मेडिटेशन कई रूप में आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है

यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से आपको सेहतमंद बनाता है। मेडिटेशन का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको निम्न फायदे मिल सकते हैं:-

तनाव को कम करना मेडिटेशन के फायदों में से एक है। यह कोर्टिसोल के स्तर को कंट्रोल करके आराम देता है।

मेडिटेशन एंग्जायटी, डिप्रेशन और निराशा जैसी मानसिक स्थितियों में आपके दिमाग को शांत करके राहत दिलाता है।

मेडिटेशन का नियमित अभ्यास एंग्जायटी डिसऑर्डर के लक्षणों को भी कम करता है जैसे कि फोबिया, सोशल एंग्जायटी, पैरानॉइड विचार, कम्पलसिव डिसऑर्डर आदि।

मेडिटेशन एजिंग के प्रोसेस को धीमा करता है और आपको जवां बनाए रखने में मदद करता है। 

मेडिटेशन करने से आप रिलैक्स रहते हैं जिससे आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

चक्रों को समझना

चक्रों को समझना

चक्र सूक्ष्म ऊर्जा केंद्र हैं जो हमारे शरीर के भीतर मौजूद होते हैं, जिनमें से प्रत्येक हमारे अस्तित्व के विशिष्ट गुणों और पहलुओं से जुड़ा होता है। ऊर्जा के ये घूमते हुए पहिये, जब संतुलन में होते हैं, तो हमारे शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। प्रत्येक चक्र की अनूठी विशेषताओं को समझकर, हम अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ एक गहरा संबंध विकसित कर सकते हैं।

चक्र प्रणाली ऊर्जा प्रवाह और संतुलन के सिद्धांत पर काम करती है। जब चक्र सामंजस्य में होते हैं, तो ऊर्जा हमारे पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होती है, जो हमारे शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण का समर्थन करती है। हम ऊर्जा प्रवाह की अवधारणा में गहराई से उतरेंगे, उन कारकों पर चर्चा करेंगे जो चक्र प्रणाली के भीतर संतुलन को बाधित कर सकते हैं और सामंजस्य और जीवन शक्ति को बहाल करने की तकनीकों की खोज करेंगे।

चक्र हमारे शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य से घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। चक्र प्रणाली में असंतुलन या रुकावट शारीरिक बीमारियों, भावनात्मक असंतुलन या आध्यात्मिक वियोग के रूप में प्रकट हो सकती है। 

चक्रों, ऊर्जा प्रवाह और हमारे समग्र स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव की इस खोज के माध्यम से, हम अपनी चक्र ध्यान यात्रा की नींव रखते हैं। तो, आइए हम अपनी खोज जारी रखें, चक्र प्रणाली के रहस्यों को खोलें और चक्र ध्यान की परिवर्तनकारी क्षमता की खोज करें।

चक्र ध्यान के लाभ

चक्र ध्यान हमारे शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए कई तरह के लाभ प्रदान करता है। जब हम इस अभ्यास में शामिल होते हैं, तो हम अपने चक्रों की परिवर्तनकारी शक्ति का उपयोग करते हैं, जिससे हमारे भीतर संतुलन और सामंजस्य बढ़ता है। आइए चक्र ध्यान से मिलने वाले अविश्वसनीय लाभों के बारे में जानें:

1.चक्रों को संतुलित और सक्रिय करना: चक्र ध्यान हमारे शरीर में ऊर्जा केंद्रों को संरेखित और सक्रिय करने में मदद करता है, जिससे ऊर्जा का स्वस्थ प्रवाह बढ़ता है। विशिष्ट चक्र ध्यान के साथ काम करके, हम असंतुलन और रुकावटों को दूर कर सकते हैं, जिससे ऊर्जा हमारे पूरे सिस्टम में स्वतंत्र और सामंजस्यपूर्ण रूप से प्रवाहित हो सके।

2.शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना: प्रत्येक चक्र अलग-अलग अंगों और शारीरिक कार्यों से जुड़ा होता है। चक्र ध्यान के माध्यम से, हम इन क्षेत्रों को उत्तेजित और समर्थन कर सकते हैं, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बढ़ावा मिलता है। चक्रों में संतुलन बहाल करके, हम पाचन, प्रतिरक्षा कार्य और समग्र स्वास्थ्य जैसे क्षेत्रों में सुधार का अनुभव कर सकते हैं।

3.भावनात्मक उपचार और स्थिरता: हमारे चक्र हमारी भावनाओं से भी बहुत करीब से जुड़े हुए हैं। चक्र ध्यान हमें भावनात्मक रुकावटों को दूर करने, पिछले घावों को भरने और भावनात्मक स्थिरता विकसित करने में मदद करता है। भावनाओं से जुड़े विशिष्ट चक्रों के साथ काम करके, हम भावनात्मक बुद्धिमत्ता, लचीलापन और आंतरिक शांति की अधिक भावना को बढ़ावा दे सकते हैं।

