दिन मे कितनी बार ध्यान करना चाहिए

आपको दिन में कितनी बार ध्यान करना चाहिए 

अगर आप ध्यान के लिए नए हैं, तो दिन में 5 मिनट से शुरू करें. 

आप दिन में 20 से 30 मिनट ध्यान कर सकते हैं. 

आप दिनभर में 3 बार 10-10 मिनट के अलग-अलग सेशन में भी ध्यान कर सकते हैं. 

आप अपनी दिनचर्या में छोटे और लंबे सत्रों का मिश्रण आज़मा सकते हैं. 

अगर आपको लगता है कि छोटे सेशन में आपको और ज़्यादा करने की इच्छा होती है, तो धीरे-धीरे समय बढ़ाने की कोशिश करें. 

अगर लंबे सेशन में आपको डर लगता है, तो तब तक समय कम करें जब तक आपको सही संतुलन न मिल जाए. 

ध्यान करने से जुड़ी कुछ और बातें: 

ध्यान करने से मस्तिष्क पर मापनीय प्रभाव पड़ सकता है.

ध्यान करने से बेहतर फ़ोकस, ज़्यादा उत्पादकता, और कम चिंता आ सकती है.

ध्यान करने से शांत होने में मदद मिलती है.

ध्यान करने से आपकी एकाग्रता बढ़ती है.

ध्यान करने से आपकी भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशीलता आ सकती है.

ध्यान और व्यायाम में संतुलन होना ज़रूरी है