डाइट और जिम जाकर भी वजन कम नहीं हो रहा है तो बस ये 3 योगासन आज से शुरू कर दें 30 दिन में पतले होने लगेंगे आप

मोटापा आजकल लगभग हर किसी के लिए सिर का दर्द बन चुका है. असंतुलित लाइफस्टाइल और गलत डाइट बहुत जल्दी शरीर पर चर्बी की परत चढ़ा देती है. इसका सबसे ज्यादा असर पेट पर दिखता है और पेट तोंद में बदल जाता है. जी हां, बैली फैट यानी तोंद को कम करने की कोशिश सभी करते हैं लेकिन अधिकतर लोग कामयाब नहीं हो पाते हैं. देखा जाए तो नियमित एक्सरसाइज और सटीक डाइट से आप वजन कम कर सकते हैं. इसके साथ साथ योग और ध्यान के जरिए भी आप अपने बैली फैट को महीने भर के अंदर कम कर सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि संतुलित डाइट लेने के साथ साथ अगर नियमित व्यायाम और योगाभ्यास किया जाए तो पेट की जिद्दी चर्बी जल्द कम होने लगती है. लेकिन इसके साथ साथ आपको भरपूर नींद, तनाव में कमी, भरपूर पानी पीने, शारीरिक गतिविधियों को जारी रखने और अल्कोहल को दूर रखने जैसे कदम भी उठाने होंगे।

योगासन की मदद से कम होगी पेट की चर्बी

अगर आप योग और ध्यान के जरिए अपने बैली फैट को घटाना चाह रहे हैं तो आपको कुछ खास योगासनों का नियमित अभ्यास करना होगा. इससे आपके बैली फैट ही नहीं शरीर को दूसरे हिस्सों पर जमा चर्बी भी घटने लगेगी. आपको बता दें कि योगासन केवल शरीर का बढ़ा वजन कम नहीं करते, इससे शरीर टोंड होता है, इंटरनल एनर्जी बूस्ट होती है और मेंटल हेल्थ को भी फायदा मिलता है. चलिए जानते हैं कि किन योगासनों के जरिए आप बैली फैट घटा सकते हैं।

भुजंगासन

पेट की चर्बी को कम करने के लिए भुजंगासन सबसे कारगर आसन कहा जाता है. इसके नियमित अभ्यास से आपकी कई सारी शारीरिक परेशानियां दूर हो सकती हैं. इससे केवल पेट की चर्बी ही खत्म नहीं होती, बल्कि मांसपेशियों को ताकत मिलती है और खासतौर पर रीढ़ की को मजबूत करने में मदद मिलती है. इसे करना बेहद आसान है. भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले किसी समतल जमीन पर पेट के बल लेट जाएं. इसके बाद अपनी दोनों हथेलियों को कंधों के पास रखिए. अब धीरे धीरे छाती को ऊपर की तरफ उठाते हुए सिर को पीछे की तरफ झुकाएं. करीब 30 सेकंड तक इसी पोजीशन में बने रहें और फिर शरीर को रिलैक्स करें. कुछ सेकंड बाद फिर से यही योग करें. इसके नियमित अभ्यास से आपके पेट पर जमा चर्बी कम होने लगेगी।

नौकासन

देखने पर नौका यानी बोट जैसा प्रतीत होने पर इस आसन को नौकासन कहा जाता है. इसे बोट पोज भी कहा जाता है. ये आसन शरीर पर जमा जिद्दी चर्बी को दूर करने में मददगार साबित होता है. इसके साथ साथ इसके अभ्यास से पेट की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको जमीन पर पीठ के बल लेटना होगा। पीठ के बल लेटे लेटे ही पैरों और सिर को हवा में ऊपर की तरफ उठाएं. अब हाथों को सामने की तरफ सीधा करें। इससे आपके शरीर की पोजिशन नाव की तरह बन जाएगा। इसी पोजीशन में करीब 30 सेकंड तक रहें और फिर शरीर को रिलैक्स करें। कुछ देर बाद फिर से यही अभ्यास करें।

कपालभाति प्राणायाम

योगासन के साथ साथ प्राणायाम भी वजन घटाने में मददगार साबित होते हैं. इनकी खास बात ये है कि ये मेंटल हेल्थ को भी बूस्ट करते हैं. आप पेट की चर्बी घटाने के लिए कपालभाति प्राणायाम पर भरोसा कर सकते है. ये प्राणायाम पेट की चर्बी कम करने के साथ साथ मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता और पाचन क्रिया को सुधारता है. कपालभाति प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले सुखासन या पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं. एक बार भरपूर सांस लें, इसे रोकें और फिर नाक के जरिए इस सांस को बाहर छोड़ें और पेट को अंदर की तरफ खींचें. इसे करीब 1 मिनट तक करना है. इससे आपके पेट की चर्बी कम होगी और आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलेगी।

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