नींद नही आति ये समस्या आज कल बहुत तेजी से बढ़ती जा रही है । आईये
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प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद । अगर आपको वयस्क होने पर कम से कम इतनी नींद नहीं मिल रही है - और अगर आप कम उम्र के हैं तो उससे भी ज़्यादा - तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। कुछ लोग ऐसे भी हैं जो इससे कम नींद से काम चला लेते हैं, लेकिन उनकी संख्या बहुत कम है। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, 30 प्रतिशत वयस्क बताते हैं कि वे नियमित रूप से प्रति रात छह घंटे या उससे कम सोते हैं। इससे उन्हें बीमारियाँ होने, दिन में अनुचित समय पर झपकी आने और दैनिक कार्य करने में कठिनाई होने का खतरा रहता है। अगर इनमें से किसी एक काम में कार चलाना या कोई और काम शामिल है जिसके लिए आपका पूरा ध्यान चाहिए, तो यह समझना आसान है कि पर्याप्त नींद आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कितनी महत्वपूर्ण है।
वैसे तो कई चीज़ें आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, लेकिन ज़्यादातर लोग सोने से पहले खाए जाने वाले खाने को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। सोने से पहले गलत खाना खाने से आप पूरी रात करवटें बदलते रहेंगे, जबकि सही खाना खाने से आप बच्चे जैसी नींद सो पाएँगे।
नींद के लिए, सोने से कम से कम चार घंटे पहले निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें:
सोने से पहले सही खाना खाने से नींद अच्छी आ सकती है। एक सामान्य नियम के तौर पर, सोने से कम से कम एक घंटा पहले खाना-पीना बंद कर दें ताकि आपके शरीर को भोजन पचाने का समय मिल सके।
साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करने से आपका ब्लड शुगर बढ़ाए बिना आपको तृप्ति की भावना मिलेगी। कम वसा वाले दूध के साथ साबुत अनाज का एक कटोरा एक बढ़िया विकल्प है।
आप ऐसे खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं जिनमें नींद को बढ़ावा देने वाले तत्व होते हैं, जैसे मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन। टर्की, सोयाबीन और कद्दू के बीजों में ट्रिप्टोफैन की मात्रा अधिक होती है, और गहरे रंग की पत्तेदार सब्ज़ियाँ और एवोकाडो में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है। इसलिए, सोने से पहले स्वादिष्ट गुआकामोल और साबुत अनाज के चिप्स खा लें।
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ilma
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