4.बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता और अंतर्ज्ञान: चक्र ध्यान हमारे खुद से जुड़ाव को गहरा करता है और आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है। जैसे-जैसे हम प्रत्येक चक्र का पता लगाते हैं, हम अपनी ताकत, कमजोरियों और विकास के क्षेत्रों के बारे में जानकारी प्राप्त करते हैं। यह बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता हमारे अंतर्ज्ञान और आंतरिक ज्ञान तक पहुँचने का द्वार भी खोलती है, जो हमें हमारे जीवन के पथ पर मार्गदर्शन करती है।

5.आध्यात्मिक जागृति और जुड़ाव: चक्र ध्यान आध्यात्मिक विकास और विस्तार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। इस अभ्यास के माध्यम से, हम अपने उच्च स्व और दिव्य के साथ एक गहरा संबंध विकसित कर सकते हैं। चक्र ध्यान हमें चेतना की उच्च अवस्थाओं तक पहुँचने, सीमाओं से परे जाने और गहन आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि का अनुभव करने में मदद कर सकता है।

6.तनाव में कमी और आराम: चक्र ध्यान तनाव को प्रबंधित करने और आराम को बढ़ावा देने के लिए एक प्रभावी तकनीक है। चक्रों को सक्रिय और संतुलित करके, हम तनाव और संचित तनाव को दूर करते हैं, जिससे विश्राम और आंतरिक शांति की गहरी भावना पैदा होती है। यह अभ्यास चिंता को कम करने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

चक्र ध्यान के साथ शुरुआत करना: 

1.अपना स्थान तैयार करें: एक शांत और आरामदायक स्थान खोजें जहाँ आपको कोई परेशान न करे। रोशनी कम करके, मोमबत्तियाँ जलाकर या चाहें तो हल्का संगीत बजाकर एक सुखद माहौल बनाएँ। सुनिश्चित करें कि आपका स्थान साफ और अव्यवस्था मुक्त हो, ताकि आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें और आराम कर सकें।

2.अपना इरादा तय करें: चक्र ध्यान अभ्यास शुरू करने से पहले, अपना इरादा तय करने के लिए कुछ समय निकालें। इस अभ्यास के ज़रिए आप क्या हासिल करना या अनुभव करना चाहते हैं, इस पर विचार करें। यह उपचार, संतुलन, आत्म-खोज या कोई अन्य इरादा हो सकता है जो आपके साथ प्रतिध्वनित होता है। अपने इरादे को स्पष्ट करने से आपके ध्यान को निर्देशित करने और इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

3.आरामदायक स्थिति में बैठें: बैठने की ऐसी स्थिति खोजें जो आपके लिए आरामदायक हो, या तो कुशन पर या कुर्सी पर। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो, कंधे आराम से हों, और आपका शरीर आराम की स्थिति में हो। यदि आपके लिए यह अधिक आरामदायक हो तो आप लेटना भी चुन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि ऐसी स्थिति खोजें जहाँ आप ध्यान के दौरान आराम से और सतर्क रह सकें।

4.आराम करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें: अपनी आँखें बंद करें और अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करना शुरू करें। कुछ गहरी साँस लें, अपनी नाक से गहरी साँस लें और अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। जब आप साँस लें, तो अपनी साँस के आपके शरीर में प्रवेश करने और बाहर निकलने की अनुभूति महसूस करें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ किसी भी तनाव या तनाव को दूर होने दें, जिससे आपके शरीर और मन में आराम और उपस्थिति की भावना आए।

5.चक्रों के प्रति जागरूकता लाएं: अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार पर मूल चक्र से शुरू करते हुए, प्रत्येक चक्र पर अपनी जागरूकता लाएं, एक-एक करके, ऊपर की ओर बढ़ते हुए। प्रत्येक चक्र को एक घूमते हुए पहिये या प्रकाश के चमकते हुए गोले के रूप में कल्पना करें। प्रत्येक चक्र से जुड़ी किसी भी संवेदना या भावना को नोटिस करने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आपको कल्पना करना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो बस अपने शरीर में प्रत्येक चक्र के स्थान पर अपनी जागरूकता और ध्यान लाएं।

