स्वास्थ्य और खुशहाली बढ़ाने के लिए ध्यान

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का हृदय और मशाल लोगोअमेरिकन हार्ट एसोसिएशन

ध्यान

माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करने से आपको तनाव और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने, बेहतर नींद लेने, अधिक संतुलित और जुड़ा हुआ महसूस करने और यहां तक कि हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

ध्यान और माइंडफुलनेस अभ्यास हैं - अक्सर सांस लेने, शांत चिंतन या किसी चीज़ पर निरंतर ध्यान केंद्रित करने का उपयोग करते हुए, जैसे कि कोई छवि, वाक्यांश या ध्वनि - जो आपको तनाव से मुक्त होने और अधिक शांत और शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। इसे अपने जीवन में तनाव से एक छोटी छुट्टी के रूप में सोचें! तनाव आपके शरीर का प्राकृतिक अलार्म सिस्टम है। यह एड्रेनालाईन नामक एक हार्मोन जारी करता है जो आपकी सांसों की गति बढ़ाता है और आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है। यह हमें कार्रवाई के लिए प्रेरित करता है, जो एक अच्छी बात हो सकती है जब हम किसी वास्तविक खतरे या प्रदर्शन की आवश्यकता का सामना कर रहे हों।

लेकिन यह "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया आपके शरीर पर भारी पड़ सकती है जब यह बहुत लंबे समय तक चलती है या एक नियमित घटना है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन तनाव को स्वस्थ तरीके से संभालने का एक तरीका प्रदान करता है।

ध्यान से स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है

हाल ही में किए गए अध्ययनों में रक्तचाप को कम करने में ध्यान के प्रभाव के बारे में आशाजनक परिणाम सामने आए हैं। इस बात के भी प्रमाण मिले हैं कि यह लोगों को अनिद्रा, अवसाद और चिंता से निपटने में मदद कर सकता है।

कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन लाता है और इससे निम्नलिखित में मदद मिल सकती है:

सूचना को संसाधित करने की क्षमता बढ़ाएँ.

उम्र बढ़ने के संज्ञानात्मक प्रभावों को धीमा करें।

सूजन कम करें.

प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता प्रदान करें।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करें।

दर्द के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करें।

नींद में सुधार करें. 

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