नींद न आने की समस्या के लिए कुछ घरेलू उपाय हैं।

घरेलू उपाय:

नियमित नींद की दिनचर्या:

हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें, यहां तक कि सप्ताहांत में भी, ताकि आपके शरीर का प्राकृतिक नींद-जागने का चक्र (सर्कैडियन रिदम) स्थापित हो सके. 

शांत वातावरण:

अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें. 

सोने से पहले आराम:

सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें, किताबें पढ़ें, या शांत संगीत सुने।

आहार:

सोने से कम से कम दो-तीन घंटे पहले हल्का भोजन करें, और रात के खाने में भारी, तैलीय, या मसालेदार भोजन से बचें. 

शराब और कैफीन से बचें:

सोने से पहले शराब और कैफीन का सेवन न करें, क्योंकि ये नींद में खलल डाल सकते हैं. 

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें:

सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप, या टीवी स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें. 

योग और श्वास व्यायाम:

योग और श्वास व्यायाम, जैसे कि 4-7-8 श्वास तकनीक, सोने से पहले दिमाग को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. 

हर्बल चाय:

सोने से पहले कैमोमाइल या लैवेंडर चाय का सेवन करें, जो शांत प्रभाव डालती है. 

गर्म दूध:

सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से भी नींद अच्छी आती है. 

ध्यान और योग निद्रा:

ध्यान और योग निद्रा अनिद्रा और बेचैनी को कम करने में मदद कर सकते हैं. 

अश्वगंधा और ब्राह्मी:

ये आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं. 

चेरी:

चेरी में मेलाटोनिन होता है, जो नींद को विनियमित करने में मदद करता है. 

अन्य सुझाव:

• यदि आपको 20 मिनट के भीतर नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से उठकर कुछ शांत गतिविधि करें और फिर सोने की कोशिश करें।
• सोने से पहले अपने विचारों को एक डायरी में लिखें, ताकि वे आपके दिमाग में घूमते न रहें।
• यदि आपकी नींद की समस्या बनी रहती है, तो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें। धन्यवाद।