6.प्रत्येक चक्र में सांस लें: जैसे ही आप प्रत्येक चक्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपनी सांस को उस विशिष्ट क्षेत्र में निर्देशित करें। प्रत्येक साँस के साथ, चक्र में जीवंत, उपचारात्मक ऊर्जा को साँस में लेने की कल्पना करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो उस चक्र से किसी भी स्थिर या अवरुद्ध ऊर्जा को छोड़ने की कल्पना करें। आप सांस लेते समय प्रत्येक चक्र से जुड़े विशिष्ट पुष्टिकरण या मंत्रों का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हृदय चक्र के लिए, आप चुपचाप पुष्टिकरण दोहरा सकते हैं "मैं प्रेम हूँ" या "मेरा हृदय प्रेम देने और प्राप्त करने के लिए खुला है।"

7.प्रत्येक चक्र के साथ समय बिताएं: प्रत्येक चक्र के साथ अपना समय बिताएं, अपने आप को पूरी तरह से अनुभव करने और उसकी ऊर्जा से जुड़ने दें। प्रत्येक चक्र पर ध्यान केंद्रित करते समय उठने वाली किसी भी संवेदना, भावना या अंतर्दृष्टि पर ध्यान दें। यदि आपको कोई प्रतिरोध या असुविधा का सामना करना पड़ता है, तो उसे करुणा और जिज्ञासा के साथ देखें, जिससे ऊर्जा स्वाभाविक रूप से प्रवाहित और संतुलित हो सके।

8.ध्यान पूरा करें: एक बार जब आप सभी चक्रों पर ध्यान केंद्रित कर लें, तो कुछ मिनट मौन में बिताएं, अपनी सांसों का निरीक्षण करें और ऊर्जा को स्थिर होने दें। जब आप तैयार हों, तो धीरे-धीरे अपने आस-पास के वातावरण पर अपनी जागरूकता वापस लाएं। ध्यान के दौरान प्राप्त अनुभव और अंतर्दृष्टि के लिए आभार व्यक्त करने के लिए कुछ समय निकालें।

9.जर्नल लिखें या चिंतन करें: अपने चक्र ध्यान के बाद, जर्नल लिखें या अपने अनुभव पर चिंतन करें। अभ्यास के दौरान उभरे किसी भी विचार, भावना या रहस्योद्घाटन को लिखें। इससे आपको अपने बारे में अपनी समझ को गहरा करने और समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है।

10.अभ्यास को एकीकृत करें: चक्र ध्यान नियमित रूप से अभ्यास करने पर सबसे अधिक प्रभावी होता है। इसे अपने दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में एकीकृत करने पर विचार करें। आप प्रत्येक दिन एक अलग चक्र पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं या एक ही सत्र में सभी चक्रों को संतुलित करने पर काम कर सकते हैं। एक लय और अभ्यास खोजें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हो, और चक्र ध्यान के लाभों को अपने जीवन में प्रकट होने दें

विशिष्ट चक्रों का उपचार और संतुलन

एक बार जब आप चक्र ध्यान की मूल बातों से परिचित हो जाते हैं, तो आप विशिष्ट चक्रों को ठीक करने और संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करके अपने अभ्यास को और बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक चक्र जीवन के विशिष्ट गुणों और क्षेत्रों से जुड़ा होता है, और किसी विशेष चक्र पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप उसे संतुलित कर सकते हैं और उस क्षेत्र में उपचार को बढ़ावा दे सकते हैं। यहाँ विशिष्ट चक्रों को ठीक करने और संतुलित करने की कुछ तकनीकें दी गई हैं:

1.मूलाधार चक्र: मूलाधार चक्र को ठीक करने और संतुलित करने के लिए, अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार पर लाल रंग की कल्पना करें। कल्पना करें कि जड़ें आपकी टेलबोन से धरती में फैल रही हैं, आपको जमीन पर टिकाए हुए हैं और स्थिरता प्रदान कर रही हैं। " मैं सुरक्षित और संरक्षित हूँ " जैसी पुष्टि भी इस चक्र को संतुलित करने में मदद कर सकती है। प्रकृति में नंगे पैर चलने या पैरों और पंजों पर ध्यान केंद्रित करने वाले योग आसनों का अभ्यास करने जैसी ग्राउंडिंग गतिविधियों में शामिल हों।

2.त्रिक चक्र (स्वाधिष्ठान): त्रिक चक्र को ठीक करने और संतुलित करने के लिए, पेट के निचले हिस्से में नारंगी रंग की कल्पना करें। नृत्य, पेंटिंग या जर्नलिंग जैसी गतिविधियों में शामिल होकर अपनी भावनाओं और रचनात्मकता से जुड़ें। आत्म-करुणा का अभ्यास करें और अपनी कामुकता को अपनाएँ। बिना किसी निर्णय के खुद को आनंद और खुशी का अनुभव करने दें।

