योग व्यायाम का क्रेज़ी फंडा: बिना जिम जाए बॉडी को बनाओ सुपर एक्टिव और फ्लेक्सिबल
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इस कमाल की गाइड में योग व्यायाम की एक ऐसी ज़बरदस्त सीरीज़ समझाई गई है, जिसे 'प्रजायोग' कहा जाता है। यह आपकी बॉडी के अलग-अलग हिस्सों में रुकी हुई हवा या गैस (वायु-विकार) को झटके में बाहर निकाल फेंकता है। साथ ही, मांसपेशियों में गज़ब की फ्लेक्सिबिलिटी (Flexibility) यानी लचीलापन लाता है।इसमें अंगसंचालन और पवन मुक्तासन जैसे धमाकेदार व्यायाम शामिल हैं, जिन्हें किसी भी उम्र के लोग (चाहे बच्चे हों या बड़े) आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए बस लेटने भर की जगह चाहिए! इसे आप अकेले भी कर सकते हैं और पूरे ग्रुप के साथ मिलकर भी एन्जॉय कर सकते हैं।
अगर आप इसे अपने दोस्तों या किसी ग्रुप के साथ कर रहे हैं, तो लोगों को उनकी लंबाई और चौड़ाई के हिसाब से सही दूरी पर लाइनों में खड़ा करना चाहिए।
.इससे ड्रिल, मार्च पास्ट, लाइन बनाने या नंबर बोलने जैसी एक्टिविटीज़ बहुत आसानी से हो जाती हैं।
.एन.सी.सी. (NCC) या स्काउटिंग के स्टाइल में प्रैक्टिस कराई जा सकती है।
ज़रूरी बात ध्यान रखें: कि व्यायाम करते समय दो लोगों के हाथ-पैर आपस में न टकराएं! इसके लिए आधा दायां या आधा बायां मुड़कर पी.टी. कराने का सिंपल रूल अपनाना सबसे बेस्ट रहता है। व्यायाम के कपड़े भी हमेशा कंफर्टेबल और शरीर के हिसाब से होने चाहिए!
आजकल हमें जीने के लिए हर तरह की सुख-सुविधाएं और अच्छा खाना तो मिल जाता है, लेकिन असली चैलेंज है-शरीर के हर अंग को एक्टिव और ज़िंदा रखना! हमारी बॉडी एक चलती-फिरती फैक्ट्री की तरह है, जिसमें लगातार अच्छे तत्व बनते हैं और बेकार की चीज़ें बाहर निकलती हैं। समय के साथ बॉडी में जो टूट-फूट होती है, उसकी मरम्मत के लिए और नए सेल्स (कोशिकाओं) के बनने के लिए रेगुलर वर्कआउट बेहद ज़रूरी है।
फिट रहने के बाज़ार में बहुत सारे तरीके पॉपुलर हैं! अगर आप फुल जोश में आना चाहते हैं, तो ये ऑप्शंस बेस्ट हैं:
तेज़ घूमना और दौड़ना
तैराकी (Swimming)
अखाड़े या जिम (Gymnasium) की कसरत
ये सभी व्यायाम बहुत ही आसान और बेहद फायदेमंद हैं। हालांकि, हर जगह अच्छे जिम या ट्रेनर्स (मार्गदर्शकों) की सुविधा मिलना थोड़ा मुश्किल होता है, लेकिन खुद को हेल्दी रखने के लिए अपनी सुविधा के अनुसार रोज़ाना नियम से व्यायाम करना सबसे इंपॉर्टेंट है।
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Khushi prerna
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