इसमें अपने पांचों इंद्रियों पर ध्यान लगाया जाता है

मेड‍िटेशन करने मानस‍िक और शारीर‍िक स्‍वास्‍थ्‍य को कई लाभ होते हैं। मेड‍िटेशन करने से तनाव कम होता है और आपकी एकाग्रता बढ़जी है पर अगर आप मेड‍िटेशन करते समय फोकस नहीं कर पाए तो आपको बेहतर पर‍िणाम नहीं म‍िलेंगे। मेड‍िटेशन करते समय फोकस जरूरी है। कई तरह से आप मेड‍िटेशन करते हैं उसी तरीके से मेड‍िटेशन के दौरान फोकस करने के भी बहुत से तरीके होते हैं ज‍िनके बारे में हम आगे लेख में चर्चा करेंगे। इस लेख में आपको कुछ आसान तरीके पता चलेंगे ज‍िनकी मदद से आप मेड‍िटेशन के समय बेहतर तरीके से फोकस कर पाएंगे।

आरामदायक मुद्रा में बैठें

मेड‍िटेशन के दौरान अगर आप फोकस नहीं कर पा रहे हैं तो उसका कारण गलत मुद्रा भी हो सकती है। बहुत से लोग ध्‍यान की मुद्रा में बैठने के ल‍िए बॉडी को टाइट रखते हैं जबक‍ि ध्‍यान की मुद्रा बनाकर आपको बॉडी को र‍िलैक्‍स करना है, अगर आपको अड़चन महसूस हो रही है तो अपनी पोजिशन चेंज करके देखें और ध्‍यान करने से पहले आरामदायक तरीके से बैठ जाएं। आप आराम से बैठने के लि‍ए मैट का भी इस्‍तेमाल कर सकते हैं, कोश‍िश करें क‍ि ऐसी जगह पर बैठें ज‍िसकी सतह आरामदायक हो और आप लंबे समय तक वहां ब‍िना क‍िसी अड़चन के बैठ सकें।

आंखों को बंद कर सकते हैं

आंखों को बंद मेड‍िटेशन करते समय आप बेहतर तरीके से फोकस कर पाएंगे। आंखों को बंद करने से आप आसपास के वातावरण से खुद को कुछ समय के ल‍िए अलग कर लेते हैं ज‍िससे आप फोकस कर पाएं इसके साथ ही बाहर की चीजें आपका ध्‍यान भटका न पाएं इसके ल‍िए भी आंखों को बंद करना जरूरी है हालांक‍ि अगर आप ड‍िप्रेशन या गंभीर बीमारी के मरीज हैं तो मेड‍िटेशन करते समय आंखों को खुला ही रखें। अगर आपको आंख खोलकर फोकस बेहतर लग रहा है तो आप आंखों को खोलकर भी मेड‍िटेशन कर सकते हैं

सोने से पहले आप किन किन तरीकों से ध्यान कर सकते हैं ताकि आपका मस्तिष्क नींद की आगोश में चला जाए