3.सौर जाल चक्र (मणिपुर): सौर जाल चक्र को ठीक करने और संतुलित करने के लिए, अपनी नाभि के ऊपर के क्षेत्र में पीले रंग की कल्पना करें। आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको सशक्त बनाती हैं, जैसे कि अपनी ताकत की पुष्टि करना, लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना, और दृढ़ता का अभ्यास करना। अपने आहार पर ध्यान दें और ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करती हैं
 

कुंडलिनी की प्रकृति कुछ ऐसी है कि जब यह शांत होती है तो आपको इसके होने का पता भी नहीं होता। जब यह गतिशील होती है तब अपको पता चलता है कि आपके भीतर इतनी ऊर्जा भी है। इसी वजह से कुंडलिनी को सर्प के रूप में चित्रित किया जाता है। कुंडली मारकर बैठा हुआ सांप अगर हिले-डुले नहीं, तो उसे देखना बहुत मुश्किल होता है।

परमाणु को आप देख भी नहीं सकते, लेकिन अगर आप इस पर प्रहार करें, इसे तोड़ दें तो एक जबर्दस्त घटना घटित होती है। जब तक परमाणु को तोड़ा नहीं गया था तब तक किसी को पता भी नहीं था कि इतने छोटे से कण में इतनी जबर्दस्त ऊर्जा मौजूद है।

अगर आपकी कुंडलिनी जाग्रत है, तो आपके साथ ऐसी चमत्कारिक चीजें घटित होने लगेंगी जिनकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की होगी। कुंडलिनी जाग्रत होने से ऊर्जा का एक पूरी तरह से नया स्तर जीवंत होने लगता है, और आपका शरीर और बाकी सब कुछ भी बिल्कुल अलग तरीके से काम करने लगता है।

कुण्डलिनी योग : कुंडलिनी शक्ति का उपयोग

योग करने वाले यह मानते हैं कि योग के अभ्यास से अपने भीतर कुण्डलिनी शक्ति को जागृत किया जा सकता है। इस शक्ति को सांप का प्रतीक दिया गया है। आदि योगी शिव के सिर पर भी सांप प्रतीक के रूप में दिखाया जाता है...किस ओर इशारा करते हैं ये प्रतीक?

कुंडलिनी शक्ति का पूरा सच

कुंडलिनी की प्रकृति कुछ ऐसी है कि जब यह शांत होती है तो आपको इसके होने का पता भी नहीं होता। जब यह गतिशील होती है तब अपको पता चलता है कि आपके भीतर इतनी ऊर्जा भी है। इसी वजह से कुंडलिनी को सर्प के रूप में चित्रित किया जाता है। कुंडली मारकर बैठा हुआ सांप अगर हिले-डुले नहीं, तो उसे देखना बहुत मुश्किल होता है।

परमाणु को आप देख भी नहीं सकते, लेकिन अगर आप इस पर प्रहार करें, इसे तोड़ दें तो एक जबर्दस्त घटना घटित होती है। जब तक परमाणु को तोड़ा नहीं गया था तब तक किसी को पता भी नहीं था कि इतने छोटे से कण में इतनी जबर्दस्त ऊर्जा मौजूद है।

अगर आपकी कुंडलिनी जाग्रत है, तो आपके साथ ऐसी चमत्कारिक चीजें घटित होने लगेंगी जिनकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की होगी। कुंडलिनी जाग्रत होने से ऊर्जा का एक पूरी तरह से नया स्तर जीवंत होने लगता है, और आपका शरीर और बाकी सब कुछ भी बिल्कुल अलग तरीके से काम करने लगता है।

कुण्डलिनी योग : कुंडलिनी शक्ति का उपयोग

ऊर्जा की उच्च अवस्था में समझ और बोध की अवस्था भी उच्च होती है। पूरे के पूरे योगिक सिस्टम का मकसद आपकी समझ और बोध को बेहतर बनाना है। आध्यात्मिक प्रक्रिया का मतलब आपकी ग्रहणशीलता को, आपकी अनुभव क्षमता को बेहतर बनाना है, क्योंकि आप उसे ही जान सकते हैं, जिसे आप ग्रहण और अनुभव करते हैं। शिव और सर्प के प्रतीकों के पीछे यही वजह है। इससे जाहिर होता है कि उनकी ऊर्जा उच्चतम अवस्था तक पहुंच गई है। उनकी ऊर्जा उनके सिर की चोटी तक पहुंच गई है और इसीलिए उनकी तीसरी आंख खुल गई है।

