पश्चिमोत्तानासन योग?

पश्चिमोत्तानासन, बैठकर आगे की ओर झुकने वाला योगासन है. इसे 'सेटेड फ़ॉरवर्ड बेंड' भी कहते हैं. यह हठ योग और आधुनिक योग दोनों में अहम आसनों में से एक है. पश्चिमोत्तानासन करने से कई फ़ायदे होते हैं, जैसे कि

यह तंत्रिका तंत्र पर असर डालता है और मन को शांत करता है

इससे तनाव और हल्के अवसाद में आराम मिलता है

यह शरीर के ऊर्जा संतुलन को मज़बूत करता है

यह मधुमेह में असामान्य शर्करा के स्तर से लड़ने में मदद करता है

यह पेट के अंगों की मालिश करता है

यह रीढ़ को लचीला और गतिशील बनाता है

पश्चिमोत्तानासन करने का तरीका: 

1. योग मैट या चट्टान पर बैठें

2. पैरों को सीधा फैलाएं और पैरों के समानांतर हाथ रखें

3. सिर को सीधा रखें

4. गहरी सांस लें और हाथों को ऊपर करें

5. कमर सीधी रखें

6. धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और रीढ़ की हड्डी को मुड़ने न दें

7. जब आगे झुकना बंद हो जाए, तो धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी में मोड़ लाएं और सांस छोड़ें

पश्चिमोत्तानासन से क्या लाभ होता है?

पश्चिमोत्तानासन लचीलापन बढ़ाता है, रीढ़, हैमस्ट्रिंग और कंधों को फैलाता है, पाचन में सुधार करता है, तनाव कम करता है और मन को शांत करता है।

पश्चिमोत्तानासन का दूसरा नाम क्या है?

पश्चिमोत्तानासन में पश्चिम शरीर के पिछले हिस्से (पीठ आदि) को संदर्भित करता है और उत्तान का मतलब है खिंचाव। अंग्रेजी में इसी "सीटेड फॉर्वरड बेंड" के नाम से जाना जाता है।

पश्चिमोत्तानासन से हाइट बढ़ती है क्या?

रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। -पेट की चर्बी भी खत्म होती है। -बच्चे की हाइट बढ़ाने के लिए यह कारगर योग है

पश्चिमोत्तानासन में कौन सी मांसपेशियां शामिल होती हैं?

यह आसन आपके पूरे पीठ के शरीर को खींचता है, जिसमें पिंडली की मांसपेशियाँ, हैमस्ट्रिंग, आपकी आंतरिक जांघों के जोड़ और रीढ़ की हड्डी के साथ की मांसपेशियाँ शामिल हैं। अधिकांश आगे की ओर झुकने के साथ, यह आपके शरीर और मन में शांति की भावना ला सकता है।

पश्चिमोत्तानासन कितनी बार करना चाहिए?

5 बार साँस लेने के बाद आप इस मुद्रा से बाहर आ सकते हैं। आसन से बाहर निकलने के लिए साँस छोड़ते हुए हाथों और सिर को ऊपर कर लें, और फिर टाँगों को भी आराम दें।

क्या पश्चिमोत्तानासन हाइट बढ़ाता है?

पश्चिमोत्तानासन या बैठे हुए आगे की ओर झुकने से आपके पूरे शरीर को लाभ होगा। इस आसन में आपकी रीढ़ और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव होता है। नतीजतन, अगर आप इस योग का रोजाना अभ्यास करते हैं तो आपकी लंबाई बढ़ सकती है।

पश्चिमोत्तानासन के चरण

अपनी एड़ियों को अपने से दूर रखें और अपने पैरों को मोड़ें। साँस अंदर लें और अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर छत की ओर फैलाएँ। अपनी रीढ़ की हड्डी को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचें। अगर ऐसा करते समय आपको अपने घुटनों के पिछले हिस्से पर बहुत ज़्यादा खिंचाव महसूस हो, तो अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठाएँ।