प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के लाभ और इसे कैसे करें
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कभी-कभी तनाव महसूस करना सामान्य बात है। लेकिन अगर आपका तनाव बढ़ता है, या यह लंबे समय तक जारी रहता है, तो आपकी मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। आपको बिना एहसास के भी मांसपेशियों में जकड़न हो सकती है।
मांसपेशियों में तनाव दूर करने का एक तरीका प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम करना है, जिसे जैकबसन की विश्राम तकनीक के रूप में भी जाना जाता है । प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम (पीएमआर) एक प्रकार की थेरेपी है जिसमें एक समय में एक विशिष्ट पैटर्न में आपके मांसपेशी समूहों को कसना और आराम करना शामिल है।
इसका लक्ष्य आपकी मांसपेशियों से तनाव को मुक्त करना है, साथ ही आपको यह पहचानने में मदद करना है कि तनाव कैसा महसूस होता है।
नियमित रूप से अभ्यास करने पर, यह तकनीक आपको तनाव के शारीरिक प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। शोध में यह भी पाया गया है कि इसके निम्नलिखित स्थितियों के लिए चिकित्सीय लाभ हैं:
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प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के लाभ और इसे कैसे करें
चिकित्सकीय रूप से ग्रेगरी मिनिस, डीपीटी , फिजिकल थेरेपी द्वारा समीक्षा की गई -10 अगस्त, 2020 को कर्स्टन नुनेज़ द्वारा लिखित
पीएमआर के बारे में
फ़ायदे
इसे कैसे करना है
शुरुआती सुझाव
जमीनी स्तर
कभी-कभी तनाव महसूस करना सामान्य बात है। लेकिन अगर आपका तनाव बढ़ता है, या यह लंबे समय तक जारी रहता है, तो आपकी मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। आपको बिना एहसास के भी मांसपेशियों में जकड़न हो सकती है।
मांसपेशियों में तनाव दूर करने का एक तरीका प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम करना है, जिसे जैकबसन की विश्राम तकनीक के रूप में भी जाना जाता है । प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम (पीएमआर) एक प्रकार की थेरेपी है जिसमें एक समय में एक विशिष्ट पैटर्न में आपके मांसपेशी समूहों को कसना और आराम करना शामिल है।
इसका लक्ष्य आपकी मांसपेशियों से तनाव को मुक्त करना है, साथ ही आपको यह पहचानने में मदद करना है कि तनाव कैसा महसूस होता है।
नियमित रूप से अभ्यास करने पर, यह तकनीक आपको तनाव के शारीरिक प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। शोध में यह भी पाया गया है कि इसके निम्नलिखित स्थितियों के लिए चिकित्सीय लाभ हैं:
उच्च रक्तचाप
आधासीसी
नींद संबंधी समस्याएं
आइये जानें कि पीएमआर क्या है, इसके क्या लाभ हैं, तथा इस तकनीक का प्रयोग कैसे किया जाता है।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम क्या है?
पीएमआर की रचना अमेरिकी चिकित्सक एडमंड जैकबसन ने 1920 के दशक में की थी। यह इस सिद्धांत पर आधारित था कि शारीरिक विश्राम मानसिक विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।
जैकबसन ने पाया कि आप मांसपेशियों को तनाव देकर और फिर उन्हें ढीला करके आराम दे सकते हैं। उन्होंने यह भी पाया कि ऐसा करने से दिमाग को आराम मिलता है।
पीएमआर विश्राम की इस अवस्था को प्राप्त करने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करता है। इसके लिए आपको एक समय में एक मांसपेशी समूह पर काम करना होता है। इससे आप उस विशिष्ट क्षेत्र में तनाव को नोटिस कर सकते हैं।
आराम करने से पहले प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव देना भी आवश्यक है । यह क्रिया क्षेत्र में विश्राम की भावना पर जोर देती है।
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