तीसरी आंख का अर्थ यह नहीं है कि किसी के माथे में कोई आंख निकल आई है। इसका सीधा सा मतलब यह है कि आपकी समझ का एक और पहलू खुल गया है। दो आंखों से सिर्फ वही चीजें देखी जा सकती हैं जो स्थूल हैं। अगर मैं आँखों को अपने हाथों से ढक लूं, तो ये आंखें उसे नहीं देख सकतीं। ये इन दो आंखों की सीमा है। अगर तीसरी आंख खुल चुकी है, तो इसका मतलब है कि समझ का एक और पहलू खुल चुका है। यह तीसरी आंख भीतर की ओर देखती है, जिससे जीवन बिल्कुल अलग तरह से दिखता है। इसके खुलने का मतलब है कि हर वो चीज जिसका अनुभव किया जा सकता है, उसका अनुभव किया जा चुका है

स्वयं में शांति, पृथ्वी पर शांति

ध्यान आपके आसपास के लोगों के साथ आपके संवाद को सुधारता है। विभिन्न परिस्थितियों में आप क्‍या कहते हैं और कैसे कार्य करते हैं, आप इसके प्रति सतर्क रहते हैं। सामान्यतः तनाव रहित समाज से लेकर वैयक्तिक सेहत और हिंसा रहित समाज से लेकर दुख रहित चेतना – यह सभी ध्यान के 'साइड इफेक्ट' हैं।

ध्‍यान में, उपचार संभव हो जाता है। जब मन शांत, सजग और पूर्णतः संतुष्ट है तो यह किसी लेजर बीम की भाँति होता है – जो बेहद शक्तिशाली है और उपचार संभव हो जाता है।

आज, दुनिया की चेतना में उन्नति हो रही है; फिर भी, दूसरी ओर, आप नकारात्मकता और अशांति को पाएँगे। साथ ही साथ, पहले से ज्यादा, अब लोग दुनिया के लिए चिंतित हैं। ज्यादा से ज्यादा लोग दुनिया के लिए कुछ करना चाहते हैं। अगर धरती का कोई हिस्सा जहाँ सबसे अधिक समय गर्मी पड़ती है, तो वहीं दूसरे हिस्से में सबसे लंबी सर्दी पड़ती है। दुनिया में जो आप दिन के उजाले और रात्रि की मात्रा पाते हैं, प्राय: समान ही है। इसलिए जब इस विशाल परिदृश्य को देखते हैं, तो हमें यह विश्वास रखना चाहिए कि कोई विशाल शक्ति है जो इस धरती पर हमारी देखभाल करती है और सहस्त्राब्दियों से अपना कार्य कर रही है। किन्तु इससे हमें कुछ न करने से मुक्ति तो नहीं मिल जाती।

जब क्रिया और ध्यान संतुलित हो तब जीवन सहज ही खिल उठता है। 

अगर अंदरूनी शांति नहीं है तो बाहर भी शांति नहीं हो सकती। ध्यान अंदरूनी शांति सुनिश्चित करता है। जब भीतर शांति होगी तो बाहर भी शांति होगी। अगर आप क्षुब्‍ध हैं, हताश हैं तब आप बाहर शांति कायम नहीं कर सकते। जैसा कहा गया है – ''दान-दया घर से शुरू होते है''। परोपकार खाली कटोरे से नहीं हो सकता। इसमें पहले से कुछ होना चाहिए। इसी प्रकार, आप में शांति बाँटने के लिए आंतरिक शांति होनी चाहिए। केवल शब्द शांति नहीं व्यक्त कर सकते; शांति स्‍पंदन हैं। इसलिए जब आप गहराई में शांत हैं, धीर हैं तब आपकी ताकत कई गुणा बढ जाती है। जब आप इतने ताकतवर हो जाते हैं, तब आप कहीं भी जाकर शांति की बात कर सकते हैं। अतः ध्यान आपको अंदरूनी ताकत देता है। और यह शांतिदायक तरंगे आपके आसपास फैलाता है। और इसलिए ध्यान शांति के लिए आवश्यक है।

एकाग्रता और स्‍पष्‍टता

ध्यान आपको वर्तमान क्षण में रहने में सहायता करता है। आपका मन अतीत और भविष्य के बीच झूलता रहता है। हम या तो पूरे समय भूतकाल के प्रति क्रोधित रहते हैं या फिर भविष्‍य के लिए चिंतित। अत: ध्यान आपके मन को भूत और भविष्य में झूलने के बजाय वर्तमान क्षण में अधिक रहने में मदद करता है। स्‍वास्‍थ्‍य लाभ के अलावा, ध्यान एकाग्रता को निखारता है। आप जिस तरह चीजों का अनुभव करते हैं ध्यान उसमें सुधार लाता है। यह मन में शुद्धता लाता है।

