घर और दफ्तर के तनाव से मुक्ति: कामकाजी महिलाओं के लिए ध्यान लगाने के सरल और अचूक उपाय
꧁ Digital Diary ༒ Wefru – India's Largest Writing Community ༒ Read, Write & Grow ༒꧂
꧁ Digital Diary ༒ Wefru – India's Largest Writing Community ༒ Read, Write & Grow ༒꧂
Scan QR code to visit our website
लंबे समय तक बैठने की ज़रूरत नहीं है। आप दिन भर में छोटे-छोटे स्लॉट निकाल सकती हैं:
2-मिनट रूल: सुबह सोकर उठने के तुरंत बाद, बिस्तर पर ही आंखें बंद करके बैठें। केवल 2 मिनट के लिए अपनी आती-जाती सांसों पर ध्यान टिकाएं।
5-मिनट रीसेट: ऑफिस में लंच ब्रेक के बाद या किसी बड़ी मीटिंग से पहले, अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें, आंखें बंद करें और 5 गहरी सांसें लें।
अगर आप कैब, ऑटो, बस या ट्रेन से ऑफिस जाती हैं (और खुद ड्राइव नहीं कर रही हैं):
गाइडेड मेडिटेशन (Guided Meditation): कानों में ईयरफोन लगाएं और YouTube या किसी मेडिटेशन ऐप (जैसे Calm या Headspace) पर 5 से 10 मिनट का कोई भी शांत ऑडियो सुन लें।
सांसों पर ध्यान: सफर के दौरान बस आंखें बंद करके गहरी सांस लें और छोड़ें। यह आपके दिमाग को ऑफिस के तनाव के लिए तैयार कर देगा।
मेडिटेशन का मतलब सिर्फ आंख बंद करके बैठना नहीं है, बल्कि पूरी तरह वर्तमान में होना भी है:
चाय/कॉफ़ी ब्रेक: जब आप ऑफिस में चाय या कॉफ़ी पिएं, तो फोन न चलाएं। सिर्फ उस पेय के स्वाद, खुशबू और गर्माहट को महसूस करें। यह भी एक तरह का ध्यान है।
डेस्क स्ट्रेचिंग: कंप्यूटर पर लगातार काम करने के बीच हर एक घंटे में 1 मिनट का ब्रेक लें। अपनी पीठ सीधी करें और शरीर को रिलैक्स छोड़ें।
पूरे दिन की थकान और मानसिक तनाव को मिटाने के लिए यह सबसे बेस्ट है:
जब आप बिस्तर पर सोने जाएं, तो लाइट बंद कर दें।
सीधे लेट जाएं (शवासन) और अपने पैरों के अंगूठे से लेकर सिर तक, शरीर के हर हिस्से को ढीला छोड़ते जाएं।
दिन भर में जो कुछ भी हुआ, उसे भूलकर गहरी नींद में जाने के लिए खुद को तैयार करें। इससे नींद की क्वालिटी बहुत अच्छी होती है।
Verified Brand
I love exploring new subjects, especially Mathematics and Science. My day is highly disciplined: I wake up at 7:00 AM, walk to school with my friends at 9:00 AM, and return by 4:00 PM. To excel in my studies, I attend tuitions daily from 4:00 PM to 5:30 PM.
Family & Support System
I belong to a loving family... Read More
Have a question about this post? Send it straight to the author — only they will see it.
We are accepting Guest Posting on our website for all categories.
Khushi prerna
Verified Author Expert@DigitalDiaryWefru