कमर दर्द के लिए एक्यूप्रेशर पॉइंट बताइए
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कमर दर्द (Back Pain) से राहत पाने के लिए एक्यूप्रेशर एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका हो सकता है। कमर दर्द के लिए सबसे मुख्य और असरदार एक्यूप्रेशर पॉइंट्स में 'B23' (किडनी शू पॉइंट), 'B47' (विल का कक्ष) और पैरों के तलवे व हाथों के पॉइंट्स शामिल हैं।
इन विशिष्ट बिंदुओं पर सही तरीके से दबाव डालने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और रक्त संचार (Blood Circulation) में सुधार आता है। यहाँ नीचे कुछ प्रमुख पॉइंट्स और उन्हें दबाने का तरीका दिया गया है:
• स्थान (Location): यह पॉइंट आपकी कमर के स्तर पर, रीढ़ की हड्डी (Spine) के दोनों तरफ स्थित होते हैं। रीढ़ की हड्डी से लगभग दो अंगुल की चौड़ाई की दूरी पर B23 (Urinary Bladder 23) पॉइंट होता है और उससे थोड़ा और बाहर की तरफ (लगभग चार अंगुल की दूरी पर) B47 पॉइंट होता है।
• दबाने का तरीका: अपने दोनों हाथों के अंगूठों को इन पॉइंट्स पर रखें। हल्के से गहरा दबाव बनाते हुए इन्हें 1 से 2 मिनट के लिए दबाएं या गोलाकार गति (Circular motion) में मालिश करें। यदि आप स्वयं यहाँ तक नहीं पहुँच पा रहे हैं, तो पीठ के बल लेटकर इन पॉइंट्स के नीचे टेनिस बॉल रखकर भी हल्के से लेट सकते हैं。
• स्थान (Location): पैर के तलवे के कर्व (Arc) के एकदम बीचों-बीच, नीचे के तलवे और ऊपर की त्वचा के मिलने वाले हिस्से के पास यह जादुई बिंदु होता है। कमर की नसों में अकड़न होने पर यहाँ छूने से दर्द महसूस होता है।
• दबाने का तरीका: दोनों पैरों में इस बिंदु पर अपने अंगूठे की मदद से घड़ी की दिशा (Clockwise) और विपरीत दिशा (Anti-clockwise) में 2 से 3 मिनट तक दबाव डालें। इसे सुबह-शाम करने से सामान्य कमर दर्द और स्लिप डिस्क के दर्द में आराम मिलता है।
• स्थान (Location): यह पॉइंट आपके घुटने के ठीक पीछे, घुटने के जोड़ के मध्य हिस्से (crease) में होता है।
• दबाने का तरीका: आराम से बैठकर या लेटकर इस बिंदु पर अपनी उंगलियों से 1 से 2 मिनट तक लगातार या रुक-रुक कर मजबूत दबाव डालें। यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द और साइटिका (Sciatica) के दर्द को कम करने में बहुत मददगार है।
• स्थान (Location): यह आपके हाथ के अंगूठे और तर्जनी उंगली (Index finger) के बीच के मांसल हिस्से (वेब) में स्थित होता है।
• दबाने का तरीका: दूसरे हाथ के अंगूठे और उंगली से इस हिस्से को पकड़ें और 1 मिनट तक दबाएं। यह शरीर के किसी भी हिस्से के दर्द, विशेषकर मांसपेशियों के खिंचाव को दूर करने का एक यूनिवर्सल पॉइंट माना जाता है।
• दबाव हमेशा उतना ही डालें जितना आप आसानी से सहन कर सकें। बहुत तेज या दर्दनाक दबाव न बनाएं।
• एक्यूप्रेशर करते समय गहरी और लंबी सांसें लेते रहें।
• यदि कमर का दर्द बहुत पुराना (Chronic), गंभीर है या स्लिप डिस्क की गंभीर स्थिति है, तो खुद से दबाव डालने के बजाय किसी प्रमाणित एक्यूप्रेशर विशेषज्ञ (Specialist) से ही थेरेपी लें।
इस उपचार को अधिक सटीक बनाने के लिए क्या आप मुझे बता सकते हैं:
• आपको यह दर्द कितने समय से है (कुछ दिनों से या कई महीनों से)?
• क्या दर्द के साथ पैर में सुन्नपन या झुनझुनी भी महसूस होती है?
• क्या आपको पहले कभी स्लिप डिस्क या रीढ़ की हड्डी की कोई चोट लगी है?
आइए जाने एक्यूप्रेशर का असली महत्व
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