कम समय में गहरा विश्राम

अब तक काफी शोध हुआ है कि कैसे ध्यान उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन), हृदय की समस्याएँ, चमड़ी के रोगों में, स्नायुतंत्र समस्याएँ और अन्य विभिन्‍न समस्‍याओं में मददगार है। यह शारीरिक बीमारियों और मानसिक व्याधियों को रोकने में बहुत सहायक है। बौद्धिक स्तर पर यह कुशाग्रता, केंद्रित होने के लिए पैनापन, सजगता और अवलोकन लाता है। भावनात्मक रूप से हम हल्‍का, मधुर और निर्मल महसूस करते हैं। अतीत के कूड़े कचरे को आप छोड़ सकते हो। यह आपके आसपास सकारात्‍मक तरंगों का निर्माण करता है, दूसरों के साथ आपका बर्ताव और दूसरों का आपके साथ बर्ताव, दोनों को प्रभावित करता है। ध्यान आपको अल्प समय में अथाह विश्राम देता है।

प्राकृतिक सकारात्मकता

क्या आपने देखा है कि कभी कभी जब आप किसी से मिलते हैं, बिना ही कारण आपको उनसे बात करने का मन नहीं करता? वहीं, कुछ लोग ऐसे भी होंगे जिनसे आप इतना मिले नहीं हैं के तो भी आपको उनके साथ बात करने से आत्मीयता लगती है। ऐसा सकारात्मक ऊर्जा के कारण होता है। ध्यान हमारे आसपास सकारात्मक और सामंजस्य की ऊर्जा का सृजन करता है।

कुंडलिनी योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राओं, श्वास तकनीक, ध्यान और मंत्रोच्चार का मिश्रण होता है, ताकि रीढ़ की हड्डी के आधार पर स्थित निष्क्रिय ऊर्जा को जगाया जा सके। योग का यह प्राचीन रूप कुंडलिनी नामक शक्तिशाली ऊर्जा का दोहन करने पर केंद्रित है, जिसे अक्सर रीढ़ की हड्डी के आधार पर एक कुंडलित सर्प के रूप में दर्शाया जाता है, और इसे शरीर के ऊर्जा केंद्रों या चक्रों के माध्यम से निर्देशित किया

योग के संदर्भ में, कुंडलिनी एक अव्यक्त आध्यात्मिक ऊर्जा को संदर्भित करती है जो रीढ़ की हड्डी के आधार पर कुंडलित होती है। कुंडलिनी योग के अभ्यास का उद्देश्य इस ऊर्जा को जागृत करना है, जिससे यह चक्रों के माध्यम से ऊपर उठ सके, जिन्हें सूक्ष्म शरीर के भीतर ऊर्जावान केंद्र माना जाता है।

कुंडलिनी योग में चक्रों की भूमिका

कुंडलिनी योग के केंद्र में चक्र हैं, रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित सात मुख्य ऊर्जा केंद्र, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक गुणों से जुड़ा हुआ है। कुंडलिनी जागरण की यात्रा में इस ऊर्जा को रीढ़ की हड्डी के आधार पर मूलाधार (मूलाधार) से सिर के शीर्ष पर मुकुट चक्र (सहस्रार) तक व्यवस्थित रूप से ले जाना शामिल है।

कुंडलिनी योग आसन

कुंडलिनी योग में चक्रों को सक्रिय करने और संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई आसन या शारीरिक मुद्राएँ शामिल हैं। ये मुद्राएँ अक्सर गतिशील होती हैं और पूरे शरीर में ऊर्जा प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए विशिष्ट श्वास पैटर्न (प्राणायाम) के साथ दोहराए जाने वाले आंदोलनों को शामिल कर सकती हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कुंडलिनी योग आसन

कुंडलिनी योग में विभिन्न आसन शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक ऊर्जा को जागृत करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए विशिष्ट उद्देश्यों की पूर्ति करता है। यहाँ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त तीन मूलभूत आसनों की व्याख्या दी गई है:

विवरण: कमल मुद्रा एक बैठने की मुद्रा है जो स्थिरता और ध्यान को बढ़ावा देती है।

   - लाभ: यह मन को शांत करने, मुद्रा में सुधार करने और कूल्हों और घुटनों में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।

   - अभ्यास कैसे करें: पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करें, प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ पर रखें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर या मुद्रा की स्थिति में रखें। गहरी सांस लें और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें।

