) में सांसों का अवलोकन करने जैसे अभ्यासों के माध्यम से शांति, ध्यान, रचनात्मकता और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देता है।

ज़ेन ध्यान एक प्राचीन बौद्ध परंपरा है जो 7वीं शताब्दी के चीन में तांग राजवंश से शुरू हुई थी । अपने चीनी मूल से यह कोरिया, जापान और अन्य एशियाई देशों में फैल गया, जहाँ यह आज भी फल-फूल रहा है। जापानी शब्द "ज़ेन" चीनी शब्द चैन का व्युत्पन्न है, जो खुद भारतीय शब्द ध्यान का अनुवाद है, जिसका अर्थ है एकाग्रता या ध्यान।

ज़ेन ध्यान एक पारंपरिक बौद्ध अनुशासन है जिसका अभ्यास नए और अनुभवी ध्यानी दोनों ही कर सकते हैं। ज़ेन ध्यान के कई लाभों में से एक यह है कि यह इस बात की जानकारी देता है कि मन कैसे काम करता है। बौद्ध ध्यान के अन्य रूपों की तरह, ज़ेन अभ्यास लोगों को असंख्य तरीकों से लाभ पहुँचा सकता है, जिसमें अवसाद और चिंता के मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करना शामिल है। सबसे गहरा उद्देश्य आध्यात्मिक है , क्योंकि ज़ेन ध्यान का अभ्यास मन की सहज स्पष्टता और कार्यशीलता को उजागर करता है। ज़ेन में, मन की इस मूल प्रकृति का अनुभव करना जागृति का अनुभव करना है।

ज़ेन ध्यान के लाभ

ज़ेन बौद्धों के लिए, ध्यान में मन की धारा में उठने वाले विचारों और भावनाओं का अवलोकन करना और उन्हें जाने देना शामिल है, साथ ही शरीर और मन की प्रकृति में अंतर्दृष्टि विकसित करना भी शामिल है। ध्यान के कई लोकप्रिय रूपों के विपरीत जो विश्राम और तनाव से राहत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ज़ेन ध्यान बहुत गहराई से खोजता है। ज़ेन गहरी जड़ें वाले मुद्दों और सामान्य जीवन के सवालों से निपटता है जिनके अक्सर जवाब नहीं मिलते हैं, और यह अध्ययन और तर्क के बजाय अभ्यास और अंतर्ज्ञान के आधार पर ऐसा करता है। ज़ेन/चान को महान बौद्ध गुरु बोधिधर्म ने प्रसिद्ध रूप से इस प्रकार वर्णित किया था "शिक्षाओं के बाहर एक विशेष संचरण; शब्दों और अक्षरों पर आधारित नहीं; सीधे मानव हृदय की ओर इशारा करते हुए; प्रकृति को देखना और बुद्ध बनना।

ज़ेन के सभी स्कूल ज़ज़ेन नामक बैठे हुए ध्यान का अभ्यास करते हैं, जहाँ व्यक्ति सीधा बैठता है और सांसों का अनुसरण करता है, विशेष रूप से पेट के भीतर सांसों की गति का। ज़ेन के कुछ स्कूल कोआन के साथ भी अभ्यास करते हैं, जो एक प्रकार की आध्यात्मिक पहेली है जिसे ज़ेन ध्यान गुरु द्वारा छात्र को प्रस्तुत किया जाता है, ताकि उन्हें अपनी तर्कसंगत सीमाओं को दूर करने में मदद मिल सके ताकि वे तर्कसंगतता से परे सत्य की झलक पा सकें। एक प्रसिद्ध कोआन है "एक हाथ से ताली बजाने की आवाज़ क्या है?" परंपरागत रूप से, इस अभ्यास के लिए एक वास्तविक ज़ेन गुरु और एक वास्तविक रूप से समर्पित छात्र के बीच एक सहायक संबंध की आवश्यकता होती है।

जीवन की समस्याओं के लिए अस्थायी समाधान देने के बजाय, ज़ेन और बौद्ध ध्यान के अन्य रूप मूल मुद्दों को संबोधित करने का प्रयास करते हैं। यह अभ्यास हम सभी द्वारा अनुभव किए गए दुख और असंतोष के वास्तविक कारण की ओर इशारा करता है और हमारा ध्यान इस तरह से केंद्रित करता है जिससे सच्ची समझ आती है।

खुशी और खुशहाली की असली कुंजी धन या प्रसिद्धि नहीं है - यह हमारे भीतर है। अन्य सभी वास्तविक आध्यात्मिक मार्गों की तरह, बौद्ध धर्म सिखाता है कि जितना अधिक आप दूसरों को देते हैं, उतना ही अधिक आप प्राप्त करते हैं। यह परस्पर जुड़ाव के बारे में जागरूकता और जीवन द्वारा हमें दिए जाने वाले सभी छोटे उपहारों की सराहना को भी प्रोत्साहित करता है, जो सभी इस वर्तमान क्षण में निहित हैं। जैसे-जैसे दूसरों के लिए हमारी चिंता और करुणा बढ़ती है, हमारी व्यक्तिगत संतुष्टि धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। जैसा कि एक ज़ेन गुरु कह सकता है, यदि आप आंतरिक शांति चाहते हैं तो आप इसे नहीं पा सकेंगे, लेकिन अपने आप में इस तरह के पुरस्कार के विचार को त्यागने का कार्य - और इसके बजाय दूसरों की खुशी पर ध्यान केंद्रित करना - स्थायी शांति की संभावना पैदा करता है। यह वास्तव में ज़ेन का आध्यात्मिक आयाम है।

रोज़मर्रा के स्तर पर, ज़ेन मन को शांत करने के लिए प्रशिक्षित करता है। ध्यान लगाने वाले बेहतर ध्यान और अधिक रचनात्मकता के साथ चिंतन करने में भी सक्षम होते हैं। बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य एक और लाभ है : जो लोग ज़ज़ेन का अभ्यास करते हैं वे कम रक्तचाप, कम चिंता और तनाव, बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, अधिक आरामदेह नींद और अन्य सुधारों की रिपोर्ट करते हैं।