सूर्य नमस्कार के फायदे और करने का तरीका
꧁ Digital Diary ༒ Wefru – India's Largest Writing Community ༒ Read, Write & Grow ༒꧂
꧁ Digital Diary ༒ Wefru – India's Largest Writing Community ༒ Read, Write & Grow ༒꧂
Scan QR code to visit our website
क्या रोज़ाना सिर्फ 10 से 15 मिनट 'सूर्य नमस्कार' करने से पूरे शरीर की कसरत हो सकती है?आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में किसी के पास इतना समय नहीं होता कि वह घंटों तक अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करे। हर कोई एक ऐसा आसान और तेज़ तरीका चाहता है जिससे कम समय में पूरा शरीर फिट, फुर्तीला और ऊर्जावान बना रहे। ऐसे में सबसे बड़ा सवाल यह उठता है कि क्या योग में कोई ऐसा अभ्यास है जो अकेला ही पूरे शरीर को स्वस्थ रख सके?इसका सबसे शानदार और आज़माया हुआ जवाब है—सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)।सूर्य नमस्कार क्या होता है?आसान शब्दों में कहें तो सूर्य नमस्कार का मतलब है 'सूर्य को प्रणाम करना', जो जीवन और ऊर्जा का सबसे बड़ा स्रोत है। यह कोई एक साधारण आसन नहीं, बल्कि 12 शक्तिशाली योगासनों का एक पूरा समूह है, जिन्हें एक के बाद एक खास लय और सांसों के साथ किया जाता है। इसे संपूर्ण व्यायाम (Complete Workout) भी कहा जाता है, क्योंकि इसके एक ही चक्र से सिर से लेकर पैर के अंगूठे तक शरीर की हर मांसपेशी और नस खिंचती है और सक्रिय हो जाती है।सूर्य नमस्कार के 12 आसान चरण (Steps)सूर्य नमस्कार के एक राउंड में ये 12 आसन शामिल होते हैं:1. प्रणामासन: दोनों हाथ जोड़कर सीधे खड़े होना।2. हस्तउत्तानासन: सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाकर हल्का पीछे झुकना।3. पादहस्तासन: सांस छोड़ते हुए आगे झुककर हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करना।4. अश्व संचालनासन: एक पैर पीछे ले जाकर घुटने पर रखना और ऊपर की ओर देखना।5. दंडासन (Plank): दोनों पैरों को पीछे ले जाकर शरीर को एक सीधी रेखा में रखना।6. अष्टांग नमस्कार: घुटने, छाती और ठुड्डी को ज़मीन से टिकाना।7. भुजंगासन: कमर से ऊपर के हिस्से को उठाकर साँप की तरह आगे से ऊपर देखना।8. पर्वतासन: कमर को ऊपर उठाकर शरीर को पहाड़ के आकार (V-shape) में लाना।9. अश्व संचालनासन: दूसरे पैर को आगे लाकर फिर से चौथी मुद्रा में आना।10. पादहस्तासन: दोनों पैरों को साथ लाकर आगे झुकना।11. हस्तउत्तानासन: सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाकर पीछे झुकना।12. ताड़ासन / प्रणामासन: वापस सीधे खड़े होकर हाथ जोड़ लेना।रोज़ाना सूर्य नमस्कार करने के बड़े फायदेअगर आप रोज़ सुबह सिर्फ 5 से 10 बार भी सूर्य नमस्कार करते हैं, तो आपको ये ज़बरदस्त फायदे मिलेंगे:वजन तेजी से कम होता है: यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज़ करता है और पेट व कमर की अतिरिक्त चर्बी को घटाने में बहुत मददगार है।रीढ़ की हड्डी और जोड़ मज़बूत होते हैं: आगे और पीछे झुकने वाले आसनों से कमर दर्द दूर होता है और शरीर में गज़ब का लचीलापन आता है।पाचन शक्ति और त्वचा में निखार: इससे पेट के अंगों की अच्छी मालिश होती है, जिससे कब्ज व गैस खत्म होती है और खून साफ होने से चेहरे पर चमक आती है।दिमाग शांत और एकाग्र रहता है: सांसों के साथ इसे करने से तनाव दूर होता है, याददाश्त तेज़ होती है और पूरा दिन शरीर में आलस्य नहीं आता।सूर्य नमस्कार करने का सही तरीका और समयसूर्य नमस्कार करने का सबसे उत्तम समय सुबह सूर्योदय के समय खाली पेट होता है। इसे हमेशा पूर्व दिशा (सूरज की तरफ मुंह करके) में चटाई बिछाकर करना चाहिए। अगर आप बिल्कुल नए हैं, तो पहले दिन सिर्फ 2 से 3 राउंड ही करें और फिर धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएँ। ध्यान रखें कि हर आसन के साथ अपनी सांस लेने और छोड़ने की गति पर ध्यान दें। यदि किसी को कमर में गंभीर चोट या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो इसे तेज़ी से करने के बजाय बहुत आराम से करें।निष्कर्षसूर्य नमस्कार कम समय में सेहत पाने का सबसे बेहतरीन मंत्र है। इसके लिए न तो किसी मशीन की ज़रूरत है और न ही किसी जिम की। रोज़ सुबह सिर्फ 10 मिनट खुद को देकर आप पूरे दिन ऊर्जा से भरे रह सकते हैं और बीमारियों को खुद से दूर रख सकते हैं। आज से ही इसकी शुरुआत करें!
Have a question about this post? Send it straight to the author — only they will see it.
We are accepting Guest Posting on our website for all categories.
You know that
✓ Contact Verified@DigitalDiaryWefru