कुंडलिनी योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राओं, श्वास तकनीक, ध्यान और मंत्रोच्चार का मिश्रण होता है, ताकि रीढ़ की हड्डी के आधार पर स्थित निष्क्रिय ऊर्जा को जगाया जा सके। योग का यह प्राचीन रूप कुंडलिनी नामक शक्तिशाली ऊर्जा का दोहन करने पर केंद्रित है, जिसे अक्सर रीढ़ की हड्डी के आधार पर एक कुंडलित सर्प के रूप में दर्शाया जाता है, और इसे शरीर के ऊर्जा केंद्रों या चक्रों के माध्यम से निर्देशित किया

योग के संदर्भ में, कुंडलिनी एक अव्यक्त आध्यात्मिक ऊर्जा को संदर्भित करती है जो रीढ़ की हड्डी के आधार पर कुंडलित होती है। कुंडलिनी योग के अभ्यास का उद्देश्य इस ऊर्जा को जागृत करना है, जिससे यह चक्रों के माध्यम से ऊपर उठ सके, जिन्हें सूक्ष्म शरीर के भीतर ऊर्जावान केंद्र माना जाता है।

कुंडलिनी योग में चक्रों की भूमिका

कुंडलिनी योग के केंद्र में चक्र हैं, रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित सात मुख्य ऊर्जा केंद्र, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक गुणों से जुड़ा हुआ है। कुंडलिनी जागरण की यात्रा में इस ऊर्जा को रीढ़ की हड्डी के आधार पर मूलाधार (मूलाधार) से सिर के शीर्ष पर मुकुट चक्र (सहस्रार) तक व्यवस्थित रूप से ले जाना शामिल है।

कुंडलिनी योग आसन

कुंडलिनी योग में चक्रों को सक्रिय करने और संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई आसन या शारीरिक मुद्राएँ शामिल हैं। ये मुद्राएँ अक्सर गतिशील होती हैं और पूरे शरीर में ऊर्जा प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए विशिष्ट श्वास पैटर्न (प्राणायाम) के साथ दोहराए जाने वाले आंदोलनों को शामिल कर सकती हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कुंडलिनी योग आसन

कुंडलिनी योग में विभिन्न आसन शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक ऊर्जा को जागृत करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए विशिष्ट उद्देश्यों की पूर्ति करता है। यहाँ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त तीन मूलभूत आसनों की व्याख्या दी गई है:

विवरण: कमल मुद्रा एक बैठने की मुद्रा है जो स्थिरता और ध्यान को बढ़ावा देती है।

   - लाभ: यह मन को शांत करने, मुद्रा में सुधार करने और कूल्हों और घुटनों में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।

   - अभ्यास कैसे करें: पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करें, प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ पर रखें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर या मुद्रा की स्थिति में रखें। गहरी सांस लें और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें।

पोस्ट सारांश। ज़ेन ध्यान एक प्राचीन बौद्ध परंपरा है जिसकी उत्पत्ति चीन में हुई और विभिन्न एशियाई देशों में इसका अभ्यास किया जाता है। ज़ेन ध्यान अध्ययन और तर्क से अधिक अभ्यास और अंतर्ज्ञान पर जोर देता है, जिसका उद्देश्य मन की सहज स्पष्टता और कार्यशीलता को उजागर करना है। ज़ेन ध्यान ज़ज़ेन (बैठे हुए ध्यान), शांत जागरूकता ( शिकंतज़ा ) और गहन समूह अभ्यास ( सेशिन ) में सांसों का अवलोकन करने जैसे अभ्यासों के माध्यम से शांति, ध्यान, रचनात्मकता और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देता है।

ज़ेन ध्यान एक प्राचीन बौद्ध परंपरा है जो 7वीं शताब्दी के चीन में तांग राजवंश से शुरू हुई थी । अपने चीनी मूल से यह कोरिया, जापान और अन्य एशियाई देशों में फैल गया, जहाँ यह आज भी फल-फूल रहा है। जापानी शब्द "ज़ेन" चीनी शब्द चैन का व्युत्पन्न है, जो खुद भारतीय शब्द ध्यान का अनुवाद है, जिसका अर्थ है एकाग्रता या ध्यान।

ज़ेन ध्यान एक पारंपरिक बौद्ध अनुशासन है जिसका अभ्यास नए और अनुभवी ध्यानी दोनों ही कर सकते हैं। ज़ेन ध्यान के कई लाभों में से एक यह है कि यह इस बात की जानकारी देता है कि मन कैसे काम करता है। बौद्ध ध्यान के अन्य रूपों की तरह, ज़ेन अभ्यास लोगों को असंख्य तरीकों से लाभ पहुँचा सकता है, जिसमें अवसाद और चिंता के मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करना शामिल है। सबसे गहरा उद्देश्य आध्यात्मिक है , क्योंकि ज़ेन ध्यान का अभ्यास मन की सहज स्पष्टता और कार्यशीलता को उजागर करता है। ज़ेन में, मन की इस मूल प्रकृति का अनुभव करना जागृति का अनुभव करना है।

ज़ेन ध्यान के लाभ

ज़ेन बौद्धों के लिए, ध्यान में मन की धारा में उठने वाले विचारों और भावनाओं का अवलोकन करना और उन्हें जाने देना शामिल है, साथ ही शरीर और मन की प्रकृति में अंतर्दृष्टि विकसित करना भी शामिल है। ध्यान के कई लोकप्रिय रूपों के विपरीत जो विश्राम और तनाव से राहत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ज़ेन ध्यान बहुत गहराई से खोजता है। ज़ेन गहरी जड़ें वाले मुद्दों और सामान्य जीवन के सवालों से निपटता है जिनके अक्सर जवाब नहीं मिलते हैं, और यह अध्ययन और तर्क के बजाय अभ्यास और अंतर्ज्ञान के आधार पर ऐसा करता है। ज़ेन/चान को महान बौद्ध गुरु बोधिधर्म ने प्रसिद्ध रूप से इस प्रकार वर्णित किया था "शिक्षाओं के बाहर एक विशेष संचरण; शब्दों और अक्षरों पर आधारित नहीं; सीधे मानव हृदय की ओर इशारा करते हुए; प्रकृति को देखना और बुद्ध बनना।

ज़ेन के सभी स्कूल ज़ज़ेन नामक बैठे हुए ध्यान का अभ्यास करते हैं, जहाँ व्यक्ति सीधा बैठता है और सांसों का अनुसरण करता है, विशेष रूप से पेट के भीतर सांसों की गति का। ज़ेन के कुछ स्कूल कोआन के साथ भी अभ्यास करते हैं, जो एक प्रकार की आध्यात्मिक पहेली है जिसे ज़ेन ध्यान गुरु द्वारा छात्र को प्रस्तुत किया जाता है, ताकि उन्हें अपनी तर्कसंगत सीमाओं को दूर करने में मदद मिल सके ताकि वे तर्कसंगतता से परे सत्य की झलक पा सकें। एक प्रसिद्ध कोआन है "एक हाथ से ताली बजाने की आवाज़ क्या है?" परंपरागत रूप से, इस अभ्यास के लिए एक वास्तविक ज़ेन गुरु और एक वास्तविक रूप से समर्पित छात्र के बीच एक सहायक संबंध की आवश्यकता होती है।

जीवन की समस्याओं के लिए अस्थायी समाधान देने के बजाय, ज़ेन और बौद्ध ध्यान के अन्य रूप मूल मुद्दों को संबोधित करने का प्रयास करते हैं। यह अभ्यास हम सभी द्वारा अनुभव किए गए दुख और असंतोष के वास्तविक कारण की ओर इशारा करता है और हमारा ध्यान इस तरह से केंद्रित करता है जिससे सच्ची समझ आती है।

खुशी और खुशहाली की असली कुंजी धन या प्रसिद्धि नहीं है - यह हमारे भीतर है। अन्य सभी वास्तविक आध्यात्मिक मार्गों की तरह, बौद्ध धर्म सिखाता है कि जितना अधिक आप दूसरों को देते हैं, उतना ही अधिक आप प्राप्त करते हैं। यह परस्पर जुड़ाव के बारे में जागरूकता और जीवन द्वारा हमें दिए जाने वाले सभी छोटे उपहारों की सराहना को भी प्रोत्साहित करता है, जो सभी इस वर्तमान क्षण में निहित हैं। जैसे-जैसे दूसरों के लिए हमारी चिंता और करुणा बढ़ती है, हमारी व्यक्तिगत संतुष्टि धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। जैसा कि एक ज़ेन गुरु कह सकता है, यदि आप आंतरिक शांति चाहते हैं तो आप इसे नहीं पा सकेंगे, लेकिन अपने आप में इस तरह के पुरस्कार के विचार को त्यागने का कार्य - और इसके बजाय दूसरों की खुशी पर ध्यान केंद्रित करना - स्थायी शांति की संभावना पैदा करता है। यह वास्तव में ज़ेन का आध्यात्मिक आयाम है।

रोज़मर्रा के स्तर पर, ज़ेन मन को शांत करने के लिए प्रशिक्षित करता है। ध्यान लगाने वाले बेहतर ध्यान और अधिक रचनात्मकता के साथ चिंतन करने में भी सक्षम होते हैं। बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य एक और लाभ है : जो लोग ज़ज़ेन का अभ्यास करते हैं वे कम रक्तचाप, कम चिंता और तनाव, बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, अधिक आरामदेह नींद और अन्य सुधारों की रिपोर्ट करते हैं।